Тема: Как подкачаться в 14-15 лет

[Sarta]

Для начала перестань играть в он-лайн игры и убери всю туфту из рациона, типа сахара, конфет, печеньев, чипсов, газировок сладких, майонеза и иже с ними. Питайся натуральными продуктами - крупы, мясо, птица, творог, овощи, фрукты. Ну и привыкай к такому питанию. Не пропускай физру в школе. Гуляй на свежем воздухе по чаще. Потом поговорим, что дальше...

[dauren_95q]

Здраствуйте! мне 15 лет вес 50кг рост 170см хочу набрать вес 20-30кг.... пожалуйста напишите программу в тренажерный зал на 3 дня и диету.....

[Vov4ik]

Мне 15 лет. Купил абонемент в тренажерный зал на месяц (4000руб ппц),хожу 3 раза в неделю.
В первый раз инструктор провел ознакомительную тренировку и показал тренажеры и технику выполнения. Потом он сказал мне,что лучше взять еще тренировки с инструктором, чтобы составить тренировку и записать в тетрадь упражнения.
Один час занятия стоит 500 рублей. Мне кажется это дорого. Но я боюсь если я буду качаться на одних и тех же тренажерах которые он успел мне показать в первую тренировку то результатов не будет.
Подскажите пожалуйста как мне качаться в моём возрасте.

P.S. мой рост 182 см вес 74, талия 86, содержание жира 18.8%. (вес без жира 60кг) так что я хочу еще и похудеть. Кстати хожу 2 раза в неделю в бассейн.

[Даниил]

Такая тема парни 14 лет рост-181 см, вес-85 кг, я не толстый (кость тяжёлая) раньше заниался лыжами, сейчас баскетболом. Был пресак раньше, щас всё пропало((( Живу в посёлке качалок нету...  Помогите кто-нить... как за 3 месяца норм подкачаться? устремлёность у меня есть.. тока как и что делать напишите плиз... каждый день буду делать чесно... очень НАДО! Спасибо...

P.S чесно меня все задолбали... говорят что я лох не чего не умею не могу... хочу доказать всем обратное...

[GlazAlmaz]

Даниил, ну а турники, брусья и натуральная еда у вас есть в поселке?

[Даниил]

Конечно есть... только как использовать в правильном назначение? что и скольок делать я незнаю... но правильно питаться я уже начал... 4 раза в день завтрак, обед, полдник, ужин. Меньше сладкого и мучного, режим нормализовался в 8 - 8:30 встаю в 10 - 11 ложусь.

[mrocobes]

турниук класная вещь, потягивася каждые 2-3 дня (чередуя узкий и широкий хват) определи сколько раз можеш потягиватся.На брусьях сколько раз отожмешся,кстати на брусьях можно зделать окцент на грудь или на трицепс.

[Даниил]

Ну вот раскажи как что и сколько делать? Буду очень признателен!

[mrocobes]

за 3 месяца ты силильно не раскачаеся может 2-4 кг набереш не более.
1 день
потягивания 3 подхода к примеру по 12 раз широким хватом за голову одых между подходами 1.5-2 минуты
отжимания на брусьях 3 подхода по 12 раз одых между подходами 2 минуты.
геперэкстезия 3 подхода по 15 раз одых между подходами 1 минута
сручивания 3 подхода по 20 раз

2 день
потягивания 3 по 12 раз узким хватом одых 2 минуты
отжимния от пола 3 по мах одых 2 минуты
подъем на икры 1 по 50- 10
потягивания ног  к грудной клетке 2 по 20
если можеш делать больше повторов то делай,
тренеруяся через 2-3 дня
у тебя может гантели есть?

[Даниил]

Оу! Сколько незнакомых слов Например как выполняется "отжимания на брусьях" "геперэкстезия " "сручивания" и "подъем на икры" ?
Ешё можн узнать упражнение на раскачку ног? Я для ног делаю "Степ-апы" "Выжигание" "Прыжки в высоту" "Пржки на прямых ногах" и "Поднятие на носках(с маленькой планки что бы пятки не касались пола)"
Гантелей к сожелению нету Но у нас в спорт магазине видел от 5 кг до 60 кг (цену не помню, но 3 тыс. руб у меня есть)
 

[mrocobes]

набери в ядексе все что незаеш там столько всего выдаст прочтеш.ты же деревне жевеш поищи от комбайнов диски, у меня всего 60кг на штанге остальной вес я все нашел в гареже и еще идин гриф я нашел на ТОку, у вас полюбом есть старые машины по отработке зерна дак там в них неплохой гриф есть.было бы только желание тренероваться а оборудывания всегда можно найти.
Как называется твоя деревня?

[Даниил]

Ну у нас нету комбайнов и прочей такой техники, у нас база только для переправки строй. материалов через Обь... посёлок называется Приобье, Тюменская область, Октябрский район. Но у нас не очень деревенский посёлок он городского типа...

[Prod1]

Нужено выполнять базу)

[Vov4ik]

Здравствуйте. А если я буду ходить в бассейн и тренажерный зал. Ну день тренажеры следущий день бассейн. Будут ли успевать отдыхать мышцы после тренировок? И намного лучше будут результаты от таких занятий чем просто от спорт зала?

[Sarta]

Напиши ещё в 3-4 темах, а то вдруг не заметил кто...

1. Будут ли успевать отдыхать мышцы после тренировок?
2. И намного лучше будут результаты от таких занятий чем просто от спорт зала?

1. вряд ли
2. вряд ли, хотя конечно что понимать под результатом