Тема: Дневник Andymns

[Andymns]

Зовут Андрей.
Возраст 26 лет, Рост 178, Вес 63,3, Бицепс 30, Предплечие 26, Запястье 16, Шея 34, Грудь 90, Талия 73, Бедра 50(Каждое), Икра 34(Каждая)
Индекс массы тела    19,9
Отношение талии к росту    0,41
Процент жира    9,7%

Занимаюсь пол года. Конкретно по программе не определялся, поэтому делал так как советовали. А советуют много и по разному
В еде стараюсь придерживаться правильного питания, но до идеального питания думаю еще далеко.
7:30-мюсли
10:00-Бутерброд с рыбой
13:00-Суп, салат(Выбирать не приходиться, т.к. в столовой на заказ не делают)
14:30-Второе(Тоже выбирать не приходиться. Рис, макароны ем всегда, куриное филе, куриные ноги. Печень, почки и прочии фильтры животных в рацион не включаю)
17:00-Бутерброд с рыбой
21:00-Приезжаю домой, и тут сам себе хозяин Люблю куриное филе, вот вычитал тут про пароварки и вкусные овощи с куриными грудками, на днях займусь, пароварка есть, но про нее забыл. Вобщем вечерний рацион в основном рис+куриная грудка.
Могу пойти поесть в 23-24 часа, особенно после тренировки.

Вот программа которой буду придерживаться 8 недель. Коррективы будем вносить по ходу пьессы:
Понедельник
1. жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8
2. жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8    
3. Отжимания на брусьях 3*15            
4. Подъем ног на пресс 3*15             
5. Гиперэкстензия прямая 3*15             

Среда
1. становая тяга 3*8                
2. Подъем гантелей до уровня плеч через стороны 3*8
3. Подъем тренажера с уровня плеч над головой 3*8
4. Тяга к животу на смитте 3*8             
5. Тяга к подбородку на смитте 3*8          

Пятница
1. Приседание со штангой на плечах 3*10       
2. Тяга блока к ногам, сильно прогнувшись вперед 3*10
3. Тяга верхнего блока за голову 3*8          
4. Гребля 3*8                   
5. Подъем тела на наклонной скамье головой вниз 3*15
6. Гиперэкстензия боковая 3*15   

[Andymns]

Среда
1. становая тяга 3*8                [50][8]-[50][8]-[50][8]
2. Подъем гантелей до уровня плеч через стороны 3*8 [8][8]-[8][8]-[8][8] вес на 1 руку
3. Подъем тренажера с уровня плеч над головой 3*8 [15][8]-[17.5][8]-[20][8] вес на 1 руку
4. Тяга к животу на смитте 3*8             [10][8]-[20][7]-[20][8]
5. Тяга к подбородку на смитте 3*8          [20][8]-[25][8]-[22.5][7]

Заметки:
Второе упражнение в третьем подходе, далось тяжеловато. Последние 2 повтора покривился немного.

В пятом упражнении был кривой гриф, посчитал его за 10 кг. Во втором подходе пыхтел сильно и отодвигал гриф вперед, поэтому немного скинул в третьем повторе.

Тренировка ровно час, выпил 400гр воды.
Становая прошла хорошо, ощущаю небольшое побаливание в бедрах со стороны попы, надеюсь к пятнице пройдет все и к присяду приду отдохнувший

[лифтер]

во втором подходе на что? на становую? отодвигать ничего не нужно. строго следуйте технике. это обеспечит максимальную эффективность упражнения и обеспечит наименьшую травмоопасность.
насчет побаливания бедер... делайте лучше в понедельник жим. в серду приседания и в пятницу становую тягу. не зря  эти упражнения на соревнованиях по пауэрлифтингу идут именно в таковой последовательности.
просто как совет. прочитайте тут на форуме гдето есть моя писанина. там много моментов в выполнении базовых упражнений. писал чисто из своего опыта. чато такую информацию не дают даже тренера....забывают или ленятся. прочтите не поленитесь. думаю чтото найдете интересного и полезного и для себя)

[Andymns]

Отодвигал в пятом упражнении, тянул к подбородку.
А болят ноги от того что становую не делал раньше, можно считать вчерашний день, моим дебютом в становой 

[Andymns]

1. Приседание со штангой на плечах 3*10       [50][10]-[60][10]-[65][10]
2. Тяга блока к ногам, сильно прогнувшись вперед 3*10 [40][10]-[45][8]-[40][6]
3. Тяга верхнего блока за голову 3*8          [40][8]-[45][8]-[45][8]
4. Гребля 3*8                   [40][8]-[35][8]-[35][9]
5. Подъем тела на наклонной скамье головой вниз 3*15[__][15]-[__][15]-[__][15]
6. Гиперэкстензия боковая 3*15        [__][20]-[10][15]-[10][15]

