начну умничать по порядку. по проге 2-х дневной. 1 день это ад! если его делать по максимуму то не каждый это выполнит. и зачем в один день делать две базы? даи на ноги это многовато! например присед дает нагрузку на бицепс бедра. жим дает эта ваша румынская-негритянская(на прямых ногах) тяга, да еще и прокачка в тренажере... даж яб сдох(ну это если брать большие веса+ идеальную технику + пахать на износ, ну а если этого не делать то смысл тренинга? зарядка?) хотя люблю бомбить одну группу мышц или антогонисты за одну тренировку до кровавых разводов под кожей)))) (я не маньяк и не садомазо, просто так я прогрессирую оч быстро)
если беретесь качать икры то делайте это запредельными для них весами и не менее 15-20 раз! ибо они итак привыкшие к длительным нагрузкам, как и бедра, впрочем)
пресс каждую тренировку? ну незнаю....на любителя)
жим лежа нельзя заменять вспомогательными упражнениями такими как брусья, если даже отжимаетесь с блинами. лучше его чередовать с жимом на наклонной доске или жимом узким хватом. оч хорошо растит трицепс в купе с французским жимом лежа ну и центр груди прокачивает здоровски, а простой базовый жим хорошо дополнять например глубокой разводкой, брусьями или тренажером "бабочка"
самое что меня возмутило это утверждение что не нужно разминаться перед каждым упражнением! ну если вы приседали и собираетесь жать ногами то это верно! но если даже решили делать становую...то подумайте о спине, трапециях и даже шее..... потянуть связку как два пальца обос......ь. крайне рекомендую между подходами не сидеть а ходить и понемногу разогреваться особенно если у вас силовые тренировки!
вот с тем что написал товарищ Сёгун, про икры и пресс полностью согласен! туда же добавьте и предплечья! ониж трудятся даже когда вы ложкой орудуете поглощая белок или углеводы))) тоесть кушаете)
а вот о груди вы ошибаетесь товарищ брат Дианы. знаю как ее раскачать с голых ребер на груди до 2.5 женского размера )))))даже форму немного откорректировать))))я этому утверждению прямое доказательство! (фоток лучшей формы нет когда я блистал , но коечто могу выложить чтоб не сочли пустозвоном)
а вообще по икрам скажу так...они в идеале должны быть примерно равны бицепсу) ну я не говорю если вы раскачали себе 50 см бицепсы и некачали бедра))) ато бедра 60 а икры и бицепс 50см смотреться будет истерически смешно)))
чтото я разошолся тут...придираюсь и придираюсь....ну в общем старался помоч чем мог)