по поводу энергетиков перед тренировкой, то проводилось исследование и один из результатов был , то что имеет значение когда идёт приём, то есть желательно за где то 15 минут до тренировки , приём за пол часа вызывал спад в показателях, это вызвано тем, что энергетик даёт всплеск инсулина, а затем, так как расхода нет, то идёт моментальное падение, что отражается на результатах, а при включении в работу вовремя не даёт такого всплеска инсулина, соответственно и отката нет
а ещё попадала статья, там рассказывалось о приёме углеводных напитков во время тренировки, и результаты были положительны, так как позволяли более долго держать высокий темп, в том числе положительно действовало на сброс жира