Небольшой отчёт за несколько недель. Третья стадия программы закончена, переходим на 4ю. Вес вырос на 3 кг, талия уменьшилась на один, квaдрицепсы очень выделяются , а также вырисовываются мышцы спины, бицепсы. Масса растёт, заметно визуально. Калории увеличила, ушла с 1300 и постепенно подняла до 1700, через пару недель заметила, что силы прибавилось, энергии тоже, зажоры прекратились.
БЖУ в таком разрезе пока:
Белок - 105 г (25%)
Жиры - 50 г (27%)
Углеводы - 200 г (48%)
Кардио - велосипед, 5 вечеров в неделю со средней скоростью 29 км в час - 30 минут, и интервалки после силовых (ускорение, ходьба, ускорение, ходьба - минут 15-20).
Ну а когда наберём достаточно массы подсушимся и будет нам счастье. Планирую через год подойти к идеальной форме. Ага, я не поклонник быстрых опытов над собой, люблю получать удовольствие от самого процесса : )