Тема: Дневник Sarta - тренировки/отчеты

[Sarta]

Тренировка 6.12:
разминка-растяжка
подтягивание от грифа смитта (тело под 45 гр. пятки на полу)
--широким хватом х 10 х 1
--узким обратным х 10 х 1
--узким прямым х 10 х 1
тяга штанги к животу 45кг х 8 х 3
подтягивания на турнике узким параллельным (ноги на скамье) 10 х 3
негативы 1 х 3
тяга гантели на наклонной 16кг х 12 х 3/кажд
растяжка
гантели на бицепс попеременно сидя 6кг/кажд х 12 х 3 (чисто)
штанга на предплечья обратным с перекатом 19кг х 10,9,8
т/о 3км

[Sarta]

Тренировка 7.12:
разминка-растяжка
приседания полные со свободным весом (чистые)
45кг х 8 х 3
жим ногами горизонтальный 130кг х 15,
140кг х 12 х 3
станок на икры 55кг х 12 х 3
т/о 3км

[Sarta]

Тренировка 9.12:
разминка-растяжка
жим стоя из-за головы грифом 20 х 2
25кг х 8, 27кг х 7,7,6
тяга штанги широком хватом к груди
19кг х 10 х 3
жим штанги от груди (от ключиц) 19кг х 9,8,7
разведение гантелей в стороны 4кг/кажд х 10 х 3
т/о 3км

[Sarta]

Тренировка 10.12:
разминка-растяжка
жим гантелей на наклонной 14кг/кажд х 8 (полная амплитуда)
жим штанги на наклонной 25кг х 8
-- гантелей 14кг/кажд х 8,8,7 полная амплитуда.. поочередно с -
-- гантелей 16кг/кажд х 6,5,5 частичная амплитуда
жим штанги лёжа 25кг х 7,7,6
блок на трицепс 25кг х 8 х 3
предплечья прям.хват 11кг х 6,5 + гантели 4кг/кажд х 10,8
т/о 3км

[Sarta]

Тренировка 13.12:
разминка-растяжка
тяга штанги к животу 35кг х 15
45кг х 10 х 3
становая тяга 65кг х 10
70кг х 8 х 3
тяга гантели к животу на наклонной
18кг х 10 х 3/кажд (без ведения плечом)
гантели на бицепс попеременно сидя
8кг/кажд х 8 х 3/кажд
т/о 3км

зы: поставила два рекорда)) 70кг в становой и 8кг гантеля на бицепс!!! я очень довольна!

[Sarta]

Тренировка 16.12:
разминка-растяжка
жим стоя грифом х 20, жим на наклонной грифом х 20
жим стоя из-за головы 25кг х 8, 29кг х 4, 27кг х 5, 25кг х 7,6
жим гантелей стоя по 12кг/кажд х 6
жим гантелей на наклонной по 14кг/кажд х 4
армейский жим стоя 19кг х 8,8,7
тяга штанги к груди широким хватом 12 х 3
т/о 3км

зы: вес грифа считаю за 5кг...но он точно больше. А сколько узнать не могу ((
и нельзя ставить грудь и плечи в один день, что-то одно забивается и не дает сделать второе

У меня сегодня юбилей))
99-ая тренировка в этом дневнике!
Точнее в дневнике она 102ая, не считая домашних... но я отсчитываю от того времени, как я начала заниматься у Витали.

[Sarta]

Тренировка 17.12:
разминка-растяжка
приседания без веса х 20
полные приседы со свободным весом
45кг х 10, 50кг х 8, 45кг х 9(0)
горизонтальный жим ногами
100кг х 15 + 10 + 10 + 10
тренажёр на голени 60кг х 10 х 3
т/о 3км с утяжелителями (берцы )

[Sarta]

Тренировка 20.12:
разминка-растяжка
становая тяга 45кг х 10, 60кг х 10
70кг х 10,9,8
тяга штанги к животу 45кг х 8(спина дальше отказалась)
тяга гантели на наклонной 18кг х 12 х 3/кажд
гантели на бицепс, сидя попеременно 8кг/кажд х 8 х 3/кажд
т/о 3км

[Sarta]

ЭСТОНИЯ
Нормальные тренировки начнутся с января...
Не знаю, стоит ли вообще это упоминать, но...
Домашняя тренировка 25.12:
разминка-растяжка
приседания на одной ноге 15/кажд х 4
всяческие отжимания на грудь и плечи, на коленках (от земли всего раза 3 получилось)))
Домашняя тренировка 26.12:
у брата дома обнаружила 2 литые 8кг-овые гантельки
гантели на бицепс попеременно 8кг/кажд до отказа х 1, 8 х 3
жим гантелей стоя 8кг/кажд х 12 х 4

зы: ноги болят до сих пор... Поймала тут грипп местный, сопливлю немного, но уже выздоравливаю. За питанием не слежу, но выше 2000 точно не поднимается.

[Sarta]

Тренировка 4.01:
разминка-растяжка (становая+присед с грифом)
становая тяга 60кг х 10, 72кг х 10,
74.5кг х 8,7,7
тяга штанги к животу 42кг х 10 х 3
тяга верхнего блока параллельным хватом 45кг х 8 х 3
тяга гантели на наклонной 17.5кг х 12 х 2/кажд
гантели на бицепс сидя попеременно 8кг/кажд х 8,7,6 (((
растяжка

[Sarta]

Тренировка 8.01:
разминка-растяжка
жим стоя из-за головы 32кг х 8,8,7,7
жим стоя от груди 22кг х 8 х 3
тяга штанги к груди широким хватом 22кг х 12 х 3
жим штанги на наклонной 20кг х 10, 27кг х 7 х 3

зы - вес грифа в Италии был недооценён кг на 5-7. Веса, которые я привожу сейчас точно правильные

[Sarta]

Тренировка 10.01:
разминка-растяжка
приседания со свободный весом полные 42кг х 10
52кг х 8 х 3
супер-сет:  разгибания 8у.е х 12 х 3 + сгибания 50кг х 12 х 3
подьём на носки + 80кг х 9 х 3

[Sarta]

Тренировка 12.01:
разминка-растяжка
жим стоя из-за головы 32кг х 8
34.5кг х 6,6,6,5
жим стоя армейский (полная амплитуда)
24.5кг х 8,8 27кг х 4(0) 24.5кг х 6
тяга штанги широким хватом к груди 24.5кг х 12 х 3
растяжка

[Sarta]

Тренировка 16.01:
разминка-растяжка
становая тяга 60кг х 10
77кг х 8, 79.5кг х 6, 77кг х 8,7
подтягивания с противовесом
-35кг х 4, -45кг х 5,4
гребля 7 у.е х 10 х 3
растяжка

[Sarta]

Тренировка 18.01:
разминка-растяжка
жим стоя из-за головы 34.5кг х 8,7(0),6, 32кг х 8
жим стоя армейский (полн.ампл) 27кг х 7,6 24.5кг х 7
тяга штанги широким хватом к груди 24.5кг х 12 х 3
жим гантелей сидя по 10кг/кажд х 8, 12.5кг/кажд х 6, 10кг/кажд х 8
"гребля" маленьким грифом 25раз/кажд.сторону х 4
растяжка

зы: недовосстановилась...((