Дневник Sarta - тренировки/отчеты  (Прочитано 147357 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1500 : 17.03.2013 09:56
Тренировка 09.03.13:
мертвая  тяга 50кг х 10 х 1030-60сек м\д сетами
отведение гантелей 3кг х 10 х 1020сек
фронтальный присед 20кг х 10 х 1030сек
отведение гантелей в наклоне 3кг х 10 х 1020-30сек
жим в тренажере 21кг х 10 х 1020сек
тяга Т-грифа узким хватом 10кг х 10 х 1020-30сек

Тренировка 12.03.13: (на истощение)
жим в тренажере 21кг х 10 х 1010-20сек, 28кг х 10
фронтальный присед 20кг х 10 х 1030-60сек
отведение гантелей сидя 4кг х 10 х 520сек 3кг х 10 х 520сек

Тренировка 13.03.13: (на истощение)
мертвая тяга 50кг х 10 х 1030сек(60сек)
тяга Т-грифа 10кг х 10 х 1020-60сек
отведение гантелей в наклоне 3кг х 10 х 1020-30сек

Тренировка 15.03.13: (предзагрузочная на истощение)
жим в тренажере 21кг х 10 х 1010-20сек
мертвая тяга 50кг х 10 х 1030сек(60сек)
тяга Т-грифа 10кг х 10 х 1020-60сек
отведение гантелей в наклоне 3кг х 10 х 1020сек
фронтальный присед 20кг х 10 х 830-60сек
отведение гантелей сидя 3кг х 10 х 820сек

Тренировка 17.03.13: (силовая тренировка)
жим штанги лежа 51.25кг х 1, 50кг х 0
жим гантелей лежа 18кг х 4, 16кг х 9, 14кг х 8
фронтальные приседания 20кг х 10, 30кг х 10, 40кг х 10,10,10
тяга Т-грифа широким хватом 15кг х 10, 20кг х 10,10, 25кг х 8

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1501 : 18.03.2013 17:47
Решила убрать из названия своей темы "12 недель" )) А то как-то глупо получается... Тут не 12 надо, а все 24
Главное, чтоб год потом не пришлось менять)) хе-хе

Пришла моя посылка с няшками:
- NOW Co-Enzyme B-Complex
- NOW  Natural Resveratrol
- NOW 5-HTP
- NOW Glucosamine & Chondroitin

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1502 : 19.03.2013 09:12
Тренировка 19.03.13:
жим в тренажере 21кг х 10 х 1020-30сек
фронтальный присед 30кг х 10 х 530сек, 10 х 330сек
отведение гантелей сидя 3кг х 10 х 1020-30сек

Тренировка 21.03.13
мертвая тяга 50кг х 10 х 1030-60сек
тяга Т-грифа узким хватом 10кг х 10 х 1020-30сек

Тренировка 24.03.13:
жим в тренажере 21кг х 10 х 1015сек
тяга Т-грифа широким хватом 10кг х 10 х 520сек
фронтальный присед 30кг х 10 х 530сек
отведение гантелей сидя 3кг х 10 х 520сек
отведение гантелей в наклоне 3кг х 10 х 520сек
мертвая тяга 50кг х 10 х 530сек

Тренировка 25.03.13:
жим гантелей лежа 14кг х 8, 16кг х 12,8, 14кг х 8
фронтальный присед 20кг х 10, 30кг х 10, 40кг х 12,12,12
жим в тренажере 21кг х 10 х 715сек
фронтальный присед 20кг х 10 х 720сек

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1503 : 25.03.2013 20:05
Сиськи


Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1504 : 28.03.2013 19:44
Спасибо!)

