Тема: Тренировочный дневник - Dry

[Dry]

Ура! Тренировка!!!

разминка
становая тяга 57,5кг 3х10
подъем на биц 22,5кг 3х10
Хотел еще пресс сделать, но уже после становой с ног валился...

Питание пока не нормальное...
- чай с булкой
- каша гречневая
- обратно чай
- салат какой-то с овощями и курицей, чай с конфетами
- суп рыбный, творог

Завтра, если встану, пойду на лыжах...

[Dry]

Питание

05.01.10 (вчера)
- греча
- суп рыбный
- суп рыбный, три яйца
- творог
- вареники с творогом, салат (овощи вареные с курицей), чай

06.01.10 (сегодня)
- чай
- щи
- щи, творог
- щи, три яйца вареных
- сейчас варится греча, потом поставлю вариться яйца (3), посмотрю кино, чтоб еда переварилась, и завалюсь спать...


Тренировка 06.01.10

- жим стоя 27,5кг 3х7
- жим лежа 45кг 5, 37,5кг 8 5
Впервые делал жим лежа дома (купил могучий такой деревянный щит и положил его на стулья).
Вес изначально взял большой, поэтому, выполняя шестой повтор, оказался под штангой, которую не смог поднять. Удивился себе, не запаниковав. Аккуратно снял с сбея штангу, продолжил с меньшим весом и большей осторожностью...
- отжимания 10кг 3х8

[СаНтИлА]

Мне кажеца это хорошо что не смог поднять! Значит мышцы работают на 100 процентов, тоесть выкладываешься полностью без остатка!
Я тоже до откза делаю всегда.

[Dry]

Питание

07.01.10
- греча
- щи с кваш капустой
- обратно щи, творог
- салат, вареники с картошкой

08.01.10
- чай
- суп
- творог
- пива литр, салат  300гр (огурцы, паприка, курица)

Ко мне неожиданно, как отопительный сезон, подкралась сессия. Поэтому в ближайшие несколько дней возможны нарушения в питаниии отсутствие тренировок. Обещаю исправить ситуацию к 12 числу.

[лифтер]

маловато будет....

- щи с кваш капустой
- обратно щи, творог
это прикольно прочитал.... типа сначала Щи в себя а потом они...обратно)) с утра мозг еще не работает у меня)))
давай уже гейнер начинай употреблять)
а вместо пива можно литр молока)))
а вообще прослеживается явный недобор по белкам. непорядок

[Dry]

Знаю про недобор. Исправлять буду обязательно.

а вместо пива можно литр молока)))

Это я в кафе сидел. Мой друг наспор не употреблял алкоголь целый год, не мог я не поддержать товарища)))

[Dry]

Питание сего дня:
- чай с булкой (начало ужасное, но дальше - лучше)
- суп рыбный, три яйца вареных, чай
- обратно суп, творог, чай
- гречневая каша успела надоесть, поэтому сейчас на плите пшеничная (она еще и для желудка полезна) и три сосисочки. Потом еще три яйца поставлю.


Тренировка
- присед 42,5кг 3х10 - умеьшил вес значительно, давно не тренировался.
- тагя шт к поясу 42,5кг 3х10 - смешно выглядит вес для приседа при выполнении тяги. Присед обязуюсь быстро, но аккуратно наверстать.
- ролик для пресса 3х20

Вчера экзамен на отлично сдал. ТММ. Довольный страшно!

[Dry]

Питание 13.01.10
- суп рыбный
- обратно суп (лень было готовить, поэтому вчерашнее доедал)
- чай...
- щи, творог
- чай
Занимался репетиторством (помогал однокурснику с подготовкой к экзамену), поэтому питался плохо. Вечером ушел ночевать к девушке, лишил себя нормального ужина

Катался на лыжах. Прошел этак 7 км. Мало, но времени было в обрез (репетиторство).

Сегодня 14.01.10
- чай (у девушки в семье не принято плотно завтракать, а хозяйничать на чужой кухне некрасиво)
- щи
- щи, три яйца
- щи, творог
- сейчас пшеничная каша варится, ну и снова три яйца съем

[Dry]

Питание
- каша пшеничная (не знаю массу, меряю по объему: 6/10 от чайного бокала)
- картошка с тушенкой. Вкусная - полторы тарелки съел. Затем творог
- обратно картошка, три яйца
- каша, арахиса 100гр

Тренировка
- жим стоя 27,5кг 9 9 10
Последние повторы в двух крайних подходах делаю с отдыхом (опускаю штангу, держа ее в руках, разумеется, делаю 2-3 глубоких вдоха-выдоха, продолжаю упражнение), поэтому в последнем подходе 10. Поднатужился я))
- жим лежа 37,5кг 9 8 7
- отжимания 15кг 6 4 4
Руки шире плеч ставить стал. Кисти немного от себя разворачиваю.

давай уже гейнер начинай употреблять)

Сергей, напишите пожалуйста производителей.
А то, судя по отзывам, и среди дорогих, и среди дешевых встречаются некачественные поршоки.
Хочется не прогадать.
Спасибо.

[PLAYDOGG]

в данное время протеины и гейнеры это как рулетка

я купил пару дней назад PURE WHEY Prolab, хз как схаваю так отпишу результат...
востнавливает вроде неплохо, но блин чето чрезчур сытный, аж жрать меньше стал изза него
1980рублей- 2,27кг упаковка...

а реальный стоит по 3000руб за кило, но снего както жирнеешь чтоли больше, а мясо так себе растет, друг знакомых схавал пару кило, поправился, рельеф провал весь, щас нежрет вроде получше стал, сответсвенно скинул несколько кг сразуже

[лифтер]

optimum nutrition- пил протеин, мнооогооо и мега массы(гейнеры)
Dymatize Nutrition - аминокислоты жидкие и помоему гейнер. оч хороший
Weider американский или европа, цена ниже (не пил но если оригинал то с него прет)
Twinlab тоже хороший производитель, протеин пил и чтото еще... !
но лично мне понравились больше первые два! хоть и дорогие, относительно

[Dry]

Питание сего дня:
- каша пшеничная
- каша рисовая с тушенкой, арахис 100гр
- 1,3л красного эля, 150гр салат (овощи, курица), 1 сигарета (парламент легкий)
Друзья вытащили.
- снова рис, творог

[Dry]

Тренировка:
- становая тяга 65кг 3х10
Вспоминал сегодня Брукса Кубика с его тяжелыми тренировками, решил себе работу усложнить. Понравилось.
- подтягивания 5 5 3
Сделал турник наконец. В ужасе от своей "силы".
- ролик для пресса 3х20
Это упражнение больше плечевой пояс загружает, чем пресс. Хотя мне это на руку в прямом и переносном смыслах))

Питание:
- суп гороховый
- обратно суп, творог
- снова он, арахиса 100гр
- сейчас греча будет и 4 яйца

[soloveid]

Может стоит считать КК, белки, жиры, углеводы.
Так хоть объёктивно будет.

[Dry]

В моих условиях это невозможно.
Большую часть еды я готовлю не сам - массы не знаю.
И весов кухонных у меня нет. А покупка пока не планируется.
Я стараюсь наедать 70гр белка в плюс к тому, что съедаю с домашней едой.
А о углях и жирах пока сильно не беспокоюсь, ибо я тощий (кашу ем не меньше раза в день).