Тема: Дневник Наташи

[kus2925]

Добрый день всем худеющим.
Решила присоединиться к вам. Мне нужна и важна ваша поддержка и советы в процессе снижения веса. Выработать силу воли к физ. занятиям и правильному питанию. Я не работаю - домохозяйка.
Зовут меня Наташа, мне 27 лет.
Рост - 165
Вес - 85
Объём груди - 101
Талия - 92
Бёдра - 113
Шея - 35
Запястье - 17
Процент жира 41,2%
Питание:
9.00 завтрак  - кофе 400мл, ржаные оладьи 100гр,
11.00 перекус  - марковка свежая 1 шт, чай "Стройная жизнь" (экстра плюс)
15.00 обед  - тарелка борща, 2 кусочка чёрного хлеба, чай "Липтон linea " 200мл
19.00 ужин - пюре 200гр, кофе 200гр, минтай жареный 100гр либо курачка гулш 150гр к пюре.
20.00 чай "Липтон linea" 200мл
22.00 перекус чемнить, кусочек колбаски вареной, либо яблоко. и кефир обязательно 200мл

до родов весила 70 кг, после 70кг, т.к. я не работаю за 3 месяца набрала 20 кг к этим 70(((((( ем не много, нормальный рацион. Сидячий образ жизни. Пыталась сидеть на кремлёвской диете, не помогло, пила турбослим, слим код, апетинол, вес уходил до - 4кг, и обратно приходил.... на диеты долго меня не хватает да и накладно раздельное питание. что мне делать? девочки дайте совет.


Ещё я со вчерашнего дня начала физ. упражнения. Нагрузка пока маленькая по 10-15 минут, но сегодня мышцы уже побаливают, решила делать по 2 раза в день , и вечерком на велотренажёр ну минуток так на 20... надеюсь поможет, ой хватило бы терпения.
охото надеть свою любимую одежду к июню ....

[Samson]

С питанием полный обзац. Одна морковка это не перекус, а 20-00 чай липтон это даже не смешно. Тут даже не посоветуешь ничего, надо почитать рекомендации Дианы по питанию. По физ. нагрузке не понятно что ты конкретно делаешь, распиши тренировку.

И решимости в голосе не слышно , давай позитив и хороший настрой на результат.

[kus2925]

Чай Липтон (с Катехином) , утром отжимаюсь от дивана 8 раз, приседания 10 раз, прес качаю хватает меня на 5 раз, на высота спинки стула подымаю ноги через спинку, каждой ногой по 10 раз, я даж не знаю как описать то)) всяко кривляюсь в домашних конеш условиях, на руки нагрузка вместо гирь бутылки 1,5 литровые наполненые водой.

А о решимости) так я пока только начинаю и очень боюсь что терпения не хватит. Вот и прошу маральной поддержки и советов. Я постараюсь быть послушной ученицей))))

[Samson]

Прочитай в самом начале дневников Базовое меню для похудения. По тренировкам надо идти в зал, то что ты делаешь это зарядка. А велотренажер дома? Бояться не надо, надо делать, это и есть решимость.

[kus2925]

к сожелению у нас в городе некуда сходить залов нет( Вело дома, ещё жду не дождусь лета чтоб на простом ещё поездить... , базовое меню зайду почитаю...

[kus2925]

слушай там написано кефир 1% ?? у нас такого не продают чем можно заменить? и рис бурый тоже не продают. В соседних городах тож как то дело было искала, слыхала про рис такой но нет его и там в продаже. Чем это заменить?

[Likler]

То есть, судя по меню, с утра заброс кофеина (вместо нормальной еды мы приняли наркотиков), потом организм 6 часов голоден, прием вареной клетчатки (не знаю с мясом борщ или нет, может и белка немного пришло). И еще 5 часов мы ждем еды, и тут получаем белка с углями (забиваем кофеином опять же, для бодрости видимо). Опять три часа пусто, потом белок в кефире и белок (может и целлюлоза, так как колбаса это химпромышленность, а не мясная) или угли, причем с фрукта.
Собственно, а чего мы хотели с таким питанием?
Та "зарядка" которая описана тут, раз нет возможности ходить в зал - делать ее днем и вечером. Если недельку продержимся, распишу еще варианты для дома. Хотя на форуме уже много раз все обсуждалось. И в дневниках, и в разделе "новичкам", и в "женщины тоже тренируются".

