Данил, ты сам посмотри,чем отличается силовик от билдера... Силовик - это просто гора мяса, плохосепарированного. А билдер может иметь небольшую массу, но при этом иметь развитые именно те части мышц, которые влияют на их вид.
Например трицепс, его внешняя часть (копытце) практически не работает на базе. А сам трицепс растет с внутренней стороны. Так что внешнюю головку надо прорабатывать отдельно.
Дельты - их вид создают средние и задние пучки, а на силу влияют передние, которые как раз и растут от всех жимов.
Квадрицепсы - на их силу влияет средняя часть, которая в основном и растет. А вот галифе над коленкой, которое и создает их вид, качается так же прицельно.
Бицепс - пик делается так же специально.
Икры в основном зависят от генетики, так же как и предплечья. Но поддаются тренировке, хоть и не особо охотно, а их форма вообще генетически задана и коррекции практически не подлежит (разве что десятилениями тренировок). Это мышцы привыкшие работать красными волокнами, а они росту мало поддаются. Так что тренировать их надо на взрывную реакцию (белые волокна, которые поддаются росту) и в небольшом кол-ве повторений (8-12 не более).
Грудь... вообще сложная вещь)) надо жать просто килотонны, чтобы она имела вид. При том корректировать ее форму, в зависимости от недостатков строения, а их может быть уйма... красивую по строению грудь редко можно встретить. Из того, что поддается коррекции, обычно не хватает верхней части - а это спецефичные упражнения.
Короче, к каждой мышце должен быть свой отдельный подход, чтобы быть билдером и иметь эффектные мышцы(заметь реально СИЛЬНЫЕ мышцы могут быть и не эффектными). И это блин, целая наука... А ну и конечно нужно иметь всётаки какую-то основу. Если сразу начать работать на изоляцию, то нифига не добиться. У тебя основа уже есть по-моему, пора оттачивать начинать... если оно тебе конечно надо.
femida, приседать начинала без веса (с деревянной палкой за спиной,т.к. 10кг гриф был слишком тяжелым) на 8 раз. Становую начала значительно позже с 20кг вроде.