На самом деле, для построения мускулатуры достаточно 1.5-2г на кг веса тела. ИМХО, если жира очень мало - 2г, если 20% и более %, тогда 1.5-1.7.
Избыток так же вреден, как и недостаток. Кстати переизбыток белка в питании (3г - это слишком много) понижает выработку собственного тестостерона.
Ещё важно, чтобы белок весь усваивался. За раз не более 30-35г. И нужны разнообразные его источники (за раз только не смешивать) - яйца, творог, птица, мясо, рыба
Дак вот те самые протеинны служат для того что бы дополнить в организм тех самых белков или же нужно поглощать нужное кол-во пищи (высчитанное для собственного веса) и сверху еще поглащать протеины???
Что сверху - или не усвоится, или пойдёт в жир. И спорт.пит и простые продукты - всё считается.
Например, тебе надо 130г белка - это 250г обезжиренного творога (45г), 200г куриных грудок (40г), 2 яйца(10г) и 200г овсянки -сух.вещества (24г) и + другие крупы, с учетом, что растительный белок усваивается плохо - не так уж и много кстати говоря...за 5-6 приёмов ещё и дополнять придётся фруктами, маслами и т.д. Не забывай, что крупы тоже содержат достаточно много белка, хоть и не столь полноценного. И его тоже не забывай считать т.к. в смеси с полноценными животными белками, аминокислотный баланс выравнивается.