Тема: Дневник Slavka

[Slavka]

утро

Зарядка
20 приседаний
15 отжиманий
легкая разминка

[GlazAlmaz]

чтобы вести дневник и получать при этом советы, нужен порядок... тебе уже порекомендовали формат записи в дневнике, ты игнорируешь упорно...
ну почитай соседние дненивки, например: sergkomisar, Sarta, Черепашки, soloveid
это ведь все доступно...  а сказать "я впринципе понимал что мне тут не дадут дельных советов" - может каждый... только при этом не понятно, зачем было вообще дневник заводить?!

съел тарелку манной каши ( 300 грамм ) + бутер с колбасой

если хочешь избавиться от жира, манную кашу и колбасу есть нельзя... почитай наше Базовое меню, там есть список хороших продуктов

и вообще, на форуме уже довольно много информации и ответов на стандартные вопросы... дак вот все твои вопросы пока что - стандартные, на них ответы тут уже есть... вопрос ведь стоит в желании их найти


впрочем, ты и прямые советы не особо слушаешь

[Slavka]

да я бы рад , правда , я вообще не дружу с компьютером , мне сестренка помогает .
вот хоть убей , не вижу кнопки редактировать .
Я очень рад , что хоть кто-то пишет в дневнике . Ну вот опять же , ты столько написал , а кроме как про манку ( хотя вот за манку тебе спасибо огромное , но если можно , расскажи поподробней почему нельзя её кушать , я думал любая каша очень полезна ) ничего дельного нету . У меня времени 2-3 минутки в день интернета , вот еле время нахожу чтобы зайти почитать тут .

По поводу меню сегодня

Утро 1 апельсин
День салат оливье 250гр , булка сдобная 200гр . Активия какая то , каллорий там около 100 . Ну и жевачка , пожалуй вот и вcе . Домой пришел , доел рыбку еще 150 гр . Банан и апельсин .

[Syogun]

Здорова, Слава! С НГ)!
В домашних условиях тяжело будет достичь целей, лучше все-таки запишись в тренажерный зал. Не обязательно ходить туда 3-4 раза в неделю, можно 1-2 раза. А в остальные дни дома. Вот такая прога тебе подойдет:
1й деньв тренажерном зале
ноги и плечи пресс

2й день дома
турник+бицепсы

3й день дома
брусья, отжимания от пола, трицепсы, пресс

На счет питания. Если хочешь убрать жир, тебе в любом случае придется считать калории! Без этого будешь " в тумане блудить"...

[GlazAlmaz]

я думал любая каша очень полезна

про манку: углеводы бывают разные... в манке много крахмала и очень высокий гликемический индекс углеводов, а полезностей почти нет в крупе... это по сути побочный продукт, образующийся при производстве пшеничной муки... из всех круп манка, наверное, самая неполезная

булка сдобная 200гр

все булки убрать из питания, если хочешь от жира избавиться

У меня времени 2-3 минутки в день интернета , вот еле время нахожу чтобы зайти почитать тут

т.е. мы должны потратить время, рассказать что и где на форуме находится, разжевать все вопросы, чтобы ты ответил "а кроме как про манку ничего дельного нету"... ты что издеваешься?! читай все ответы тебе в этой теме ВНИМАТЕЛЬНО и все ссылки, которые были даны... если не понял, читай еще раз и еще - ответы на многое УЖЕ были даны.
ну и поизучай эту книгу Теория и практика жиросжигания - довольно хорошо написано именно с обывательской точки зрения про механизм избавления от жира

я вообще не дружу с компьютером

дак подружись, в чем проблема-то

[Slavka]

Syogun
Спасибо , я примерно вот так и хотел .

GlazAlmaz
За манку спасибо , исключил из рациона .
Булки убрал .

04.01.2010 .
Утром завтрал пропустил ( поздно встал )

Ребят , возможно ответы уже были , но хочу еще мнений .
Очень сильно прошу не посылать в поиск , а просто , у кого есть желание , прокоментировать вот этот текст

как и сколько лучше заниматься , какие упражнения делать , вообщем все что поможет мне в достижении моей цели

отжиманиями , брусьями , подтягиваниями , приседаниями , и тд , я не смогу согнать жир и накачать мышцы ?

Помогает ли скакалка для достижения моей цели ?

Что именно мне нужно делать , чтобы у меня сейчас не было тройного живота , огромных ляжек и тд . Я прошу подобрать мне любую программу , любое питание , что угодно , для достижения моей цели

Да и кажется нету разницы , отжиматься с своим весом ( 95 ) или поднимать в зале 60-70 кг .
Другое дело , если бы мои 95 кг это была бы мышечная масса , так нет же )))

А что , рыба это не белок ?(((

[GlazAlmaz]

ну если всё настолько запущено, давай еще по разу:

как и сколько лучше заниматься , какие упражнения делать

Базовая тренировочная программа

отжиманиями , брусьями , подтягиваниями , приседаниями , и тд , я не смогу согнать жир и накачать мышцы

сможешь. но нагрузка должна увеличиваться (вес отягощений)

Помогает ли скакалка для достижения моей цели ?

