Набрела на ваш сайт и очень обрадовалась бо мне нужен совет как по питанию так и по физ.нагрузке. Мне 29 лет. Рост 166 см, вес 70 кг. С виду не толстая, но полная, или как говорят "крепкая" или "кость тяжелая/широкая", т.д. Вид спасает форма тела, типа весы, хотя низ тяжеловат. Если набираю вес - основное ето ляжки, бедра, руки - под плечами, спас-круги (живот), и хомячьи щеки
Про физ. активность: не систематичная. Т.е. периодами хожу в спорт зал (так где то месяца 3-4 по 2-3 раза в неделю), потом хворает мотивация. Потом опять приступ хождения. В зале если хожу -то на занятия аеробикой, и всяческой кардио.
Теперь поскольку лето, в зал затащить себя не могу. Мне там дышать нечем, кажется себя мучаю - лето а я в зале. (ошибочно наверно
)
+ по городу каждый день езжу на велике (в общей сложности получается около 15-20 км. за день). Стараюсь бегать каждый день (правда вот вечером, но долго не могу бегать...то ли выносливости не хватает то ли чего то другого) потом упражнения на пресс, бедра, отжимания, растяжка. В общей сложности около 50 мин. Вечером не ем. но вес стоит
Еда. Год назад накопала Миримановскую диеты. Там утром разрешено "все" было. Но я не похудела..... хотя соблюдала все правила. И после 18:00 не ела..... с виду чюток изменения были но вот на весах были "мертвые 67-69 кг". И ни туда ни сюда. Но теперь (после прочтения книги ) я понимаю почему: дневной каллораж был "охохо и бутылка рома", бо утром я просыпалась от жуткого голода и съедала поооорцию мюсли с натур. иогуртом, 2 бутика с сыром и маслом, яйцо и еще че-нить сладкое. потом обед либо мясо/рис-гречка/овощи либо макароны и т.д. , на ужин - гречка с салатом, мясо дт. Но я не похудела. + эта диета мне очень растянула желудок
поэтому сейчас мне просчитанных каллорий мало - я постоянно , ПОСТОЯННО хочу есть.
Помогите советом -ответом на след.вопросы
(простите за банальность вопросов, может ответы где то есть, я не нашла просто).:
1. Что мне делать ?
2. Как посчитать пропорцию 50-30-20.....
3. После подсчета жировой массы тела, у мениа волосы дыбом встали
:
рост 166/вес 70/таллия 83/бедра 112/шея 23 = жировая масса 43,5%....
Можно ли с этим что то сделать?! Я реально хочу ето изменить, ето не правильно и мне очень страшно смотреть на эти цифры.
5. рассчет каллоража: 655 + (9,6 X 70) + (1,8 X 166) - (4,7 X 29) = 1489,5 Х 1,375 (на среднюю активность - правильно?) = 2048,06 - 20% =1638 ккал. Правильно?
6. как мне выстроить дневное питание?
че-то я много понаписала.... сорри. хочу стать стройной, подтянутой, "мышечной" ....
С уважением,
Незззнайка