Рацион питания для набора мышечной массы  (Прочитано 279625 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Рацион питания для набора мышечной массы
#75 : 29.10.2010 22:12
Я каждый день ем суп.  Вес набирается. Очень питательно и полезно. Правда мне кажется там жира много...

intrepid

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 9
  • Сила +0/-0
Оцените пожалуйста мое питание
#76 : 28.11.2010 19:41
Прошу оценить мой рацион питания. Учусь в школе, поэтому питание немного ущемлено.

7.00 -   Овсянная каша + Стакан молока
11.00 -  Булочка
14.20 - Макароны(или гречка,или рис, или суп(борщ)) + куриная грудка(рыба)
16.00 - Фрукты(Яблоко,апельсин,банан,виноград)+ орехи+ иногда ложка мёда.
17.00 - Стакан молока(если в этот день тренировка)
18.40 - Стакан молока + 2 сырых яйца(после тренировки)
19.30 - Куриные грудки(или рыба)
20.30 - Творог(или кефир)

Заренее благодарен.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Оцените пожалуйста мое питание
#77 : 29.11.2010 10:18
цель какая? набор массы или чего?

Цитата
17.00 - Стакан молока(если в этот день тренировка)
18.40 - Стакан молока + 2 сырых яйца(после тренировки)
и тут еще тренировка помещается?!

intrepid

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 9
  • Сила +0/-0
Оцените пожалуйста мое питание
#78 : 29.11.2010 14:18
Правильная тренировка должна быть 40-50 минут, да для набора мышечной массы.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Рацион питания для набора мышечной массы
#79 : 29.11.2010 16:32
да более-менее нормальный рацион, только почему-то углеводов вечером вообще нет, а надо, особенно после тренировки

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Рацион питания для набора мышечной массы
#80 : 29.11.2010 19:15
то ЧТО есть - это здоровье. Второй вопрос СКОЛЬКО есть - от этого зависит, будешь ли ты худеть или набирать вес. И от того КАК РАСПРЕДЕЛЕНО питание будет зависеть будешь ли ты худеть за счёт мышц или жира или будешь ли ты набирать жир или мышцы или жир и мышцы 50\50 (от СКОЛЬКО тоже зависит).

Как ты можешь увидеть, ты написал только то ЧТО ты ешь, и более менее описал РАСПРЕДЕЛЕНИЕ.. Но с таким же рационом можно худеть)) Так что да, ЧТО ты ешь - это неплохо, РАСПРЕДЕЛЕНИЕ - больше для похудения, чем для набора массы. А на вопрос СКОЛЬКО ты чего ешь, я ответить не могу.... а он основополагающий в данной ситуации...

Че-та на философию потянуло)))

btn84

  • Гость
Рацион питания для набора мышечной массы
#81 : 30.11.2010 20:39
а из сладостей что можно и от чего стоит отказаться в первую очередь?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Рацион питания для набора мышечной массы
#82 : 30.11.2010 23:03
от транс-жира... = все кондитерские изделия на маргарине пром.производства

Сахар вреден для похудения, для накачки он приемлим. Хоть и пуст по ценности. Можно просто перейти на натуральные сладости, типа мёда, сухофруктов, повидла

Evgen

  • Гость
Рацион питания для набора мышечной массы
#83 : 26.12.2010 12:29
Здравствуйте! Случайно набрел на ваш сайт. Просто супер! Огромная благодарность создателям! Подробно прочитал, все что касается "новичков". Я сам недавно начал заниматься. Дело в том что мне 29 лет. Раньше был очень большой вес (90 кг), несколько лет худел и сейчас мой вес 68 кг при росте 173 см. Вроде все нормально.  Но мышц на самом деле очень мало, есть остаточный жир в некоторых местах в частности на боках и немного на животе. Я очень склонен к полноте, это наследственное. Даже при мысле о еде начинаю толстеть))). Уже несклько лет вообще не ем после 6 вечера, это хоть как-то помогает оставаться в норме и не набирать вес, но тело идеальным не назовешь.
Для того чтобы иметь хорошие результаты, нужно очень хорошо кушать. Но как мне кажется для меня пободный рацион и частота поедания (6 раз в день) будет убийственной. Проблема еще в том что у меня малоподвижный образ жизни, работа сидячая. Наверное в 29 лет поздно что-то начинать, но я надежды не теряю. Я знаю что посетители этого сайта за здоровую пищу и тренировки, но может мне стоит попробовать какие-то стероиды, потому как на организм в этом возрасте как я понимаю надеяься не очень стоит? Посоветуйте что-нибудь, чтобы действительно были результаты.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Рацион питания для набора мышечной массы
#84 : 26.12.2010 15:37
О стероидах будешь задумываться, после того, как мышц под 100кг наберёшь. Сейчас они тебе не помогут.
Чтобы нарастить мышцы и не пополнеть, необходимо рассчитать рацион индивидуально под тебя... сделать либо маленький дефицит, либо просто без дефицита питаться (НО не больше). Питание должно быть здоровым, небольшими порциями и частым (даже перед сном, например творогу покушать). Ну и тренировки силовые. Без тренировок вырастить можно только жир.
Следить за мерками талии и за весом. Если вес будет расти, а талия не будет меняться - значит правильной дорогой идёшь. Если талия будет расти вместе с весом - значит надо пересматривать питание... Если будет уменьшаться, а вес будет увеличиваться - вообще идеальный вариант одновременной потери жира и роста мышц, но эт не надолго.
С таким подходом на большой прогресс рассчитывать не приходится, но зато есть шанс набрать качественную сухую массу без жировых отложений.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Рацион питания для набора мышечной массы
#85 : 27.12.2010 12:09
Цитата: Evgen
Наверное в 29 лет поздно что-то начинать, но я надежды не теряю.
Вообще не начинать - вот это катастрофа! 29 лет - это ж не 129  ;)

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Рацион питания для набора мышечной массы
#86 : 27.12.2010 23:05
Ай-ай мне 29 лет. Фотки в дневнике болтаются.

Sool

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
Рацион питания для набора мышечной массы
#87 : 17.01.2011 23:36
Цитата
Правильная тренировка должна быть 40-50 минут, да для набора мышечной массы.

а если я час-полтора тренируюсь... что тогда ?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Рацион питания для набора мышечной массы
#88 : 18.01.2011 12:34
Цитата: Sool
а если я час-полтора тренируюсь... что тогда ?
Тогда выносливость растет. Хотя, смотря как тренируешься.

Макс

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 15
  • Сила +0/-0
Рацион питания для набора мышечной массы
#89 : 03.03.2011 17:55
Подскажите,кто что знает про децкое питание...Говорят очень помогает для набора массы!!?