Приветствую!
Бродил вокруг да около, вот, таперича и моя очередь до дневника дошла.Или просто статистом уже быть надоело%)
Сразу оговорюсь, пока пишу некоторым авансом, так как зал и регулярные занятия должны наладиться через пару недель.
Итак.
30 лет.
рост: 171
масса: 90.5
грудь: 119
на уровне пупка: 101
филейная часть: 105
бедро: 65
голень: 39.5
шея: 42
запястье: 16.5
предплечье 30
Индекс массы
тела : 30.8
Отношение
талии к росту: 0.59
Процент жира: 26.1%
Масса тела
без жира: 66.5 Kg
У Вас лишний вес примерно 17.2 кг.. Ну, будем считать что так.
Для вычислений в качестве "талии" использовал обмеры на уровне пупка, т.к. это самый объективный размер, да и искать проще)
Б. метаболизм 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
при коэф. 1.2 (раздолбайство) = 2347 ккал в день. - 20% = 1878 ккал
при коэф. 1.375 (чуть вспотел) =2689 ккал в день. - 20% = 2152 ккал
Краткий экскурс в историю или как я дошёл до жизни такой:
До 21 года моя жизнь была плотно насыщена спортом. Были достигнуты определённые успехи в боксе, - участвовал и был призёром многочисленных соревнований, в т.ч. общероссийкого уровня.Закончил средневесом, последняя в.к. - до 72.5 кг. Перед контрольным взвешиванием, дней за десять, приходилось сгонять от 2 до 4 кило,порядок примерно такой. То есть сухим я никогда не был. Плавание, бег и прочее ОФП, естественно шли рука об руку.
В один прекрасный момент, я как и многие, очутился на распутье между туманной переспективой в спорте, и обычной, тэксззать, "гражданской" жизнью. Выбор пал,как можно догадаться по весу, на общечеловеческие ценности%) Образовавшийся вакуум, очень быстро заполнился гулянками,клубами, выпиванием, сигаретами и прочим грехопадением. Тем более, что это всё оказалось настоооолько увлекательно, и организм по сравнению со среднестатистическим был безотказен и вынослив для всех этих утех;) В общем, с цепи сорвался, ага. Поддерживать физическую форму я не стал, порешив, что коли уж вышел в тираж,тем более покуривая и подбухивая, то смысла в регулярных занятиях - ноль, физуху на былой уровень не вернуть. А повыпендриваться и в случае чего применить навыки, - умения ещё надолго должно хватить. Мудрость принятого тогда решения, поражает до сих пор..
К 25-ти годам, вес мой уже плотно обосновался около 85-ти кг. Сидячая деятельность, застолья, рабочие фуршеты, нерегулярные физические нагрузки, вот примерные вехи к моим нынешним килограммам. При всём при этом, взять себя в руки мешал уже новоприобретённый образ жизни, своего рода замкнутый круг и собственный глупейший максимализм. В тот период, если мне требовалось к лету уменьшиться в размерах, просто подрезал питание, меньше пива хлебал, добавлял активности и некоторое подобие силовых и, вуаля, резалт достигнут без особых обременений. О кардинальном приведении себя в порядок даже мыслей на тот момент не было.
Последние несколько лет выдались для меня весьма урожайные на негатив, утраты и сопутствующие стрессы. Поняв, что в ожидании пока распогодится, я рискую окончательно утратить самого себя, решил потихоньку подниматься из руин. Курение было для меня краеугольным камнем, не имея опыта каких-либо ограничений,полтора года назад единомоментно бросил. Меня буквально переполнял восторг от ощущения восстановления организма. За очень долгое время, меня начало тянуть на физическом уровне к нагрузкам и упражнениям. Психосоматика включилась на полную. Памятуя о прибавке в весе, сразу же были закуплены всякие полезности, налажен режим и переход на правильное питание. И вот тут,чтобы разнообразить житие, я наконец-то сломал ногу.
Не знаю сколько точно, но когда я уже мог спокойно перемещаться на нижних конечностях, вес приблизился (а может и перемахнул) к центнеру. Это было последней каплей. Бег,прыгалки и прочие нагрузки на ноги для меня были не актуальны, пришлось воспользоваться бассейном, брусьями, долбёжкой пресса и сильным урезанием рациона. К осени я дошёл к показателям 88-кг, и до настоящего времени вес отполз не на много.
Я окончательно созрел для возвращения своему телу атлетичной формы. Тем более, что я так и не привык к своему распухшему обличью, в голове у меня держится образ гораздо более cтройного юноши. Ну примерно как слышится собственный голос в записи, вот и я также реагирую на своё изображение)))
Промежуточная цель - до мая сего года закрепиться под отметкой 83 кг.
Далее, перешагнуть рубеж в 80 кг и заняться поисками эстетической составляющей.
По поводу питания - буду ориентироваться на расчётный калораж с дефицитом и примерным меню для похудания. Майонеза, сосисок, сахара, хлебобулочных и прочего фейка в моём рационе давно уже нет.
Туловище обмеряно,стреножено и сфотографировано.
Ну-с, погнали!:)