Дневник Sarta - тренировки/отчеты  (Прочитано 147355 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#600 : 26.10.2011 09:37
э не, как раз ночью я превращаюсь в беззащитное женственное создание :))

Я успела убедиться в одном точно - позирование придает 80% вида. Если выдохнуть и свести на место лопатки - я простой человек. А если при этом расслабить живот - простой ЖИРНЫЙ человек.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#601 : 26.10.2011 14:46
Цитата: Sarta
А если при этом расслабить живот - простой ЖИРНЫЙ человек.
;D ;D ;D ;D
та же пробелема

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#602 : 27.10.2011 23:40
Тренировка 27.10:
тяга верхнего блока широким хватом на грудь
     разминочные - 25кг х 15, 35кг х 10
     отдых м/д сетами 1-2мин - 55кг х 10, 50кг х 9, 45кг х 9
     отдых м/д сетами 1-2 мин - 40кг х 10,8, 35кг х 8
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10, 265кг х 8, 250кг х 8
жим штанги лежа 20кг х 20, 30кг х 10, 40кг х 8,5
жим на грудь в хаммере 15кг/к х 6, 10кг/к х 10
отведения гантелей стоя в стороны
5кг/к х 20, 6кг/к х 15, 7кг/к х 10, 8кг/к х 10, 7кг/к х 10

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#603 : 29.10.2011 21:35
Тренировка 29.10:
становая тяга 50кг х 12, 70кг х 10 х 5 (между сетами 60 сек)
потом 5 мин перерыв, 70кг х 10 х 2 (между сетами 120сек)
жим ногами с высокой постановкой 150кг х 10
200кг х 20, 12, 10, 10, 10 (между сетами 60 секунд)
сгибание ноги в тренажере стоя попеременно на кол-во
гипер-экстензии 15кг х 12 х 3

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#604 : 29.10.2011 22:22
Как ощущения? Домой сама дошла?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#605 : 29.10.2011 22:30
Да всё в порядке)) не хотела большие веса брать, мышцы спазмит моментально. После позавчерашнего верха, я мягко говоря, а*уела. На кол-во заниматься не хочется, т.к. силовые падают, решила сократить время отдыха и добавить сеты. На становой в 5ом сете легкие чуть не выплюнула, на 7м сете начала отказывать спина...вот я и перестала делать, хотела 10 сделать. Про хват и говорить нечего, на 4м чуть штангу не выронила... а лямки руки режут страшно. Но стиснула зубы...

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#606 : 30.10.2011 16:09
Тренировка 30.10:
тяга верхнего блока широким хватом на грудь 25кг х 10
35кг х 10 х 10 (1-4 - 90сек; 5-10 - 60сек)
рычажная тяга одной рукой 25кг х 10 х 10/кажд (60 сек)
жим гантелей на наклонной 12кг х 10,10,9 (90,60 сек)
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 250кг х 10,
267.5кг х 8, 250кг х 10

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#607 : 01.11.2011 12:18
Дианочка, как ты изменилась! ох и ах!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#608 : 01.11.2011 12:39
спасибо, но по-моему никак :))
тока позировать лучше научилась)

s-s

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 233
  • Сила +3/-0
  • Iren
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#609 : 01.11.2011 13:02
но-но! я бы попросила!  ;)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#610 : 02.11.2011 00:49
:)
Тренировка 1.11:
жим ногами 150кг х 15, 200кг х 12
245кг х 12, 250кг х 10 х 3 (2-3мин) юбилей! :))
200кг х 10 х 5 (перерыв между сетами - 30сек)
блок на бицепс (памп до закачки)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#611 : 02.11.2011 16:24
Диан запаздал я с этим вопросом конечно.
Сколько раз в неделю твой малыш занимаеся и одыхает между тренеровками?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#612 : 02.11.2011 17:43
4 раза, как и я
вт, чт, сб, вс.

вт
трицепсы
икры
широчайшие
чт
бицепсы
становая
предплечья
сб
грудь
приседания+пуловер
трапеции
вс
круглые
задние дельты
икры
Вот всё, что смогла вспомнить

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#613 : 04.11.2011 00:44
Тренировка 3.11:
жим гантелей на наклонной 9кг х 12, 12кг х 8
16кг х 8, 18кг х 5, 16кг х 6
тяга верхнего блока широким хватом 25кг х 15, 35кг х 10
57.5кг х 6 (недотяг страшный) + 35кг х 10, 45кг х 10, 40кг х 12
отведение гантелей в стороны стоя
3кг х 20, 5кг х 20, 6кг х 10, 7кг х 10, 8кг х 10, 9кг х 10
----одной рукой 10кг х 10 + 6кг х 10

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#614 : 04.11.2011 19:34
Большое спасибо