Белок более 2г на кг веса поднимать смысла не имеет. Вполне достаточно 1.5г для построения ММ. Остальное (да и часть этого) будет переработано в энергию с выделением продуктов белкового распада, вполне токсичных для организма. Проще дать организму простую энергию углеводов и жиров.
Поднимать надо калорийность общую, чтобы был профицит. Т.е. больше каш с утра, рыбку жирную, бананчики с молоком после тренировки... А вообще надо считать и расписывать рацион, а то можно набрать мышц и жира 50/50
Ну и второе,
sportsmen27, большое кол-во белка снижает выработку тестостерона. Так что вы когда советуете, прибавляйте "ИМХО"... чтобы потом не списывал человек свой "результат" на наш сайт.
P. S. Жаль, что модераторы удалили мою ссылку, там все было подробно написано, но это их сайт, их правила...
это был админ.
add-net.. тебе 15 лет. Не бывает чудес в 15 лет, они бывают в 17-18 лет. К лету тело спортивным не будет, если оно уже не спортивное, извини. Хотя конечно 2-3кг сухой массы прибавить можно.
Через год-два будешь расти, как на стероидах, а пока что просто занимайся для здоровья и готовь технику и базу для последующего кача.