Тренировка 27.03.13:
мертвая тяга 50кг х 10, 70кг х 10 х 12,12,12,12
тяга Т-грифа широким хватом 10кг х 10, 20кг х 10,10,10,8

Тренировка 28.03.13:
жим в тренажере 28кг х 10 х 1030сек
фронт.присед 25кг х 10 х 1030сек
отведение гантелей сидя 3кг х 10 х 1020-30сек

Тренировка 30.03.13:
фронтальный присед 30кг х 10 х 1030сек(6-7 60сек)
жим в тренажере 28кг х 10 х 530сек
мертвая тяга 50кг х 10, 70кг х 10, 90кг х 5 (становая), 80кг х 10, 70кг х 10
тяга Т-грифа 10кг х 10, 20кг х 10,10,10
отведение гантелей в стороны 3кг х 10 х 520сек
отведение гантелей в наклоне 3кг х 10 х 520сек
жим гантелей сидя 14кг х 9

Сегодня загрузка (бананы, хлеб, тушеная картошечка с лучком и гречка)) ням-ням)

Пришло мое арахисовое масло из Америки!! Ням-ням))
И ещё осталось 2 раза сходить к стоматологу, я там за последние 5 недель прописалась просто. Итого ушло 14 тыс., чтобы полностью залечить все зубы.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1505 : 12.05.2013 14:17
Расклеилась я... Переболела гриппом, своего ещё заразила, сейчас болеет. Спасаемся циклофероном. Уже забыла, когда тренировалась последний раз. Естесстно, похудение забросила уже давно. С 2010 не болела)) давно забытое чувство.

Но пришло время возвращаться. Так что начинаю с понедельника)) Последние 2 недели следила за питанием и весом, так что есть с чего начать. Правда последнюю неделю без дефицита, пмс, водичка и всё такое. По-ходу процесса буду отчитываться.

Вчера открыла сезон ходьбы, прошла 1:15 сегодня бедренные суставы побаливают, хотя оно всегда так сначала.

Kotyara

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 489
  • Сила +224/-14
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1506 : 12.05.2013 14:21
Привет. Хворать команды не было, ну а если серьезно, выздоравливайте, своего лечи.
Ходьба по окрестности? определенный темп держишь?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1507 : 12.05.2013 14:52
Просто прошла до работы и обратно, решила узнать, сколько это займет времени - 38 минут в одну сторону. Я это с той целью, чтобы на работу пешим ходить теперь. Главное, чтобы суставы бедренные адаптировались побыстрее. Темп держу максимальный для долгого хождения... но комфортный. Если расстояние на время поделить, получается 5.95 км/час.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1508 : 12.05.2013 14:56
О! А я думала, что эт только наша семейка такая одарённая в плане заболеть гриппом к лету, ан нет, есть ещё люди:). У меня муж эту заразу домой приволок, сам тяжело переболел и маман мою заразил, ну и она в силу своего возраста тоже это дело не легко перенесла. Мне повезло - не перепало этого "щазтья".

Пы.сы. Диан, с возвращением.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1509 : 12.05.2013 15:00
Я сама на работе подцепила ((... И там тоже все переболели.
У нас местные соревнования намечаются на октябрь... бля, хачу)) Уровень там... мягко говоря, пиздец, там девки выходят и с моим нынешним процентом жира и не стесняются (( Так чта для первого раза должно прокатить.

Soulu

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 478
  • Сила +58/-1
Дневник Sarta - тренировки/отчеты
#1510 : 12.05.2013 15:09
Диан, ИМХО, уровень для первого раза не столь важен. Даже наоборот, мне кажется, на таких соревах будет лучше начинать. Просто попробуешь свои силы, прочувствуешь обстановку, получишь опыт. Ну а потом и на ступеньку повыше можно будет, учтя недочёты первого раза, если таковые будут, ну и улучшив то, что было. Так шта, если бляхочешь, то однозначно действуй. Да и мотиваха эта лучшая, которую можно придумать, ИМХО. Если не сильно круто поднабрала, то успеешь без проблем и особых жертв, я думаю. Да даже если круто, то всё равно успеешь, просто поднапрячься придется.