Тема: Ищу подсказку профи...

[DeMoN]

Подскажите какими упражнениями можно наиболее быстро подкачать себе Руки (бицепс,трицепс) и мышцы Пресса.... понимаю,что в этом деле Слово БЫСТРО не уместно, но хотя бы наиболее насколько можно быстрее, а так же чем именно надо питаться,так как слышал,Что "силовые нагрузки без правильного питания, практически бесполезны". в Арсенале имеется Штанга (без лежака), 2 гантели  с Дисками...

[Likler]

Жаль нет на форуме профи с руками 50см...
Быстрее всего для рук - отжимания и подтягивания, трицепсовые экстензии. На бицепс некоторым помогает изоляция, т.е. подъемы гантелей, в т.ч. форсированные и тд. На пресс - есть мнение, что лучшая работа с "core"-мышцами - статика.

[DeMoN]

Блин вот что хреново, Подтягиваться хоть убей с Детства не умею =(, вроде и вес был не такой большой,да и щас не толстяк...но не умею

[GlazAlmaz]

Как научиться подтягиваться

[mrocobes]

тяга  штаги к поясу очень хорошо развивает бицепс. я никогда не качал бицепс штангой стоя или гантелями своим собственым бицепсом обязан тягой к посу а трицепсу жимом стоя с груди или заголовы и жимом узким хватом.

[Sarta]

хых)) если в тяге штанги к животу так сильно работает бицепс - значит техника неправильная... у бицепса там статическая нагрузка. ИМХО, для конкретно моего бицепса - лучше всего изоляция, при том в медленном исполнении - поочерёдное сгибание рук с гантелями сидя на 8-10 повторений.

[Likler]

Подтягивания и тяги включают, конечно бицепс, но конкретно в тяге в наклоне работа бицепсом - нарушение техники. Очко Гриффиндору.

[mrocobes]

не хочу спорить товарищи проста скажу, чтобы накачать большой бицепс нужны солидные веса, а в тяге в наклоне вес можно взять больше ,хоть нагрузка будет косвеной, таже тема с трицепсом жим узким хватом с весом в 90кг(мой лично) лудше  чем француский жим весом 45кг

[Reuel]

я бы не сказал, что в узком хвате нагрузка на трицепс косвенная, а вот в тяге в наклоне бицепс действительно должен быть выключен - в том числе и за счет этого берутся большие веса.
В любом случае все забыли про приседания.

[Sarta]

Миш (Reuel), ну это я думаю итак понятно, что без тяжёлой базы не будет нужного гормонального ответа со всеми вытекающими... На фоне базы, всё таки изоляция тоже нужна, чтобы был "баааальшой бииииицепс" )

Миш (Likler), как ты меня нежно)))

[mrocobes]

ни все присед у меня на первом месте

[Likler]

Большие веса на бицепс в подтягиваниях узким обратным хватом. На трицепс - брусья. Есть просто случаи, когда эти небольшие, в общем-то, мышцы лучше растут от многосуставных упражнений, а иногда хорошо отзываются на изоляцию - кроссоверы, тяги блоков, скамью скотта и  т.д.

[Reuel]

у меня вот растут от двойного сета: подъем гантелей на скамье с накланной спинкой (так чтобы в нижнем положении максимальная растяжка была), и потом сразу концентрированный (или концентрический) подъем гантели.