[Samson]

Без бурого риса можно обойтись, а вот без кефира я свою жизнь плохо представляю. Пей обычный, но следи за жирами. Пока рацион не распишешь вопросов будет больше чем ответов. Вело дома это хорошо. Либо утром на тощак 10 разминки 35 осн трен 10 замин, либо днем 10+50+10. Следи за пульсом
это основной ориентир. И начни читать книгу на сайте, хотя бы те главы которые наиболее актуальны для тебя сейчас.

[kus2925]

аха вродь паняна, тольк я про рацион не поняла? вродь все написала вначале... или нужно как то по другому чтоль писать? видимо трудно мне дается форум ни че не пойму....

[Samson]

Жить надо начать по другому, питаться по другому. Все больше ни слова не напишу пока ты хоть одну главу из книги не прочтешь

Если всю не осилишь сразу почитай все что касается питания.

Можно сразу писать в быстрый ответ внизу страницы не цитируя или если цитируешь удаляй все кроме той фразы на которую ссылаешься.

[Sarta]

Соглашусь с Samson-ом. Говорить тут нечего
И есть ещё такая вещь, как "этика"... я просила набрать 10 постов - просьба проигнорирована, начат просто новый дневник. Ты сама должна осознавать, что люди к тебе будут относиться так же, как и ты к ним.

Первый дневник я удаляю

[kus2925]

Доброе утро всем. я читаю эту книгу вчера ещё начала.

[kus2925]

Sarta , так я не проигнорировала, я захожу на другие дневники читаю но пока ещё разбираюсь и вникаю. Зачем сразу в крайности про (игнорирую). Первый конеш удаляй к чему он теперь.

[kus2925]

День добрый всем. Книгу прочитала уффф, половину так и не поняла, но хочу попробовать вот этот рацион приёма пищи , возможно какие то продукты придется заменить либо исключить
08.00 средний апельсин + мюсли без сахара 50 г (сухая масса) + кефир (1%) 250 г
11.00 творог (1-2%) 250 г + кефир (1%) 250 г
14.00 бурый рис 70 г (сухая масса) + куриная грудка 100 г
17.00 греча 50 г (сухая масса) + рыба нежирная 100 г + 1 ч.л. раст. масла
20.00 салат из овощей (морковь, капуста) 200г + 1 ч.л. раст.масла + куриная грудка 100 г
 
    * день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
    * день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
    * день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой (или гантелями) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете, если не получается, нужна посторонняя помощь)
    * день 4: отдых
    * день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    * день 6: отдых
    * день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 5 подходов на 10-12 повторений; отжимания от пола 2 подхода (по максимуму); перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
    * день 8: отдых
    * день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    * день 10: отдых
    * день 11: [0,5-1 ч]  – становая тяга (или наклоны со штангой на плечах) 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете)
    * день 12: отдых
    * день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
    * день 14: отдых
    * день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 5 подходов на 10-12 повторений; отжимания от пола 2 подхода (по максимуму); перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
    * день 16: отдых
А отдых в промежутках обязателен? ну между днями??? и ещё хотела спросить, вместо сахара можно заменитель употреблять в кофе? и вообще можно ли кофе пить то? Скажите пожалуйста с таким питанием и физ. упражнениями можно скинуть реально за 2 месяца хотяб 10 кг??? так то срочно нужно 20 убрать...

[Samson]

О и зал нашелся и бурый рис. Молодец, здорово. Кофе без сахара я пью 3-5 чашек в день, очень люблю. Отдых обязателен, т.к. все процессы в мышцах происходят именно когда они отдыхают. 1,5 часа бега многовато по крайней мере для начала, моя дневная тренировка 10 разминка 50 основная 10 заминка. Полуторачасовыми кардио ты себя загонишь. У тебя сейчас энтузиазма много и как не странно это звучит надо себя немного сдерживать. Все данные по пульсам и силовым пиши в дневник. Успехов.