Как подкачаться в 14-15 лет  (Прочитано 49125 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дайте совет
#30 : 04.04.2011 14:20
Для начала перестань играть в он-лайн игры и убери всю туфту из рациона, типа сахара, конфет, печеньев, чипсов, газировок сладких, майонеза и иже с ними. Питайся натуральными продуктами - крупы, мясо, птица, творог, овощи, фрукты. Ну и привыкай к такому питанию. Не пропускай физру в школе. Гуляй на свежем воздухе по чаще. Потом поговорим, что дальше...

dauren_95q

  • Гость
Как подкачаться в 14-15 лет
#31 : 13.04.2011 20:45
Здраствуйте! мне 15 лет вес 50кг рост 170см хочу набрать вес 20-30кг.... пожалуйста напишите программу в тренажерный зал на 3 дня и диету.....

Vov4ik

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 29
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#32 : 14.04.2011 04:12
Мне 15 лет. Купил абонемент в тренажерный зал на месяц (4000руб ппц),хожу 3 раза в неделю.
В первый раз инструктор провел ознакомительную тренировку и показал тренажеры и технику выполнения. Потом он сказал мне,что лучше взять еще тренировки с инструктором, чтобы составить тренировку и записать в тетрадь упражнения.
Один час занятия стоит 500 рублей. Мне кажется это дорого. Но я боюсь если я буду качаться на одних и тех же тренажерах которые он успел мне показать в первую тренировку то результатов не будет.
Подскажите пожалуйста как мне качаться в моём возрасте.

P.S. мой рост 182 см вес 74, талия 86, содержание жира 18.8%. (вес без жира 60кг) так что я хочу еще и похудеть. Кстати хожу 2 раза в неделю в бассейн.

Даниил

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#33 : 02.06.2011 21:16
Такая тема парни 14 лет рост-181 см, вес-85 кг, я не толстый (кость тяжёлая) раньше заниался лыжами, сейчас баскетболом. Был пресак раньше, щас всё пропало((( Живу в посёлке качалок нету...  Помогите кто-нить... как за 3 месяца норм подкачаться? устремлёность у меня есть.. тока как и что делать напишите плиз... каждый день буду делать чесно... очень НАДО! Спасибо...

P.S чесно меня все задолбали... говорят что я лох не чего не умею не могу... хочу доказать всем обратное...

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Как подкачаться в 14-15 лет
#34 : 03.06.2011 20:23
Даниил, ну а турники, брусья и натуральная еда у вас есть в поселке?

Даниил

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#35 : 05.06.2011 23:58
Конечно есть... только как использовать в правильном назначение? что и скольок делать я незнаю... но правильно питаться я уже начал... 4 раза в день завтрак, обед, полдник, ужин. Меньше сладкого и мучного, режим нормализовался в 8 - 8:30 встаю в 10 - 11 ложусь.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Как подкачаться в 14-15 лет
#36 : 06.06.2011 15:48
турниук класная вещь, потягивася каждые 2-3 дня (чередуя узкий и широкий хват) определи сколько раз можеш потягиватся.На брусьях сколько раз отожмешся,кстати на брусьях можно зделать окцент на грудь или на трицепс.

Даниил

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#37 : 06.06.2011 15:50
Ну вот раскажи как что и сколько делать? Буду очень признателен! ;)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Как подкачаться в 14-15 лет
#38 : 07.06.2011 04:32
за 3 месяца ты силильно не раскачаеся может 2-4 кг набереш не более.
1 день
потягивания 3 подхода к примеру по 12 раз широким хватом за голову одых между подходами 1.5-2 минуты
отжимания на брусьях 3 подхода по 12 раз одых между подходами 2 минуты.
геперэкстезия 3 подхода по 15 раз одых между подходами 1 минута
сручивания 3 подхода по 20 раз

2 день
потягивания 3 по 12 раз узким хватом одых 2 минуты
отжимния от пола 3 по мах одых 2 минуты
подъем на икры 1 по 50- 10
потягивания ног  к грудной клетке 2 по 20
если можеш делать больше повторов то делай,
тренеруяся через 2-3 дня
у тебя может гантели есть?

Даниил

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#39 : 07.06.2011 09:14
Оу! Сколько незнакомых слов :) Например как выполняется "отжимания на брусьях" "геперэкстезия " "сручивания" и "подъем на икры" ?
Ешё можн узнать упражнение на раскачку ног? Я для ног делаю "Степ-апы" "Выжигание" "Прыжки в высоту" "Пржки на прямых ногах" и "Поднятие на носках(с маленькой планки что бы пятки не касались пола)"
Гантелей к сожелению нету :( Но у нас в спорт магазине видел от 5 кг до 60 кг (цену не помню, но 3 тыс. руб у меня есть)
 

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Как подкачаться в 14-15 лет
#40 : 08.06.2011 05:39
набери в ядексе все что незаеш там столько всего выдаст прочтеш.ты же деревне жевеш поищи от комбайнов диски, у меня всего 60кг на штанге остальной вес я все нашел в гареже и еще идин гриф я нашел на ТОку, у вас полюбом есть старые машины по отработке зерна дак там в них неплохой гриф есть.было бы только желание тренероваться а оборудывания всегда можно найти.
Как называется твоя деревня?

Даниил

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#41 : 08.06.2011 10:55
Ну у нас нету комбайнов и прочей такой техники, у нас база только для переправки строй. материалов через Обь... посёлок называется Приобье, Тюменская область, Октябрский район. Но у нас не очень деревенский посёлок он городского типа...

Prod1

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 37
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#42 : 15.06.2011 14:13
Нужено выполнять базу)

Vov4ik

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 29
  • Сила +0/-0
Как подкачаться в 14-15 лет
#43 : 12.09.2011 06:14
Здравствуйте. А если я буду ходить в бассейн и тренажерный зал. Ну день тренажеры следущий день бассейн. Будут ли успевать отдыхать мышцы после тренировок? И намного лучше будут результаты от таких занятий чем просто от спорт зала?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Как подкачаться в 14-15 лет
#44 : 12.09.2011 08:39
Напиши ещё в 3-4 темах, а то вдруг не заметил кто...
Цитата: Vov4ik
1. Будут ли успевать отдыхать мышцы после тренировок?
2. И намного лучше будут результаты от таких занятий чем просто от спорт зала?
1. вряд ли
2. вряд ли, хотя конечно что понимать под результатом