Группы мышц спины и ног очень большие и не прокачивать их нельзя да и вообще оставлять без внимания никакие группы нельзя, группы мышц как таковые не работают отдельно от остального тела, то есть в работу включаются и остальные, те же мышцы пресса.
Делая большие группы мышц тратится много энергии, а так же сами мышцы вообще тратят энергию, то есть чем их больше тем больше тратится.
Убрать жир в отдельном взятом месте невозможно, если не брать липоксацию, жир уходит со всего тела, и естественно уходит хуже всего от туда, где он быстрее всего набирается.
Так что стоит набраться терпения поработать по программе, по питаться правильно хотя бы несколько месяцев и результаты будут, при работе конечно же надо уделить особое внимание технике, так как неправильное исполнение не даст нужного результата, а ещё хуже может и покалечить, так что нужно чтоб кто то опытный проконтролировал.