Вы думаете нужно корректироваться вниз?
Опыт продолжительный 3 года утренних тренировок бегал интенсивно по 7-10 км, правда ничего не мерил(((((, после такой подготовки в горах чувствовал себя превосходно.
Я бы сбавил, потому что 95% это считается интенсивная тренировка, а часто тренироваться интенсивно,
думаю догадываетесь, опасно. Я бы сделал сейчас так: интенсивные тренировки (около 90%) 165уд и
легкие тренировки (около 80%) 150уд. Т.е. это диапазон, в котором надо тренироваться (ходьбу Вашу
я сюда не включал, но по пульсу примерно и будет Ваши 130-140, лучше не больше 135).
При этом надо чередовать легкие тренировки(150уд), обычные(155-160уд) и интенсивные(165-170).
Легкие рассматривать можно как втягивающие после длительного небегания или как
восстановительные после тяжелых тренировок (или серии тяжелых тренировок). А так
преимущественно обычные тренировки рекомендую (155-160). Интенсивные - 1 раз в
неделю.
Может показаться, что возраст обидел Вас пульсом, но как только Вы скинете свои лишние
15кг, то Ваш пульс автоматом будет ниже на 10-15уд на тех же скоростях при беге. Так
что интенсивность вернётся.
P.S.
1) Интенсивные тренировки не должны быть слишком длительными, длительными могут быть обычные и
лёгкие и пользы от этого очень много. Если Вы будете бегать длительные тренировки,
то никуда Ваша скорость от Вас не уйдёт далеко, её всегда можно подогнать,
поскоростив какое-то время. А "выносливость", про которую Вы писали, под собой обычно
подразумевает длительные пробежки на средней скорости (пульсы обычной тренировки
для Вас).
2) Записывайте более детально тренировки. Ведь у Вас есть пульсометр, по нему можно
отслеживать прогресс (адаптацию организма к определенным скоростям и интревалам
времени). Иначе не особо понятно что происходит. Вот как Вы поймёте, что через пол-года,
например, стали лучше преодолевать дистанцию, если Вы не пишете ни скорость, на которой
бежали, ни км, сколько пробежали. Обычно перед тренировкой задают себе цель, в духе
"пробежать 10км с пульсом 160", или "поскоростить каждый 5-й круг при дистанции 5км
на пульсе 160".
На беговой дорожке, лично мне, удобнее ориентироваться на время и скорость, а пульс
я записываю как полученный результат на нагрузку (при этом я знаю, что мой пульс
будет примерно в таких-то диапазонах, которые я превышаю только
на интенсивных тренировках).
Можно бежать по кругам (например 500м или 1000м)
и записывать средний пульс каждого круга и время круга, но тут надо регулировать скорость,
чтобы бежать с пульсом в заданном диапазоне или регулировать скорость под себя,
чтобы бежалось, как хочет организм.
3) Какое у Вас самочувствие после Ваших "тренировок на выносливость"? Голова кипит,
пульс свой чувствуете? Считаете в уме с такой же скоростью? Связки, мышцы?