Дневник Sarta - тренировки/отчеты  (Прочитано 147352 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#60 : 17.09.2010 22:50
Тренировка 17.09:
ходьба до зала мин 15-20 в быстром темпе
разминка-растяжка
приседания на смитте (ему нарно лет столько же, сколько и мне)
30кг навесила х 15, 60кг навесила х 10 х 3
горизонтальный жим ногами 100кг х 12 х 4
разгибания 20кг 12 х 4
подьём на носки с гантелями 16кг/кажд 15 х 3

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#61 : 20.09.2010 22:41
Тренировка 20.09:
разминка
тяга штанги к животу 30кг х 20 х 2
тяга гантели к животу на наклонной 18кг х 8 х 3/кажд
между подходами нашла станок на икры 40кг х 12 х 3
тяга вертикального блока узким хватом
30кг х 10, 35кг х 8, 40кг х 6, 45кг х 4, 30кг х 12
типа гребля (приспособили другой станок, но амплитуда как бэ "снизу")
50кг х 10 х 3 (блок мягкий и было не особо тяжело, но там максимум 50кг)
попробовала "молитву" на коленях 50кг х 10
кранчи на верхний пресс 20 х 3
заминка-растяжка

зы: ну и пешком туда обратно в быстром темпе. В один конец ровно 15 мин, 1.5-1.8км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#62 : 21.09.2010 22:56
Тренировка 21.09:
разминка-растяжка
становая тяга 25кг х 20
45кг х 10, 55кг х 8 х 3 (хват еле выдержал)
бабочка прямыми руками 20кг х 15
жим лёжа гантелями 10кг/кажд х 10 х 3
растяжка
пешком в 2 конца 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#63 : 22.09.2010 22:30
L-аргинин (в составе Нитрикса)
Цитата
- способствует детоксикации и выведению аммиака;
- способствует подъему уровня ГР в крови;
- участвует в процессах транспорта, задержки и экскреции азота;
- снижает уровень жира в организме;
- участвует в залечивании травм;
- участвует в процессах образования коллагена;
- стимулирует иммунную систему;
- предотвращает физическую и умственную усталость;
- увеличивает сперматогенез;
- выступает в качестве гепатопротектора;
- превращается в орнитин и мочевину;
- участвует в образовании и формировании семенной жидкости; составляет почти 80% ее объема;
- участвует в процессах роста мышечных клеток;
- способствует синтезу гликогена в печени и мышцах;
- способствует высвобождению глюкагона, пролактина, соматостатина, адреналина;
- участвует в образовании мочевины, креатина, орнитина, аргининфосфата

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#64 : 23.09.2010 23:34
Тренировка 23.09:
разминка-растяжка
жим штанги из-за головы 15кг х 10, 17кг 8 х 3
жим гантелей сидя 8кг/кажд х 8 х 3 (сложно было после жима)
тяга штанги к груди широким хватом 17кг х 12 х 3
гантели на бицепс 6кг/кажд 8 х 2/кажд
блок на трицепс 20кг х 10 х 2
молитва 50кг х 15 х 3 (хххорошоо пресс прочувствовала)
т/о 3км - (обозначать буду так, что пешим прошла туда обратно)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#65 : 24.09.2010 23:33
Тренировка 24.09:
разминка-растяжка
приседания на смитте 70кг(платформа+60кг) х 10
80кг х 8 х 3
горизонтальный жим ногами 100кг х 12
110кг х 12 х 3
разгибания 25кг х 12 х 3
тренажёр на икры 40кг х 12 х 3
т/о 3км

+с утра 3км на голодный желудок, половину из которых с кассетой в руках из 6 2х-литровых бутылок с водой))) :o

