Как накачаться дома  (Прочитано 35453 раз)

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
Как накачаться дома
#15 : 22.06.2010 12:01
Я на одной ноге приседаю в рамках разминки перед тренировкой - не особо удобно но по крайней мере не нужно навешивать блины на штангу.
А дома все чаще стал отжиматься на одной руке - правда пока не так как на двух - то если либо упор выше пола (край стола, к примеру), либо на полу, но не на носках, а на коленях.
Тоже неудобно - вторую ногу приходится под 90 градусов в сторону отводить.

Сегодня попробовал подтянуться на одной руке - кое-как получилось по три раза, но потом всю тренировку болел локоть из-за чего не получилось нормального жима лежа (( - то есть тоже неудобно )))

В общем нагрузка приличная - но как правильно говорит Макс, опасно это...

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Как накачаться дома
#16 : 22.06.2010 19:36
Цитата: GlazAlmaz
держать перед собой вес и приседать - такое упражнение не может качественно ноги проработать, т.к. руки намного слабее и устанут уже от такого веса, при котором ноги только разогреются.
Оно как бы не для ног :)) просто "так тяжелее", как я понял из англоязычных форумов. Фуллбадитренинг и прочая-прочая. Дома нечем нагрузить ноги полноценно, так что тут попытка скорее задействовать больше мышечной массы в любом движении, чем задать максимальную весовую нагрузку. И потом подъемы перед собой можно не делать, да и предплечья устают :))

RoGGeR^

  • Гость
Подскожите систему тренировки на неделю...
#17 : 23.06.2010 23:57
Подскожите систему тренировки на неделю... имея при себе) брусья-турник-скамья чтоб отжиматься от пола-место где можно бегать ну вродь всо
Мне 16 рост-184 вес-67
такж желательно падскажите систему питания норм...
 Жду ответов =))))

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Подскожите систему тренировки на неделю...
#18 : 24.06.2010 00:08
"Результат за неделю" - нужен?

RoGGeR^

  • Гость
Подскожите систему тренировки на неделю...
#19 : 24.06.2010 00:12
хм ну давай мнеб немного падкачаться систему тренировки немагу выбрать...штоб грудак и бицепсы накачать а то я уже совсем спорт чот забросил =\\\


мне поф там быстро небыстро мне главн чтоб эффективно было....

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Подскожите систему тренировки на неделю...
#20 : 24.06.2010 08:46
если откроешь глаза пошире, то найдешь и тему с рационом питания в этом разделе (новичкам)...

lordnicon

  • Гость
Помогите с тренировкой!
#21 : 01.07.2010 22:29
Мои исходные данные  25 лет 190 рост 110 вес. Хочу чуток сбросить и подкачатся, ТОЧНЕЕ восстановить форму.(ранее занимался)...проблема в том что щас нахожусь в командировке (6 месяцев в ней буду) где из спорт инвентаря есть штанга 60 кг и гантели. Продается химия но не рискую купить!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Помогите с тренировкой!
#22 : 02.07.2010 09:41
вот смотри соседние темы с твоей:
Базовая тренировочная программа
Помогите составить программу
Как накачаться дома
Занятия на стадионе
Как убрать живот и подкачать мышцы

и еще с десяток аналогичных... тебе мало что ли информации?!

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Помогите с тренировкой!
#23 : 02.07.2010 09:44
интересно, под химией вы что имеете ввиду?

lordnicon

  • Гость
Помогите с тренировкой!
#24 : 02.07.2010 10:15
Цитата: sergkomisar
интересно, под химией вы что имеете ввиду?
ну я конечно преувеличил слово химия....я имел в виду протеин креатин и т.д.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Помогите с тренировкой!
#25 : 02.07.2010 11:01
это биологически активные добавки БАДы , просто еда и нечего более

Eczoo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 53
  • Сила +3/-0
Как накачаться дома
#26 : 15.08.2010 12:54
зачем эндоморфам советуют пить аскорбиновую кислоту?
и можно ли для того чтобы похудеть вместо бега использовать прыжкы со скакалкой? и сколько прыгать нужно?

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как накачаться дома
#27 : 15.08.2010 13:32
Цитата: Eczoo
и можно ли для того чтобы похудеть вместо бега использовать прыжкы со скакалкой? и сколько прыгать нужно?

Был тут один, посоветовали ему попрыгать на скакалке. В итоге
что-то хрумкуло в спине у него.
Нагрузку надо увеличивать постепенно. В начале вообще должно казаться, что
легко даётся. Это если самостоятельно заниматься и свести риск к минимуму.
С нормальным тренером проще: он видит твоё самочувствие и дозирует
нагрузку по ходу тренировки.
 
Насчёт худения с помощью скакалки - вот тут один пример почитай.
 
P.S.
Неплохие результаты у тебя, как я понимаю, с 105 до 94 при росте 187 за 5
месяцев.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как накачаться дома
#28 : 15.08.2010 13:35
1. зачем витамин С ?, да наверное как и всем
2. Чтобы похудеть, надо потреблять меньше чем тратишь энергии, прыжки как нагрузка для энергозатрат увеличивает потребление
3. Ввиду всего выше изложенного ваш вопрос не корректен, так как на прямую от прыжков на скакалке и от бега не худеют, а соответственно если нет нормального питания, то вы ничего не добьётесь

Eczoo

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 53
  • Сила +3/-0
Как накачаться дома
#29 : 15.08.2010 17:20
хожу в спортзал 6 раз в неделю...
и сижу на низкоуглеводной диете
но в спортзале занимаюсь только силовыми...вот и хочу попробовать со скакалкой....это же выходит аэробные нагрузки?? а аэробные нагрузки очень нужны эндоморфам... так ведь?

у меня 94 кг веса при 186 роста....есть лишний жир...поэтому и нагружаю так себя...или неправильно делаю что-то