Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Хочу креатин добить, который с америки остался. Хер с ним с весом, сила нужна, а то больно тяжко. Буду его не с сахаром е*ашить, а с ВСААшками на тренировке прям.

[Alpha]

Ага... у нас такой, только не такой красивый. Я его Хаммером - греблей обозвала. К ста, видела в есть от ON "креатин + ВСАА". У меня от креатина кроме силы и выносливости никаких изменений не произошло. То же думаю, чё-нить взять. Но чуток попозже, когда веса накину.

[dine4ka]

Оппаньки!!! Диан, с СОТНЕЙ! Маладееееееесь!

[Sarta]

Верочка, спасибо! Я думала, ты меня и не читаешь уже))
Стараюсь! помню о твоих советах!

[dine4ka]

Я фсё читаю.
Береги себя, солнце! И удачи тебе. Всё у тебя получится, я точно знаю.

[Sarta]

Тренировка 16.10:
жим штанги лежа 20кг х 20, 30кг х 10, 42.5кг х 6, 40кг х 7
ТВБ широким хватом 25кг х 15, 35кг х 10, 52.5кг х 8
ТВБ узким парал.хватом 65кг х 5, 55кг х 10
блок на биц 25кг х 8, потом от 20кг до 15кг добивала сколько могла
+ суперсетом отжимания от скамьи на триц х 10 х 3
и блок на триц одн.рукой 5кг на непомнюсколькораз

просто так: (правильному позированию учат)
[фотка удалена]

[mrocobes]

да плечи просто супер

[Sarta]

спасибо, Данил

А я по-моему, потихоньку перетрен ловлю... усталость всё нарастает и нарастает, мышцы все болят постоянно.

[mrocobes]

Ну дак вчем проблема дабавь одинь или два  дня одыха мне всегда это помагало, чую что перетренероваюсь одыхаю больше да и ем в такие дни больше.
У тебя шас набор или сбрасывания веса?

[Sarta]

В том-то и дело, что у меня всё сложно)) Ем недостаточно для хорошего восстановления, но слишком много, чтобы худеть... получается лажа какая-то. В мозгах 2 цели - увеличивать силовые и похудеть. Вроде сознательно понимаю, что они противоположные, а вот подсознательно не хочется уступать даже одного повторения.
А на практике, Данил - расту... И мышцы больше становятся и силовые.

Ещё с тренировочного процесса сбиваться не хочется. Мы с малышом оба переделали программы свои, чтобы ходить на тренировку вместе всегда. Ещё и из-за этого пропускать ну совсем не хочется.

Я просто добавила широчайшие в день низа, видимо, из-за этого проблемы. Не успевают они восстановиться. Надо вообще пересмотреть немного программу. Думаю вот что:

1. т.к. биц-триц у меня оочень маленькие, хочу их поставить в какой-то из дней низа в начало тренировки. Как раз во вторник... А то в день верха у меня на них просто ни сил ни времени не остается. Они у меня всю картину портят во всей базе из-за своей недоразвитости - из-за трицепса страдает жим, из-за бицепсов тяга.
2. надо разделить верхние тяги. Скажем в четверг тянуть узким хватом, а в воскресенье широким.
3. надо куда-то в одно место засунуть рычажную тягу... либо разделить, во вторник - тяжелую, в субботу легкую.

Итого получаем:
пн - отдых
вт
блок на бицепс, блок на трицепс (до нужного ощущения в руках с идеальной техникой)
жим ногами тяжелый 10 х 3
рычажная тяга тяжелая 10 х 3
приседания с узкой постановкой ног легкая 10 х 3
гипер-экстензии легкие без веса 20 х 3
ср - отдых
чт
жим штанги лежа 6-8 х 1-2 (+ пирамидой)
тяга верхнего блока (ТВБ) узким хватом 5-8 х 1, 10 х 3
отведения гантелей стоя (по нарастающей)
жим платформы на икры 10 х 3
пт - отдых
сб
становая тяга пирамидой
рычажная тяга легкая 10-12 х 3
жим ногами 10 х 3 (без накидывания, чисто повторить вторник)
г-экстензии тяжелые 10 х 3
вс
жим штанги лежа 6-8 х 1-2 (+ пирамидой)
тяга верхнего блока (ТВБ) широким хватом 8-10 х 1, 10 х 3
отведения гантелей стоя (по нарастающей)
жим платформы на икры 10 х 3

я долго писала это сообщение... короче, надо забить на силовые... и худеть. А то я на месте ещё долго протопчусь.

[Alpha]

Диан, возьми перерывчик на недельку. Малыш и без тебя управится. А то я тоже вон долбилась, пока организм сам не уложил с высокой температурой. Тем более, что сейчас осень, вирусы не дремлют...

[Sarta]

Сегодня вроде по-лучше. Но вчера на тренировку через нехочу пошла.

Тренировка 18.10:
блок на биц-триц суперсетом без перерыва почти
жим ногами 150кг х 20, 200кг х 10, 235кг х 12, 240кг х 10 х 3
рычажная тяга 25кг/2 х 10, 37.5кг х 8 х 2 (последние с помощью)
гиперэкстензии 15кг х 15 х 2

[Alpha]

О... опять жёсткие силовые... Худеть с понедельника? Или с 1-го числа?


Если честно, я тебя понимаю... Самой трудно спрыгнуть с больших весов. Терпеть не люблю многоповторки. Нет чувства полного глубокого удовлетворения))).

[Sarta]

с понедельника:))
Не, силовые так и останутся... многоповторка ещё хуже силовые срезает.
А вот креатин заливает без быстрых углей... его реально надо с сахаром или чистой глюкозой пороть, аминокислоты не спасают.
Я просто так понимаю, када инсулина много и мышцы загребают сахар, то и креатин усваивается в мышцы и заливает именно их. А если инсулина мало - то он усваивается в другие ткани и просто заливает их... лицо, например ((
так что креатин ушёл пока, пусть дальше на полке лежит.

[Alpha]

Я так понимаю, что на креатине ты была не долго. Сколько? Но эффект в силовых он тебе дал почти сразу. Или самовнушение пополам с быстрыми углями?