Английская диета: 21 день. Минус 15 кг  (Прочитано 34694 раз)

Romario_78

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
: 27.04.2010 13:15
Хочу поделиться диетой которою неоднократно проверил на себе.
Достижения на этой диете.
Сброс веса со 104 до 78 кг.
Мой рост 175, тип сложения эндоморф, возраст сейчас 39.

Английская диета

21-день.  Исключаются следующие продукты:
Соль. Сахар. Специи.
Есть можно только те продукты, которые указаны в диете.
Время приёма пищи можно варьировать, но лучше установить какое-то расписание. Так удобнее. В крайнем случае. можно менять местами продукты в рамках одного дня. Рекомендуется пить достаточное количество воды. Минеральной или просто хорошо очищенной.


 1-й день:   Один стакан нежирного молока утром и один вечером.
 2-ой день:  Один стакан нежирного молока утром и один вечером.
Далее, два типа питания. Их нужно чередовать каждые два дня.
Первые два дня:

Завтрак   – 2 апельсина.

Обед        -  тушёная капуста( без масла и без соли)-одна порция,
                    1 кусочек зернового хлеба, зелёный чай, 1 ложка мёда.
Полдник -  2 яблока

Ужин      -   винегрет ( состав: варёная свёкла, варёная морковь, зелёный
                    горошек, репчатый лук, немного оливкового масла), 1 кусочек
                    зернового хлеба, зелёный чай с мёдом.

Вторые два дня:

Завтрак    -  2 варёных яйца, 1 кусочек зернового хлеба, зелёный чай, 1 ложка мёда

Обед        -   Стакан нежирного молока.

Полдник  -   150 гр. варёного нежирного мяса. (телятина, говядина
                       или куриная грудка), чашка бульона.
Ужин        -   1 кусочек зернового хлеба, 1 кусочек твёрдого сыра, зелёный чай,
                      1 ложка мёда.


Схема сброса веса была такая - за первый 21 день сброс веса составил 14-15 кг.
Далее продолжал питаться по той же схеме - 2 дня белковых 2 дня овощных.
Добавил бег на эллиптическом тренажере 3 р в неделю.
Через месяц-полтора снова повторил диету. Через полгода снова повторил но не более чем на 2 недели.

Вес в районе 80 держался почти 2 года ел все что хотел.
Зная что у меня есть отработанный механизм сброса веса уж очень сильно расслабился...
Стал есть многовато днем да и на ночь, да легко позволял пару кусочеков тортика перед сном. В итоге вес за полгода набрал до 97. Сейчас снова сел на эту диету.

Первые 2 дня только на молоке и воде выдержать трудно только первый раз. Потом Совершенно легко. Один раз проверил смогу ли три дня на молоке. Смог не напрягаясь. На диете еды как ни странно хватает, голод чувствуешь только вечером если поздно спать ложишься. Но зеленый чай спасает.
Опять же если первые два дня вытерпел - с диеты соскакивать жалко, два дня без еды вытерпел ))) зря что ли мучился!? К отсутствию соли привыкаешь день на 4-5. В связи с этим довольно ощутимо усиливается вкусовые ощущения и сильнее различаешь запахи.

А какие вкусненькие апельсинчики, когда их ешь после двух дней поста )))
Еще совет, капусту - запекаю целиком куском в духовке в фольге. полтора часа т=120..130. Гораздо проще чем варить или тушить.

Суточная диеты Калорийность примерно 1100-1200 Ккл. Точнее когда посчитаю и состав в диете Б Ж У выложу.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Проверенная на себе диета. 21 день. Минус 15 кг.
#1 : 27.04.2010 13:25
Почитай - снижение веса или похудение - что выбрать и потеря веса - не всегда потеря жира. Я думаю, ты сам поймёшь свои ошибки, и на этот раз сделаешь всё правильно.

Romario_78

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#2 : 27.04.2010 13:34
)) Спасибо, уже внимательнейшим образом изучил Систему жиросжигания.
А так же систему строительства тело по Вейдеру.

Знаю, что за диету потеряю не только жир но и мышцы.
Но хочу скинуть килограмм 15, чтобы было легче бегать ))) а мышцы на мне растут быстро.



В этот раз я подошел к вопросу несколько по другому.
Купил весы с анализатором состава тела, сделал замеры параметров тушки.
И теперь я довольно точно отслеживаю как диета влияет на состав туловища.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#3 : 27.04.2010 22:01
Я ещё пока не видела ни одни весы, которые точно анализировали процент жира...
Но все измерения в совокупности, вероятно, сделают погрешность минимальной.
Если знаком с нормальной системой избавления от жировой прослойки... зачем использовать НЕнормальную?
Самый лёгкий способ сбросить 15кг, если пофигу на состав скинутых кг - не есть. Про явление "отката", думаю, тоже ознакомился... ?
И я заметила странную закономерность. Я тоже как-то удержала результаты от низкокалорийной диеты 2 года... а потом набрала с хвостиком. Дальнейшее похудание идёт до сих пор и идёт со скрипом...

