Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Тренировка 5.11:
становая тяга классика 50кг х 10, 60кг х 10, 70кг х 8, 80кг х 8
90кг х 10, 95кг х 8, 80кг х 10, 70кг х 10
гиперэкстензии 15кг х 12 х 3

[Sarta]

Тренировка 6.11:
тяга верхнего блока широким хватом на грудь
25кг х 10, 35кг х 10, 45кг х 10, 50кг х 10 х 3 (чисто)
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 270кг х 9,8
отведение гантелей в стороны стоя 3кг х 10, 5кг х 10, 6кг х 10
7кг х 10, 3кг х 15, 7кг х 10, 8кг х 10, 9кг х 10 х 3 (чисто)
отведение на наклонной 6кг х 10 х 2
тяга штанги широким хватом за спиной 20кг х 15 (для пробы)

[Sarta]

Тренировка 8.11:
жим штанги лежа 20кг х 15, 30кг х 10, 40кг х 6, 37.5кг х 7 (все силовые на грудь упали  :/ )
жим гантелей на наклонной 8кг х 15, 12кг х 10, 18кг х 1 (+2 частичных), 16кг х 5
отведение гантелей стоя в стороны 3кг х 20, 5кг х 15, 6кг х 10,
7кг х 10, 8кг х 10, 9кг х 12,12,10
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 272.5кг х 8
элипс 15 мин

[Sarta]

Тренировка 10.11:
тяга верхнего блока широким хватом на грудь 25кг х 15, 35кг х 10
45кг х 8, 52.5кг х 10,10,10 (практически чисто)
рычажная тяга одной рукой 30кг х 10, 35кг х 10, 40кг х 8,8,8
тяга гантелей на наклонной 10кг/кажд х 15 +
+ отведение гантелей на наклонной в стороны 6кг/кажд х 8 (суперсетом) // х 3
элипсойд 15мин

[mrocobes]

Такая тема Диан.
Грудь при работе в жиме лежа,в разных фазах пробивает определеный участок мышцы,мне нужно верх груди ближе к середине.
какая фаза работает,досеридины движения или поле середины,или что то среднее

[Sarta]

От фазы движения зависит что в большей степени работает - грудь или трицепс. От нижней точки до середины - грудь, от середины и до верха - трицепсы.
А от положения тела при жиме зависит какая часть груди работает. Жим лежа - средняя часть, жим на наклонной головой вверх - верхняя часть, брусья - нижняя часть груди.
А вот внешнюю и внутреннюю часть пучков нельзя разделить по квалификации. Если не хватает массы внутренней части пучков - просто расти общую массу груди. Специально эти места не прокачать, увы.

[Sarta]

Тренировка 12.11:
ПШНБ 10кг х 15, 15кг х 8,18кг х 10 + 13кг х 15
подъём гантелей молотком стоя 7кг х 12 х 3
калифорнийский жим 10кг х 15, 20кг х 10 х 2
блок на трицепс одной рукой (закачка)
икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 275кг х 8
элипсойд 15мин

[RAIN]

Диана!
Зашла, тебя увидела, пришла в восторг! 
Молодец! Упорно идешь к цели!

[mrocobes]

Ну как ощущения после калифарниского жима? я до сихпор не могу разобрася в в них.
ну еще вопрос насчет сведений в тренажоре,там че работает,какая чать груди лудше пробивается
P.S имхо фото. руки Диан отстают от тела,а может им просто не хватает рельефа

[Sarta]

Наташ, спасибо большое!
Данил, это ПОЗА, понимаешь? Лопатки вывернуты наружу, круглые от этого оголяются максимально. И на полном вдохе... у меня разница полного вдоха от полного выдоха 9см в грудной клетке... Так что не волнуйся. Там всё отстает и всему нужен рельеф.

Жим пока полностью не освоила, это была проба. И следующая тренировка тоже будет пробой. Ну а сегодня биц-триц болит, как и планировалось.

[Sarta]

Вчера, можно сказать, первый раз целенаправленно качала руки. Сегодня слегка удивлена формой бицепса:
(1- полностью расслабленная рука, 2 - напряженная)
[тут фото удалено]

[Alpha]

Вау! А объём?  Слух, теперь за таким бицом и дельт не видно))

[Sarta]

та фик знает... недавно мерила расслабленный и напряженный. Разница оказалась 1см, малыш заржал, а я расстроилась, больше не хочу огорчаться. Сало висит, не о чем эта мерка не скажет.
Я просто удивилась, увидев подобие пика на левой руке... правая часть тела у меня более заплывшая, что квадрицепс хуже рисуется, так и дельты с бицепсом, а на левой вот такая вот картина....
Сало на тыльной стороне руки и ближе к локтю сзади коверкает форму руки ((
Короче, не на сухую ничего точно говорить не получится...

[Prosche]

мммм... ты на фотке руку к телу не прижимаешь случаем? А то я в "лучшие годы" проделывал фокус, типа "бицепс Шварнеггера" - прижимаешь руку к тушке и за счёт сала бицепс на 45 см выглядит Если нет, то очень достойно!

[Alpha]

О-ё... и где там сало висит??

Хотя - это вопрос личных предпочтений.   Зато, когда " высохнешь" все просто замрут в восхищении

Дим, я думаю, Диана такими профанациями нас не кормит)))