Просто хочется знать сколько мышечной массы человек может набрать в месяц ? Мне кажется,что в моём случае, хоть по чуть-чуть, но вес должен уменьшатся.
Можно тренировки выложить?
Тренинг такой: три раза в неделю кардио по 1 часу (частоту сердечных сокращений поддерживаю 140-150 уд. в мин.) +три раза в неделю силовой тренинг, который всегда заканчивается получасовым кардио.
- Кардио:велотренажер+эллипсоидный тренажер +беговая дорожка.Это по 15-30 минут на каждом и по разному в разные дни , и по настроению.
- Силовой тренинг: разминка 15-20 мин.,потом силовая тренировка (обычно 1-1,5 часа). Силовые тренировки всё время чередуются,если 1 раз :руки(бицепс,трицепс,плечи). Тогда следущая,2-я тренировка: грудь,спина,ноги.И так вот чередую их.Заканчиваю что-нибудь из кардио-30 минут.Итого меньше 2-х часов не бывает,обычно больше.
По поводу перетренированности: 1 раз у меня такое получилось: взвинченное состояние,необоснованное чувство тревоги,что-ли,типа депрессии. Поэтому сделал себе ещё один выходной дополнительный: в 1 из недель тренировался 5 раз,а не 6.А потом снова пошло всё хорошо,даже я бы сказал замечательно...Да и вообще,если прочитать одну из книжек на этом сайте,то там пишется,что "ваше тело требует ежедневных тренеровок". И я с этим покаместь полностью согласен.Ну может с оговоркой,что раз в неделю всё-таки можно и отдохнуть
. А про перетренерованность: ну если есть откуда брать энергию, я иемею ввиду из жировых запасов...то я думаю что этим надо пользоваться как можно почаще.