завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
Жиры 19,7г Углеводы 77,8г Белки 28,4г Калории 596
завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
Жиры 17г Углеводы 50г Белки 40,5г Калории 497
обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
Жиры 18,1г Углеводы 34,6г Белки 63,2г Калории 571
ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. масла
Жиры 27,4г Углеводы 86,5г Белки 52,4г Калории 816
перед сном: кефир 500 г + банан
Жиры 0г Углеводы 47,3г Белки 15,1г Калории 244
В общем получается:
Белки 199,6г Жиры 82,2г Углеводы 296г Калории 2724
В расчете брал обезжиренные кефир, творог. Жаренную постную говядину(350г), брокколи, помидоры, огурцы.
Если брать информацию с первой страницы, то видим:
Белки - 177г, жиры - 45г, углеводы - 367г, 2648ккал
Сразу говорю, что я не критикую, а наоборот безумно благодарен автору данного рациона!))
Вопрос такой: где я теряю целых 70г углеводов и как понизить количество белков? ( мой вес 62кг)