Дневник arigato  (Прочитано 13798 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник arigato
#30 : 08.01.2010 00:54
Слух, да ты растёшь!!! Тут уж разница строения... у меня только сухая масса 55кг... так что даже 58 я никак весить не смогу... 65 - мой идеальный вес с 15% жира. Ниже некуда - начну терять мясо

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#31 : 08.01.2010 01:36
да не это все чушь. 58 я взвешивался без одежды утром, а 62 это щас в тапках там и тд. К тому же у меня весы дурацкие

а зачем тебе ниже? 74 помойму самое оно

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник arigato
#32 : 08.01.2010 01:47
Жирок лишний - чисто эстетика. Это всё таки для себя, мой анимешка меня такую любит)) Так-то я планирую сухую массу минимум до 60-65 довести, там и вес будет меняться.
А при сухой массе 65кг 74кг общий вес будет как раз самое то с 15% жира.

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#33 : 08.01.2010 02:01
Понятное дело что для себя. А 15% это типа норма?

Ну ты главное не перестарайся, ато та кариатидная мадмазель чье фото в твоем дневнике- это все-таки перебор.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник arigato
#34 : 08.01.2010 02:18
18-25% норма... у меня сейчас где-то 25-27%. 15% это перебор небольшой, но просто хочется попробовать, какой я буду при этом) Хочу увидеть свой пресс)))

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#35 : 08.01.2010 11:53
18-25??
насколько же я отстаю от нормы, хотя все равно не понимаю помойму же чем меньше жира тем лучше видны мышцы - тем сексапильнее =D

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#36 : 09.01.2010 00:16
Пятница
Спал дофига

Питание:

Завтрак:
йогурт
яичница из 2х яиц
хлебец с сыром
чай

Обед
Суп
орехи
кусок свинины *еле разжевал*
рис с морковью
сок
мондарин

Полдник
минералка
большой сникерс

Ужин
Макароны
Говядина
овощи
сок
чай
много пирога

Второй ужин
фрукты
молоко

 :o :o :o

Завтра жим

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник arigato
#37 : 09.01.2010 20:40
Для женщины 18-25... это гормональный фон... у нас же должны оставаться вкусные припухлости разные))
Для мужиков норма 8-15%... ну в любом случае, когда 20% нужно уже серьёзно думать о похудательном процессе.

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#38 : 11.01.2010 00:53
вообщемто сессия рушит тренировочные планы

Суббота

Спал мало

Ел
завтрак
приличный кусок вареной говядины
йогурт

обед
2 бутерброда по 320 калорий каждый гдето

ужин у друга
фасоль
2 катлеты

УЖОС.. но это такой день был, тут нифига не поделаешь


Воскресенье


Спал вообще часа 4 гдето

Завтрак
йогурт
0.7 гдето литра молока

Обед
салат
2 хлеба
суп
орехи
много макарон
2 куска свинины
сок

Ужин
соленый огурец
рис
1 кусок свинины
сок

Второй ужин
фрукты
молоко

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#39 : 12.01.2010 00:15
ААА завтра выходной и наконецто я пойду на тренировкууу урааа

понедельник
спал нормально

ел

завтрак
йогурт
кусок говядины
чай
яблоко

обед
суп
2 пирожка с мясом
орехи
гречка
куриные грудки
сок
овощи

ужин
пирожок с грибами
сок
зелень овощи
много гречки
кусок свинины

второй ужин
фрукты
0.5 литра молока

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Дневник arigato
#40 : 12.01.2010 00:25
если набираешь массу то налегай на овсяную кашу(она и для желудка полезна) и бананы)))) отлично наращивают массу вот например после обеда часа через 1.5-2 можно съесть банан или сварит кашу быстрого приготовления, это та что залил кипятком -3 минуты и готово . ну и добавь еще 0.5 молока в день
удачных тебе тренировок!

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#41 : 13.01.2010 03:13
ок спасибо за совет, бананы я жрал всегда  :)

Вторник

Вот что значит выходной.....

Хорошо поспал

Еда

завтрак
йогурт конечно же
яичница из двух яиц
чай
хлеб

второй завтрак
пол литра молока

после тренировки
гейнер в кафе

в ростиксе
1 мини твистер

обед
салат
хлеб
суп
орехи
гречка
куриные грудки
сок

полдник
чай
3 венских вафли

ужин
1 лапша ролтон
кусок свинины
5 кусочков говядины
сок
чай
мёд

второй ужин
пол литра молока
груша
яблоко

Ябааадубадуууууууууу

Тренировка

Жим лежа 1х6 40кг *разминка*
1х6 45кг 1х6 47.5кг 1х5 50 кг поочти дожал шестой.. 1х6 47.5

Брусья 3х10 с наклоном, чтобы грудак качался

Жим на наклонной доске * тут я уже дохловатый был*
2х6 1х5 35 кг
Первый раз его попробовал, вроде все понял по технике как должно быть.

Брусья 3х10 без наклона на трицепсы.

Вообщем сегодня после тренировки грудь расперло вообще не подецки, как у шварца лет в 13 почти.

Вообщем я доволен этим вторником.

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Дневник arigato
#42 : 13.01.2010 10:26
слушай. а сколько у тебя прошло времени между приемом пищи(неужели только пол литра молока?) перед тренировкой и самой тренировкой?
просто желательно за 1.5-2.5 часа покушать что нить существенное со средним содержанием белков и углеводов в рационе. чтоб было топливо на чем работать организму))) можно например если нет совсем времени за 30 минут до трени съесть 2-3 больших яблока 1-2 хотя бы сырых яйца и выпить немного воды. (я так делал) энергии дает неплохо почти до конца тренровки. а к концу бешеный голод говорит......Серееежааа...пошлиии домоой....кууушааатьь хоочуууу.....
и я шел домой кушать как человек молния! благо живу в 1.5-минутах от спортзала))))
 Отжимания на трицепс можно было заменить блоком на трицепс. ибо в отжиманиях учавствует и грудь, которая у вас уже могла порядком пдустать....ну и соответственно тяжелее проработать руки когда вспомогательная мышца почти не помогает. или французский жим лежа еще можно. отлично наращивает трицепс.

arigato

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 54
  • Сила +3/-0
Дневник arigato
#43 : 13.01.2010 13:11
ну во времени примерно так:
гдето в 12 30 первый завтрак
в час 30 второй
в 2 тренировка

примерно за пол часа как ты и говоришь получилось
обычно получается после тренировки через 10 мин выпить гейнер, и еще через 20 пообедать.

Но в этот раз просто решил себе за спортивным питанием попробовать смотаться, не купил правда :\ зато купил эту крутую бутылочку куда его надо наливать

а французский лучше за голову или ко лбу?

Guitaruga

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 29
  • Сила +2/-0
Дневник arigato
#44 : 13.01.2010 18:46
при таком весе приседы с 70кг это очень хороший результат. Я вешу 73 кг и присед делаю 72кг на 8 раз на 4м сете :(, а начинаю так:1й сет 47кг 10раз разминка. 2й сет 62кг 12 раз. 3й сет опять 62гк 10раз. 4й сет 72кг на 6-8 раз. 5й сет 62кг 10раз, потом все сбрасываю и возвращаюсь к 47кг и до отказа это примерно от 10-20 раз. да и становая 82 кг на 10-12 раз жесть какаето...ну я тока начал делать приседы и становую месяц гдето, а раньше качал все кроме ног(какая большая ошибка) еще и на животе жирок, преса невидно даже, а сам из тощего телосложения проблема жира некогда небыла, а щас чето живот заплывает...ладно жесть просто