Тема: Дневник Slavka

[soloveid]

Да мне не просто тело нужно , я хочу действительно быть сильным...

Всё ясно, тебе надо в голове порядок навести сначала ...

[Slavka]

брррр...в воскресенье иду в качалку...Там есть сауна , басейн , ну и само железо . стоит 200р на день . норм цена ?
Хочу совместить , и плавание ,и сауну , и качалку . В какой последовательности куда лучше пойти ?

[лифтер]

200 в день??? танунах такой  зал. неужели важна красота и ВИПовость зала? иди в простую качалку с ржавыми штангами! на полном серьезе тебе говорю большего эффекта добьешся! я за 500 в месяц занимаюсь в хорошем зале уровня хорошей качалки. из него выходят МС по штанге, лифтингу, мастера международники. а из тех что по 200-500 в день...пляжные полукачечки(основная масса таких залов)......
забей на бассейн и сауну. начни просто заниматься. через месяц поговорим об остальном

[soloveid]

Такая цена из-за бассейна ...

[Slavka]

Всмысле ? это много чтоле ? 200р за весь день . То есть 400р в неделю . 1600р в месяц , по вашему это много товарисщи?
Я никогда не был в качалке . Поэтому прошу тех , кто знает ответ на вопрос выше - дать мне его .
Ну и собственно . С чего начать прийдя в зал , что сделать , что с собой взять , и тд . вообщем если кому то не лень расписывать , полный фак по качалке =))) заранее благодарен , извените за тупость))

п.с прошу ссылку на базовую программу не давать , так как я нифега не понимаю что там написано , и как переводятся эти упражнения , как их делать , и вообще как выглядит этот процесс)

[лифтер]

ну если тока 1600 за месяц то нормально.
экипировка- обувь+ шмотье
обувь-  кросовки или кеды на плотной прочной подошве на шнурках с небольшим каблучком. желательно с жестким носиком(урониш блин на ногу поймеш зачем).
шмотки - майка - хлопчатобумажная, коттон. кароч натур продукт) + шорты или тричишки желательно тоже не синтетику и если трико чтоб если вспотееш и приседаеш не липло к ногам. ато сразу порвешь)))) я так все трико порвал пока не нашел супер шаравары)))
 бутылочку с водой и полотенчик пот вытирать. руками никогда не трись... мало ли кто брался до тебя за снаряды...можно каку подхватить. можешь спец перчатки купить без пальцев. если боишся мазолей) ну и если купаться будешь то полотенце+ сланцы+ мыло...
возьми блокнотик или тетрадку в сумку и ручку. может тренер чтото посоветует - записывай! и главное взять с собой желание тренироваться и мужскую силу воли!
для первого раза просто все понемножку поделать... и с самого начала разминочку. просто все попробуй понемножку. полюбому все болеть будет))))))

[Slavka]

Чувствую себя как перед первым сексом , ахаха))
Блин ну супер , а все же ? Вначале разминка , потом силовуха ( качаться до изнеможения ? по сколько повторов ? с каким весом ? ) потом басейн , минут 30-50 . И потом уже сауна , и опять басейн . Не вредно ли будет ? Просто , кто то мне рассказывал , мол после тренировок , нельзя в сауну ...

[лифтер]

походи неделю просто потрогай гантели и поподнимай самые легкие штанги и посиди на некоторых тренажерах! тебе нельзя сразу до изнеможения!!!! не вздумай даже!
 про бассейн и сауну вообще ничего мне минимум 2 недели не говори. начни тренироваться и настройся на тренировки!
а теперь я спать...сладко сладко спаааатььь

[Slavka]

Первый день прошел очень классно . Мне сильно понравилось . Сегодня , чуть-чуть побаливают мышцы , но в целом все ОК .  Попробывал все по чуть-чуть . Вообщем масса позитива .

[лифтер]

мои поздравления))) давно пора было)))
удачи тебе)))

[Slavka]

Вес 92 кг .
Индекс массы тела    26.3
Отношение талии к росту    0.48
Процент жира    19.4%
Масса тела без жира    74.2кг
У Вас лишний вес примерно 4.9 кг (10.8 фунтов)
Минимальное число калорий: 2412 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 2050 ккал в день
чтобы терять 1.2 кг в месяц.
Потребляйте минимум 95 г белка в день.

 

[Slavka]

Вес 88кг
Индекс массы тела    25.2
Отношение талии к росту   0.49
Процент жира    20.1%
Масса тела без жира    70.3kg

У Вас лишний вес примерно 0.9 кг (2.0 фунтов)
Минимальное число калорий: 2412 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 2050 ккал в день
чтобы терять 1.2 кг в месяц.
Потребляйте минимум 95 г белка в день.

 

[GlazAlmaz]

что ешь, как тренируешься? дневник ведь для этих записей, чтобы потом сам смог проанализировать, сделать выводы...
тебе и советы никто не дает, потому что нет никакой информации от тебя

[Slavka]

Приветик .
Каждое утро , перед работой - кефир 0.5 1% , через 2 часа творог 1.8% жирности 200гр , + кефир 0.5л 1% , днем уже добавляю разнооборазие ( Наприер Гречка с куриной грудкой , или фрукты + овощи , или Винегрет с картошкой пюре , вообщем не жирную пищу ем днем ) Ну под вечер , также любой нежирный перекус + кефир 0.5 1%

В итоге , почти каждый день выпиваю по 1-1.5л кефира , и каждый день ем творог . Странно , но мне даже нравиться =)) Ем не для похудения , а просто ради здоровья ...
Обхожусь различной физкультурой , ем в день не более 1800ккл . Недавно на 5 дней сел на один кефир + творог , похудел на 5кг . Вес держиться уже две недели , хотя позволял я себе много лишнего )

Раз в неделю - две бываю в зале , вывожу себя по полной .
С приходо весны - все намного легче , еще чуть-чуть потеплеет , буду бегать по 3км каждый день + турник . Ну и также ограничу питание до 1.700ккл . Планирую к лету уже быть в форме =)