1 становая тяга
2 тяга в наклоне
3 подтягивание широким....
так правильней
так везде написано, но это не значит что можно по другому нельзя, все люди разные и определенной поочередности нет, многие "широкоспинные качки" начинают качать спину с тяги вернехо болка широким или подтягивания,
я тожа так начал делать после нового года, ну нерастет на мне спина если подтягивание последним ставить и это не чисто мое упрямство я не один такой...
у меня больше всего массы по всей спине именно в широчайших, и подтягиванием или тягой верхнего блока я прокачиваю основную большую часть спины, телосложение такое и с этим не поспоришь,
и моя следующая тренировка спины будет выглядеть так:
1.мертвая становая
2.тяга верхнего блока к груди широким
3.тяга блока к пузу сидя
и еще знаю очень "широкоспинного кача" качается в наешм зале его тренировка спины выглядит так:
1.тяга вернего блока за голову широким
2.тяга штанги в наклоне
3.тяга гантели в наклоне с коленом на лавке
рельно здоровый поц,
еще он кстати говорил что "тяга в наклоне" работает не на всех людей, чуть чуть мышцы не в том углу закрепленые на теле и все от этого упражнения человеку будет мало толку сколько бы он некачали как технично не изващался...
на мне допустим лучше работает T-штанга, и Тяга блока к животу сидя, можете хоть сколько меня переубеждать , бесполезно, я лично покачался с тягой в налоне два месяца, толку мало, сделал всего лишьдва раза тягу блока к животу сидя и после подтягиваний, как спинв сразу выросла на глазах.... у все строиние мыш головки и мета где закрепляются на костях в разных местах, соответственно упражнения по разному работают, нужно пробовать разные упражнения , хотябы раз в два месяца и их поочередность это тоже очень важно...
но если вобще только новичок то всеровно начинать с тяги в наклоне, сила подрастет и мясо возмозно чутьчуть....а жк потом после вступительного курся на искать упражнения которыве работают именно на твое тело, а не то что дядя к книжке написал..... возможно через годик опять вернуться к тяги в наклоне на месяцок....