Взято с пауэрлифтинг.ру
Настоящая статья рассматривает специфические соматические особенности спортсменов - пауэрлифтеров, наибольшим образом влияющие на результаты, показываемые в отдельных упражнениях, со сравнительным анализом и рекомендациями к их достижению.
Присед:
Для достижения высокого результата в приседе пауэрлифтер должен обладать
максимально гипертрофированными:
- задними пучками дельтидов для надежного удержания штанги при выполнении движения;
- животом, особенно в нижней его части, для отбива о бедра на нижнем участке траектории;
- ягодицами для обеспечения успешного визуального судейского контроля глубины исполнения упражнения.
минимально развитыми:
- грудными мышцами, по мере развития смещающими центр тяжести вперед и затрудняющими удержание должного положения туловища;
- бицепсом и трицепсом, затрудняющими правильный хват штанги
- икроножными мышцами, для обеспечения возможности наложить максимальное количество витков бинтов.
Жим:
Наиболее высокий результат в жиме лежа достигается спортсменами, обладающими:
- короткими руками и максимально развитыми грудными мышцами, что сокращает длину траектории штанги;
- лордозом (прогибом позвоночника в поясничном отделе), способствующим лучшему принятию исходного положения - моста;
- максимально гипертрофированными ягодицами, надежно касающимися скамьи даже при максимальном прогибе позвоночника при принятии исходного положения (моста);
- минимально развитыми бедрами и икроножными мышцами, как не участвующим в движении, что позволит соответствовать более легкой весовой категории
Тяга:
Факторами, наиболее способствующими достижению высоких результатов в тяге, являются:
- наличие мощных предплечий для удержания штанги,
- достаточной длины рук и, наоборот
- коротких ног для сокращения длины траектории штанги, и
- мощных ягодиц, удерживающих туловище и распрямляющих его.
Итог:
Таким образом, по сумме факторов, ягодичные мышцы являются главнейшими для достижения максимального результата как в сумме, так и в отдельных движениях и сравнительный анализ перечисленных особенностей строения тела для каждого движения показывает, что единственная характеристика, присутствующая в списках сразу для всех трех движений - максимальная гипертрофия ягодичных мышц.
Это является научным объяснением того, почему большинство ведущих спортсменов вводит инъекционные препараты напрямую в ягодичные мышцы.
Выводы:
Тренировочный процесс должен быть направлен в первую очередь на приобретение максимального объема ягодиц.