Всем привет. Меня зовут Алексей. Мне 19 лет.
Я заранее извинюсь, что наверно много буду писать, ну потомучто все-таки этой мой дневник и что хочу то и пишу тысяча чертей.
Параметры:Рост 178 см
Вес 58 кг
Процент жира 8.8 % *как мне подсчитал калькулятор*
Рацион питанияПитаюсь я честно говоря когда - как. Так уж вышло, что в силу учебы в институте, иногда я там пропадаю с 9 утра и до 11 ночи. В общем все зависет от загруженности дня. Чем больше свободного времени тем чаще и больше я успеваю поесть, но полностью свободных дней не бывает конечно же никогда.
Хочу сказать, что я прекрасно понимаю что чтобы расти надо есть много и часто. Попробую расписать по дням недели, хотя это приблизительно.
Понедельник *загруженный день*
- Утром завтрак: йогурт 1 или 2 сырка чай. Потом в институт и обратно - Обед: Салат, тарелка супа в котором много всего плавает, и мясное второе. Потом опять в инст. Там легкий перекус из фруктов или булочек или питьевых йогуртов. Затем уже почти ночью домой. И плотный ужин.
Вторник *тренировочный день*
- Утром такой же завтрак, + яйца. Затем на тренировку. После неё гейнер в кафе. Потом дома плотный обед * все те же салат, суп, мясное второе* Потом в институт. И опять подзний плотный ужин из чегонить мясного + гречка обычно.
Среда *разгрузочный день*
- Все те же йогурт и сырок на завтрак. Потом в институт. Потом после 4 дня уже возвращаюсь. Некаченственный обед, который готовлю сам. И опят ьпоздним вечером мясной ужин.
Четверг *загруженный день*
- Утром плотный завтрак из йогуртов сырков и яиц\ бутербродов. Потом в институте обед из супа и второго обычно это мясо с макаронами или рисом. Затем с 5 до 11 часов перебиваюсь питьевыми йогуртами с булочками. И вечером дома уже знакомый и полюбившийся нам мясной ужин xD
Пятница *тренировочный день*
- тоже самое, что и вторник
Суббота *загруженный день*
- День без обеда. С утра завтрак. Потом с 11 до 8 вечера успеваю 3 раза съесть по йогурту с булками. Вечером я вас удивлю, но все тот же ужин.
Воскресенье *тренировочный день*
- Завтрак, потом качалка, потом гейнер, потом гулять гдето с кемто. И вечером угадайте что.
Немного history о моих спортивных достижениях.
Итак, я дрищ. Дрищом был всегда. Но несмотря на это я всегда был так же достаточно сильным парнем. Я начал ходить в качалку прошлой весной.
Ходил я туда 2.5 месяца, пока не началось лето. Это было так сказать время знакомства с тренажерным залом. В тот момент чтото походу изменилось в организме и я за месяц набрал гдето 6 кило. Масса прыгнула с 52-53 кг до 57. Как так вышло я сам не понял, потомучто это случилось еще до того как я пошел качаться. Вобщем так или иначе к лету я выглядел примерно так:
И это был для меня прогресс.
За тем был перерыв до конца октября этого учебного года.
Итак с конца октября и по сей день я хожу в тренажерку 3 раза в неделю. За эти 2 месяца что я там был внешне я я подрос очен ьдаже неплохо,
НО масса почему-то практически не выросла оО Хотя мне все кто меня знают говорят что я накачался. Прикрпляю фотку, какой я сейчас:
Я занимаюсь по такой программе:
Первый день
- Становая 3х10 - 50 кг
-подтягивания 3х8
-тяга к спине 3х10 - 35лбс
-бицепс 3х10
Второй день
-жим лежа 3х10 40-42.5кг
-отжимания на брусьях 3х10
-изоляция на хрудь
-трицепс
Третий день
-присед 3х10 - 55 - 60кг
-выжимание штанги перед головой сидя - 30 кг
-икры
-жим арни
Собственно вот так. Здесь собираюсь задавать вопросы, слушать ваши советы. Писать о своих тренировках, весах, прогрессах.