RAIN

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 381
  • Сила +15/-7
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#4 : 28.04.2010 02:38
Цитата: Romario_78
Суточная диеты Калорийность примерно 1100-1200 Ккл. Точнее когда посчитаю и состав в диете Б Ж У выложу.

нет там и в помине 1000 ккал!!!
Вот посчитала мясной день, там по максимуму 715 ккал, если куски хлеба и сыра приличные. А вот жир рассчитан для мужского организма или для молодой женщины. В моем случае, я бы 2 желтка из яиц удалила, что бы жир не превышал 25 гр.

 Выбранные продукты вес                    белки   жиры     углев.    ккал
 Хлеб ржаной формовой 30                  1.98    0.36    10.26    54.30   
 Куриная грудка 150                            32.43    12.45    0.00    252.00   
 Яйца куриные вареные вкрутую 120     15.48    13.92    0.96    192.00   
 Молоко обезжиренное  250                  7.50    0.12    11.75    77.50   
 Сыр российский 30                               6.90    8.70    0.00    108.00   
 Мед натуральный 10                             0.08    0.00    8.03    31.40
   
 Итого: 590                                           64.37    35.55    31.00    715.20   
соотношение в процентах                       49.17    27.16    23.68   
 
Овощной день с капустой даже считать не буду, там еще меньше. А вот масла оливкового в такой день надо что бы набрать жиров минимум 20-25 гр (для женщин) и 30- 35 гр (для мужчин).
Если в салате столько масла не съесть, то можно утром натощак масла ложку выпивать, заодно и печень почиститься.
Без жиров процесс похудения тоже снижается, да и витамины не все усваиваются.
просто сама сижу на диете низкокалорийной и высчитываю каждый день.


RAIN

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 381
  • Сила +15/-7
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#5 : 28.04.2010 02:50
Цитата: Romario_78

Ужин      -   винегрет ( состав: варёная свёкла, варёная морковь, зелёный
                    горошек, репчатый лук, немного оливкового масла), 1 кусочек
                    зернового хлеба, зелёный чай с мёдом.

и еще от  варёной моркови и зелёного консервированного горошка поправляются сильно.
Винегрет можно делать такой - масло оливковое, свекла отварная, лук, капуста с морковью квашенная на соке лимона без соли и сахара (нарезать капусту, потереть морковь на терке добавить линонного сока и под пресс на 3-4 часа, потом можно хранить в холодильнике 2-3 дня).
После 2-3 дней такая капуста начинает скисать в холодильнике, но если много приготовили, ее  можно протушить (вкуснее свежетушеной получается).


И, что бы мышцы не терять, я бы добавила белка и в овощной день, хотя бы 1- 1.2 гр на 1 кг массы тела.
белок бы набрала из творога или из домашнего сыра.

А вот апельсины можно заменить на грейфруты, что бы углеводы снизить.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#6 : 28.04.2010 07:31
Ты что , Наташ!!! Магическое чудотворное сочетание продуктов от этого нарушается!!! И супер-пупер-мега диета не подействует, коли совершить над ней такое кощунство!!! о_О

Romario_78

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#7 : 11.05.2010 13:28
Промежуточные результаты диеты такие.
Начало диеты      24 апреля           Сегодня 11 мая 
вес                      - 97,1 кг                 - 92,0
жир                     - 32,2 кг                 - 28,1
вода                    - 47,1 кг                 - 46,0
мышцы                - 61,4 кг                 - 61,2

Нарушения в диете присутствовали - в мясной день съел вместо курицы шашлык без гарнира, и пару раз когда ложился очень поздно (в 3 ночи), выпивал стакан молока с зерновым хлебом и медом за час перед сном.

Результат минус 4 кг жира.

Взвешивания проходят так - взвешиваюсь 5-6 раз, отбрасываю самые крайние результаты, из остальных получаю среднее арифметическое.
Весы с анализатором состава тела Танита, топовая бытовая модель.


Молоко пью - 2,5 % жирности
Сыр обычно - 45-50% жирности

Milkyway

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 534
  • Сила +28/-9
  • Кто я ?
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#8 : 03.06.2010 08:41
Интересные наблюдения, несмотря на то, что подвергаются жесткой критике-)))))
Наблюдения продолжаем...

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#9 : 03.06.2010 13:50
По началу всё всегда действует... я этого никогда не отрицала. Т.е. Чтобы убрать лишние большие запасы подойдёт, но потом надо будет очень-очень осторожно выходить и последние кг добивать уже с умом.

Мото Ангел

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 16
  • Сила +0/-0
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#10 : 06.11.2013 04:10
Сидела... Через 15 дней мой организм чуть не помер... Сидела на Дюкане после нее, но поняла, что нельзя сидеть только на белке день/два, у меня было белковое отравление, штука препративная  :'(

Bella

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 10
  • Сила +0/-0
Английская диета: 21 день. Минус 15 кг
#11 : 25.11.2013 20:59
Девочки, а не сильно голодно на ней?