Очень болела спина и ноги. Можно сказать что не пошло все, а даже было желание пойти домой, но все доделал как смог.
Гипер экстензию сделал прямо, не охото чтобы завтра болело все тело! пусть хоть пресс выживет.
Тренировка 55мин. Воду не пил.
Думаю надо сделать замену в программе.
Поменять становую с присядом, т.к. становая забивает спину, а она у меня в комплекте с плечами. А в пятницу присед в комплекте со спиной. И может поставить комплект становая+спина на понедельник, а присед с плечами на пятницу? Жим получится в среду, и становая с приседом максимально отодвинуться. Как думаете?

[Andymns]

Среда 10/03
1. жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8[45][8]-[50][8]-[50][5]
2. жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8    [40][8]-[40][5]-[40][3]
3. Отжимания на брусьях 3*15            [__][6]-[__][__]-[__][__]
4. Подъем ног на пресс 3*15             [__][15]-[__][15]-[__][15]
5. Гиперэкстензия прямая 3*15             [__][__]-[__][__]-[__][__]

Среда 17/03
1. жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*8[50][8]-[52,5][5]-[40][13]
2. жим штанги лежа на наклонной скамье 3*8    [30][4]-[__][__]-[__][__]
3. Отжимания на брусьях 3*15            [__][__]-[__][__]-[__][__]
4. Подъем ног на пресс 3*15             [__][15]-[__][11]-[__][__]
5. Гиперэкстензия прямая 3*15             [10][15]-[10][10]-[5][15]

Пятница
1. становая тяга 3*8                                           [55][8]-[55][8]-[60][8]
2. Тяга блока к ногам, сильно прогнувшись вперед 3*10 [40][10]-[40][10]-[40][9]
3. Тяга верхнего блока за голову 3*8          [50][8]-[45][8]-[45][8]
4. Гребля 3*8                   [40][8]-[40][8]-[45][8]
5. Подъем тела на наклонной скамье головой вниз 3*15[__][15]-[__][15]-[__][15]
6. Гиперэкстензия боковая 3*15         [__][15]-[__][15]-[__][15]


Болел, пропускал, сейчас вроде подвыздоровел и кач пошел.

[Likler]

Поменял я вижу. И как по ощущениям?

[Andymns]

Присед и жим проходят без последствий, даже жим приходится добивать на тренажере или гантелями. А вот Пятница со становой, это воскресенье на корачках  Посмотрим дальше, можно сказать только приступил еще рано выводы делать. месяц полностью загруженно проведу и посмотрим.
Весна, авитаминоз сопли и кашель задолбали. антибиотики не пью, а без них долго проходит

[Likler]

Обычно такое после приседа. Попробуй прибавить в нем вес?

[Andymns]

Мой вес 64, присед у меня с 65 был. Вчера не пошел на треню, спина болела, иду сегодня, попробую с 70 сделать и если пойдет то третий подход 75 возьму. Боюсь что хрустнет не дай бог что в спине.

[Andymns]

Понедельник
1. Приседание со штангой на плечах 3*10      [60][10]-[70][10]-[70][12]
2. Подъем гантелей до уровня плеч через стороны 3*8 [9][8]-[9][8]-[9][8]
3. Подъем тренажера с уровня плеч над головой 3*8 [20][8]-[20][8]-[20][8] (20 на одну руку)
4. Тяга к животу на смитте 3*8             [20][8]-[25][8]-[30][8]
5. Тяга к подбородку на смитте 3*8          [10][4]-[5][8]-[0][8]

Во втором подходе на присед немного расслабился и на 10 повторе чуть штангу не бросил. В третьем собрался, сконцентрировался, сделал чисто 10 и еще 2 контрольных на всякий случай.
С тягой к подборотку непонятно, то ли ошибся в прошлый раз и не так записал(Было 25кг), то ли смитта не прогрели т.к. народу мало было, то ли программу поменял, короче голым смиттом в третьем подходе еле сделал 8 раз 
Присел в раздевалке чтоб кроссы развязать и чуть на попу не сел, хорошо присед пошел 

[Likler]

Вот! Я же говорил (с)
Каково оно еще завтра будет
В тяге может руки устали уже просто. И ты писал, что в прошлый раз считал на смитте ломаный гриф за 10ку - в этот раз что?

[Andymns]

а в этот раз я его вобще не считал, поэтому наверно так и вышло.
Сегодня пока нормально, ноги через день болеть начинают Завтра гусиным шагом похожу.