Тренировка 20.09:
разминка
тяга штанги к животу 30кг х 20 х 2
тяга гантели к животу на наклонной 18кг х 8 х 3/кажд
между подходами нашла станок на икры 40кг х 12 х 3
тяга вертикального блока узким хватом
30кг х 10, 35кг х 8, 40кг х 6, 45кг х 4, 30кг х 12
типа гребля (приспособили другой станок, но амплитуда как бэ "снизу")
50кг х 10 х 3 (блок мягкий и было не особо тяжело, но там максимум 50кг)
попробовала "молитву" на коленях 50кг х 10
кранчи на верхний пресс 20 х 3
заминка-растяжка
зы: ну и пешком туда обратно в быстром темпе. В один конец ровно 15 мин, 1.5-1.8км