немного помогает

Что именно мне нужно делать , чтобы у меня сейчас не было тройного живота , огромных ляжек

тренировки + контроль питания

прошу подобрать мне любую программу , любое питание , что угодно , для достижения моей цели

программа, питание

кажется нету разницы , отжиматься с своим весом ( 95 ) или поднимать в зале 60-70 кг

разница есть

рыба это не белок ?

рыба - это белок

[Slavka]

Вау))) как все просто оказываеться , спасибо тебе огромное

Так , сейчас вспомню что ел сегодня .
Утро
2 варенных яйца .
Днем Салат оливье 200 гм , ломтик хлеба , грибная похлебка 150 гм .
Вечером 0.5л сок апельсиновый , + гречневая каsha с маленькой котлетой . ( 150 гм )


Теперь самый главный вопрос , судя по тому , как проходят мои дни , что мне нужно изменить в них ? правильно ли я питаюсь , что можно добавить , что изменить , достаточно ли тренируюсь , или усилить нагрузку .

[Slavka]

Сразу не посмотрел

еще вопросы

Зачем так много кефира ?
Каждый день выпивать по 0.5 кефира...бррр))
Ах да , я уже говорил , что качалка пока не вариант , могу дома задрачивать скакалку , отжимания , приседания , пресс . Неужели никто не может посоветовать мне какую либо программу без тягания железа ...
Вот еще в тему , почему скакалка , всего лишь *немного помогает* , ведь она почти также , - как бег . А бег уж точно помогает , или я ошибаюсь ?
И будь добр , обьясни в чем разница между качалкой , и тем что я работаю со своим весом ( а у меня его лишних аж 25кг )
Сюда же , - Такое питание нужно соблюдать каждый день ? или только в дни упражнений ( вопрос впринципе уже с ответом ,но на всякий )
И последний , есть ссылка на продукты , которые нужно\можно употреблять в моем случае , и также те которые нельзя\ненужно .

[GlazAlmaz]

Syogun тебе накидал программу для занятий дома, я давал ссылки на программу в зале и на питание (естественно, ежедневное), там же был и список продуктов... ты прикидываешься или действительно не видишь, что тебе тут пишут?!

почему со своим весом хуже заниматься, чем в зале - тебе был дан ответ как минимум дважды, читай свою тему

[Slavka]

а насчет скакалки и кефира ?

И вообще , правильно ли я питаюсь и занимаюсь . Или увеличить нагрузку ? Вот глядя на мой дневник , что нужно изменить , а что делаю правильно

[лифтер]

нагрузки нужно постоянно увеличивать чтоб был прогресс в достижении твоей цели(сброс лишнего жирка)
ибо мышцы привыкают и перестают расти так же как и организм давать сжигание....
разница тренинга  дома и в качалке такая же как и поездка на море летом и купание в нем и рассматривание чьих то фоток сидя в душной комнате перед компом))))) тоесть коллосальна!
кифир ПИТЬ! много и часто! ну или можно обезжиренное молоко. очень полезная штука и помогает сжиганию жира.
скакалка это дополнительный плюсик к основным жиросжигающим упражнениям но не основное упражнение !
удачи)

[Slavka]

Спасибки , коротко и со смыслом , завтра же куплю кефирчику =))))
А в питании как ? Все правильно ем ?

Утро
Маленькая тарелка макарон с бараниной ( вырезка ) на вскидку грамм 300 .
День Грибная похлебка 200 гр , ломтик хлеба .
Салат Московский 300 гм , + литр апельсиного сока + сырный батон .
Дома немного позанимался
20 отжиманий , 50 пресс , 20 приседаний , 200 скакалка . ( даже не вспотел )
После работы морально устаю , поэтому вот так мало (

[лифтер]

20 отжиманий? это что такое? это даже для разминки перед тренировкой мало))) делай хотя бы 60-80 в общей сумме... тоесть если делаеш за один подход 20 раз то делай 3-4 подхода  не меньше! тоже самое касается и скакалки и пресса. но пресс делай не каждую тренировку а через одну. приседай с каким нить весом...гантели если есть или сумку муки там или сахара. да хоть сеткукартошки! главное нужно утяжеления брать! ато ты 20 раз присел ....у тебя даже связки не разогрелись неговоря о мышцах или их какойто работе чтоб  потребовалось перерабатывание жира...кароче нада постараться если хочешь чего то добиться то нужно попотеть как следует!
в питании все норм но бы твои батоны и белый как я полагаю хлеб заменил на хлеб из муки грубого помола ну там ржаной или серый хотя бы.
баранина это слишком недеетическое мясо. переходи на курицу! спинку или грудку куринную. они и нежирные и легко усваиваются! а вообще если мясо то лучше вареное чем жареное. ну вот как то так)

[Slavka]

Пасибки , ну я эт сегодня только так , просто усталый после работы , обычно я занимаюсь так

пресс 50х3
приседания 20х3
отжимания ( раньше делал 40х3 ) а щас делаю 15х3 но правильный и четкие
скакалка 200х4

Это когда выходные . Этого будет достаточно ? За время тренировки с меня раза 2 пот выходит .
Мой вес 95 + кг , более 20кг жира , нагрузка уже большая , а тут еще мешок сахара брать . Уверен ? не я возьму , базара нету , но это точно будет правильно ? я 20-ый раз уже еле еле делаю . раньше даже 20 не мог .