Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Тренировка 29.09:
жим гантелей на наклонной 9кг/кажд х 15, 12кг/кажд х 10, 16кг/кажд х 11,8,8
отведение гантелей в сторону стоя (если честно это мазохизм просто)
3кг/кажд х 25 + 5кг/кажд х 15 + 6кг/кажд х 10 + 7кг/кажд х 8 // х 3
тяга верхнего блока широким хватом на грудь 25кг х 15 + 35кг х 10
45кг х 10, 40кг х 10, 35кг х 10,10 (перерыв 1мин м/д сетами) // х 2
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 240кг х 10,10,9
отжимание от скамьи на триц (ноги на возвыш-ти) х 8,8,7
блок на бицепс 25кг х 6, 20кг х 8,6

[Alpha]

Я теперь как-то за талию стала опасаться. Так, проскакивает... Столбы тоже наличествуют и в профиль, каГ бЭ не айс. Вроде широковато в этом месте. Теперь надо широчайшие вглубь растить и жопец, чтоб талия уже казалась. Замкнутый круг, небо вокруг...

С г-экстензиями, тоже от упора зависит. У меня нагрузка получается на низ поясницы и самую верхнюю точку ягодичных. Это идёт закачкой перед становой. Мне показалось, что так пояснице лучше.

[Prosche]

ИМХО, главное не перестараться, чтобы на становой мышцы не отказали и нагрузка не легла на позвоночник.

[Sarta]

ИМХО, главное не перестараться, чтобы на становой мышцы не отказали и нагрузка не легла на позвоночник.

О! Это как раз то, что я и хотела сказать

Ань, я за талию не опасаюсь... я теперь различаю талию от недоразвитости и талию с развитыми мышцами - второе гораздо лицеприятней, хоть и по обхвату больше. У меня задница в профиль начала резко выделяться, и "ходит" при ходьбе ... так что жимы и становая зря не проходят - растят всю заднюю часть тела

В г-экстензиях чем выше упор - тем больше нагрузки идет на спину, а чем ниже - тем больше на зад и бицепсы ног. У меня упор низкий.
А столбы я качаю только в статической нагрузке (в становой и г-экстензиях)

[Alpha]

Чьёрт-побьери, куда ж мне теперь её воткнуть? Вывод ,правда, напрашивается сам собой.

[Prosche]

Правильно напрашивается, фканец и поставь

[Sarta]

Тренировка 1.10:
становая тяга 50кг х 10, 70кг х 10, 97.5кг х 1... и это всё ,
90кг х 8, 80кг х 12, 70кг х 15,15
жим ногами 150кг х 10, 200кг х 15,15,15
рычажная тяга (обеими руками) 20кг х 10,
(одной рукой) 30кг х 10,10,10/кажд

[Alpha]

становая тяга 50кг х 10, 70кг х 10, 97.5кг х 1... и это всё ,

 Ого... Не всё, а ещё только. Я тобой горжусь изо всех сил!

[Sarta]

Я просто вытянула один раз, поняла, что спина невосстановленная и отказывается держать осанку, медленно опустила, матюгнулась... сняла лишние блины, сделала 90 ))

Я тобой горжусь изо всех сил!

Стараюсь, Ань! И буду ещё больше стараться!

[Sarta]

Тренировка 02.10:
жим штанги лежа 30кг х 10, 40кг х 6
тяга верх.блока широким хватом на грудь 25кг х 15, 35кг х 10,
47.5кг х 10, узким хватом 60кг х 6
шир.хватом 45 х 10,10,10, 10 + 10 с небольшими перерывами
жим на грудь в хаммере 20кг/кажд х 7, 15кг/кажд х 12,11,11
отведение гантелей в стороны стоя
3кг/кажд х 25 + 5кг/кажд х 15 + 6кг/кажд х 10 + 7кг/кажд х 8,
7кг/кажд х 10 + 8кг/кажд х 8 // х 2
жим платформы на икры 150кг х 10, 200кг х 10, 245кг х 9,8,8 (пора накидывать по 2.5кг)

[femida]

сарта ты богатырь) такие тяжести)

[Sarta]

По-моему, в зеркале справа я лучше получаюсь  :/
[фото удалено]

[Alpha]

Да, спинка подсушилась!

[femida]

клевая спинка ващеее!

[Sarta]

Просто освещение другое.
Мне так и хочется пальцами закрыть область от талии до икр... Но стоит закрыть и получается мужик ))
Хотя я этому рада. Как говорится, чего добивалась... то и получаю)