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#66 : 27.09.2010 19:06
Цитата
Недавно мы сравнивали показатели активизации СЖК плазмы и липолиза всего тела у нетренированных людей с аналогичными показателями у людей тренированных. Во время проведения этого эксперимента обе группы быстрым шагом ходили по беговой дорожке в течение 4 часов, что соответствовало показателю потребления кислорода 20 мл/кг/мин. У тренированных людей показатель составил 28% VO2 max, в то время как у нетренированных он равнялся 43% VO2 max. Как и ожидалось, общий показатель окисления жиров у тренированных оказался приблизительно на одну треть больше, чем у нетренированных испытуемых. Что интересно, при такой низкой интенсивности физических нагрузок, когда ожидалось низкое использование внутримышечных триглицеридов, было отмечено, что показатель исчезновения СЖК из плазмы находится очень близко от показателя общего окисления жира в организме тренированных людей. Это позволяет предположить, что организм тренированного человека способен окислять жирные кислоты, получаемые из жировой ткани с той же скоростью, с какой они активируются. Напротив, у нетренированных людей, несмотря на схожесть показателей общего липолиза организма и активации СЖК плазмы с показателями тренированных, скорость окисления жиров оказалась ниже. Несмотря на то, что скорость исчезновения СЖК из плазмы крови у обеих групп была приблизительно одинаковой, тренированные люди продемонстрировали способность окислять больший процент из общего числа СЖК, выводящихся из кровотока. Это указывает на то, что у нетренированных людей способность активировать СЖК выше способности к их окислению, в результате чего значительная часть активированных СЖК обратно
связывается в виде триглециридов в некоторых видах тканей.
Главной особенностью, позволявшей организму тренированных людей окислять больше жира в процессе ходьбы, похоже, явилась способность мышц лучше окислять СЖК, не увеличивая при этом мобилизацию СЖК из жировой ткани в плазму крови.
Цитата
Способность к окислению жира под воздействием физических нагрузок в значительной степени зависит от промежутка времени между приемом с пищей углеводов и началом нагрузок, а также от продолжительности самих нагрузок. Отчасти это происходит в результате увеличения концентрации инсулина в плазме в ответ на прием углеводов, что приводит к угнетению липолиза в жировой ткани, уменьшая тем самым мобилизацию СЖК в плазму крови. Данный эффект сохраняется в течение как минимум 4 часов после приема 140 г углеводов с высоким гликемическим индексом. В этих условиях пища, богатая углеводами, снижает показатели как окисления жиров, так и концентрации СЖК в плазме крови в течение первых 50 минут нагрузок средней интенсивности. Тем не менее, при увеличении продолжительности нагрузок данный эффект становится обратимым. Через 100 минут нагрузок показатель окисления жиров остается прежним, вне зависимости от
того, принимались ли с пищей углеводы или нет. Это свидетельствует о том, что при употреблении углеводов в первые несколько часов после этого организм в своем энергоснабжении больше полагается именно на углеводы, а не на жиры, и стремится использовать в первую очередь их, если это возможно. Вероятно, инсулин играет роль регулятора смеси углеводов и жиров, сжигаемых при воздействии нагрузок на организм человека.
Цитата
любой коммерческий продукт или диета, обещающие повышение активации СЖК плазмы, должны быть почти полностью избавлены от "инсулиновой реакции" на содержащиеся в них углеводы, что представляется маловероятным. По крайней мере, разработчики такой продукции должны продемонстрировать увеличение эффекта активации СЖК в результате ее применения и приносимую этим увеличением пользу. Как уже обсуждалось выше, увеличение уровня активации СЖК никоим образом не окажет положительного воздействия на организм нетренированного человека, поскольку у таких людей степень активации СЖК обычно превышает способность мышц к их окислению.
Sport Nutrition Review №1 18-35 - последняя фраза к вопросу об использовании жиросжигателей людьми далекими от каких-либо нагрузок... (а ведь большинство из них (кофеин в том числе) как раз и повышает степень активации Свободных Жирных Кислот)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#67 : 27.09.2010 22:55
Тренировка 27.09:
растяжка-разминко
тяга штанги к животу 29кг х 20 х 2 в быстром темпе
тяга вертикального блока узким хватом 30кг х 10
35кг х 10, 40кг х 8, 45кг х 7, 35кг х 12
тяга гантели на наклонной 18кг х 10 х 3/кажд
тренажёр на икры 40кг х 15, 45кг х 12 х 3
т/о 3км + с утра на голодный желудок 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#68 : 29.09.2010 23:55
Тренировка 29.09:
разминка-растяжка
становая тяга классика 29кг х 15
59кг х 10, 63кг х 10 х 2, 5+4, 3 - сдался хват, руки просто окаменели
т/о 3км быстрым шагом.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#69 : 30.09.2010 22:30
Тренировка 30.09:
разминка-растяжка
жим стоя 19кг х 10 х 4, +8
жим лёжа с гантелями 10кг/кажд х 10, 10, 9
т/о 3км + 3км днём

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#70 : 05.10.2010 01:12
Тренировка 4.10:
разминка
тяга штанги к животу 29кг х 20 х 2
тяга вертикального блока узким хватом 30кг х 10
50кг х 6+2, 45кг х 8+2, 40кг х 10
тяга гантели к животу на наклонной 20кг х 10 х 3/кажд
молитва 50кг х 15 х 3
т/о 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#71 : 05.10.2010 22:42
Тренировка 5.10:
разминка-растяжка
приседания в смитте 70кг х 10, 80кг х 10
84кг х 10, 90кг х 10, 100кг х 8 х 3
горизонтальный жим ногами 120кг х 12 х 3
станок на икры 45кг х 12 х 2
т/о 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#72 : 07.10.2010 23:01
Тренировка 7.10:
разминка-растяжка
жим гантелями стоя 6кг х 15
жим стоя за голову 21кг х 10,9,8 (поочередно с...)
жим стоя на грудь 21кг х 8 х 3
жим гантелями лёжа 10кг/кажд х 10,10,9
бабочка на вытянутых руках 20кг х 20
голени 50кг х 12 х 3
т/о 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#73 : 08.10.2010 22:54
Тренировка 8.10:
разминка-растяжка
становая тяга классика 45кг х 10
45кг х 20 х 2, 65кг х 10, 55кг х 15 х 2
(пока лямки не куплю, о весах думать нечего...хват сдается сразу.
Сегодня подвязывала двумя полотенцами)
т/о 3км

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#74 : 12.10.2010 00:00
Тренировка 11.10:
разминка-растяжка
тяга штанги к животу 29кг х 20
тяга верхнего блока узким хватом 30кг х 15
50кг х 8 х 3, 40кг х 12 х 2, 60кг х 1 х 2
тяга гантели на наклонной 20кг х 10 х 3/кажд
молитва 50кг х 20 х 3
т/о 3км