Тема: дневник Samsona

[Samson]

Что под этим подразумевается?

Скорость на первой половине дистанции, ну и на второй соответственно.
Пульс на первой половине дистанции и на второй.
Я писал, что пульс растет в течении тренировки и что бы удержать необходимый диапозон приходиться снижать скорость или уклон.

если тебе не сложно, пиши в "Итого" граммы и ккал. Т.е. не 1905 1600 110.06 46.43 149.56, а 1600ккал 110г, 46г и 149г... а то не понятно

У меня таблица в экселе, там все понятно, а когда копирую все съезжает (((.Попробую вставить картинку!

Так удобно?

[Samson]

И кстати постарайся в один приём пищи принимать не больше 30-40г белка... остальное вряд ли усвоится.

Спасибо за похвалу.
Завтра идем в гости. Я в растерености, что делать? Вообще не есть как-то глупо, объясняться еще глупее. У кого есть какой нибудь опыт, поделитесь!

[Lapochka]

Можно больше налегать на белки и овощи (чтобы был минимум жира) А можно особо не париться и есть все, но контролировать порции, а на следующий день перейти на норм. питание.

[Samson]

Это понятно, за общие рекомендации спасибо. Я в плане подсчетов калорий и главное состава. Или вообще не париться просто постараться жрать поменьше.

[Sarta]

На глаз если только. Можно кушать сырые овощи, фрукты и постное мясо. Всегда можно сослаться на то, что не голоден, покушал или аппетита нет.

[Samson]

29 января.

Спорт-отдых.

Еда- опять мало каллорий, но постоянное ощущение объетости.

[Samson]

Sarta, а сколько надо рыбьего жира в день? sergkomisar по 3 гр ест, это общая рекомендация? И какой препарат лучше купить?

[Samson]

30 января.
Утро: кардио наклон-4
                     скорость-6
пульс  20мин 120-130уд
           15мин 130-135уд
чуть снизился, может после отдыха.

День: силовая 1,5 часа ( плечи )
жим лежа как показатель 3 подхода 75кг по 12раз.

Еду выложу вечером.

Настроение хорошее. Да же после тренировки ощущения опустошенности нет.         

[Samson]

Еду выложу вечером.       

Мдаааааа......
Вечером не смог.......
День рождения хороший праздник......

[Samson]

31 января.

Кардио:
вечер   6 км\ч   4%   50мин   30 мин 120-135уд\мин   20 мин 135-140уд\мин
                          470ккал     5км

[Samson]

31 января.

   21.янв      31.янв   
Рост   180   см   180   см
Вес   94,2   кг   93,8   кг
Грудь   113   см   110   см
Талия   100   см   99   см
Пупок   104   см   103   см
Попа      см   105   см
Бедро      см   62   см
Шея   39   см   39   см
Запястье   18,5   см   18,5   см
            
Процент жира по весам                25,5   %   22,4   %
Процент жира по калькулятору    25,8   %   25   %
Индекс массы тела                  29,1      29   
Отношение талии к росту    0,56      0,55   
Масса тела без жира                  69,9   кг   70,4   кг
Лишний вес                                13,5   кг   13,3   кг

[Sarta]

Формулу в exel-е надо переделать. Он у тебя считает пропорции по граммам, а не по калорийности. В 1 г белка и углеводов 4.1ккал, а в жире 9.3ккал, так что реальный процент - белки 20%, жиры 45%, углеводы 35%.

[Samson]

Да, ошибка принципиальная. Спасибо, сейчас переделаю. Как быть с рыбьим жиром?


После вечерних кардио на высоком пульсе стал плохо засыпать, попробую утром бегать, а вечером ходить на 130-135уд.

[soloveid]

После вечерних кардио на высоком пульсе стал плохо засыпать

Ты про это?

31 января.
вечер   6 км\ч   4%   50мин   30 мин 120-135уд\мин   20 мин 135-140уд\мин

Где высокий пульс?

[Samson]

Да, спасибо, маленько запутался ))).


28 января.
 кардио
время   ск 1пол   ск 2пол   уклон   время   пульс1   пульс2
                        
утро   6   6   4%   35мин   130-135   135-140      
вечер   7,5   7,2   0%   50мин   150-165   165-170      
480кал   6,1км

Нет, я про это.