Как правильно сушиться для рельефа мышц  (Прочитано 86518 раз)

Андрей Ларин

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 9
  • Сила +1/-0
Как правильно сушиться для рельефа мышц
: 11.12.2009 12:20
Ребя что надо кушать и как качаться чтоб сушится

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8283
  • Сила +578/-49
  • Per asperum ad astres
Как сушиться?
#1 : 12.12.2009 02:14
"Сушатся" выступающие... а те, кто выступает, такие вопросы УЖЕ не задаёт

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Как сушиться?
#2 : 13.12.2009 16:18
для этого ты должен тратить калории больше, чем потребляешь.
Человек, сказавший это дважды, то что он скажет это - скажет это и трижды))

Faramund

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 6
  • Сила +1/-0
Как сушиться?
#3 : 28.12.2009 10:41
Цитата: Андрей Ларин
Ребя что надо кушать и как качаться чтоб сушится
Привет, Андрей. Сушиться надо грамотно. Что это означает? Это означает, что надо понимать, нужно ли вам это на данном этапе? Обычно есть смысл сушиться когда твой вес превышает идеальный хотя бы на 8-10 кг. Если у тебя недобор веса - сушиться вообще не имеет смысла - это была бы полнейшая глупость. Сушка подразумевает две вещи - первое и основное - это изменение рациона питания (диета) и второе, увеличение аэробных нагрузок в общей доле тренинга. Если интересно, поговорим подробнее.  :D
Если ты не знаешь всего, значит тебе есть еще чему учиться

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8283
  • Сила +578/-49
  • Per asperum ad astres
Как сушиться?
#4 : 28.12.2009 17:11
Обычно сушатся бодибилдеры... а у них всегда вес превышает "идеальный". Простые смертные просто худеют.
Во вторых аэробная нагрузка в принципе не очень хорошо подходит для похудения. Интервалка лучше в 9 раз

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как сушиться?
#5 : 28.12.2009 22:29
Цитата: Sarta
Во вторых аэробная нагрузка в принципе не очень хорошо подходит для похудения. Интервалка лучше в 9 раз
Забабахай чтоли ссылки на исследования на этот счёт с описанием экспериментов.
Если сравнивать с тем, что я вижу в зале, как люди "худеют" на беговых дорожках, то я совершенно не
удивлён - они просто ходят.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8283
  • Сила +578/-49
  • Per asperum ad astres
Как сушиться?
#6 : 28.12.2009 23:17
статья Последний гвоздь в гроб кардио
и тут:
faleev.com/slimming/slim/p001.html
дальше гуглись сам... информации полно.

Кардио - это временная победа со стратегическим поражением

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Как сушиться?
#7 : 28.12.2009 23:55
а смысл вообще сушиться? сушатся реально когда нарастил 20-25 кг массы и решил подрельефить)))) а вы то что сушить собираетесь?? или тут ктото смог набрать хотя бы за год 20 кг массы?
я вот за 3 месяца набрал после болезни 19 кг мяса....ну и пузяро растянул от жрачки и шмотки налазить перестали...ито о сушке не замарачивался)))))   
ребята!!! качайтесь, прогрессируйте, наращивайте большущие мышцы, растите силу и оттачивайте мастерство! а потом уже думайте о сушке! ато 5 кг нарастили а с них то и сушить нечего...ну несерьезно это. ну другое дело если парень пришел в зал с избыточным весом, тут разговор другой. а когда сушить особо нечего .........ну сами понимаете........пусть сушатся проф билдеры и силовики. им или качество массы нужно или в весовой категории удержаться)))
удачи всем Вам!
с уважением , Сергей

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как сушиться?
#8 : 29.12.2009 00:10
Начну со второго

Цитата
25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой.

Приехали, никто больше 140км в неделю не делает в беге ибо доказано, что организм
свалится после этого, а она и под 150км минимум в неделю шпарит и еще на
велике гоняет - попахивает ложью.

Еще ложь: вообще не упомянуто про интеральные тренировки. Будь хоть марафон, хоть лыжи,
хоть просто бег на 5, 10км всегда используют интервальные тренировки. Опять ложь??
Похоже на ложь.

А теперь погуглим "Rachel Cosgrove wiki". И oh my god!!!
Цитата
was an American genre novelist, and author of books on the Land of Oz.[1]

Цитата
A research biologist by training

Ни слова про такие запредельные тренировки. Ну если только писала какая-то совсем
неизвестная такими объёмами тренировок спортсменка.
Если убрать wiki, то да, появляются её фотки, но что-то официального я не увидел, кроме
её рекламы везде (ну её метода, вестимо).

Ну а дальше у неё какая-то муть.

Допустим она такая была, и она столько вот много занималась. Естественно
при длительных тренировках на выносливость
ты мало тратишь, я даже думаю, что значительно меньше, чем вычисляют всякие счётчики.
Ибо организм просто не развивается фактически дальше. Брать энергию во время
длительных забегов из жира он уже научился, и всё, дальше ты просто как вечный двигатель
бежишь с тамими способнастями.
Но это (адаптация и неразвите) происходит только после годов тренировок,
хотя бы 2-х упорных годов, когда есть
какие-то приятные и неплохие результаты.

Я не удивлён тем, что она похудела за счёт круговых с отягащениями. Да просто потому,
что она сменила вид деятельности, чтобы к такому приспособиться надо много энергии.
Будет у нас Ди бегать упорно, тоже похудеет, будет греблей заниматься упорно
или плаванием, тоже сильно похудеет.

Вот человек, который много тренируется, занимается спортивной ходьбой.

Я лично вижу идельный пресс, и это при том, что она не напрягается специально, и плюс
после бега пресс расслаблен. Как та занималась, я не понимаю.

В итоге: ИМХО, полная лажа.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как сушиться?
#9 : 29.12.2009 00:57
Цитата: Sarta
faleev.com/slimming/slim/p001.html
Цитата
Несколько лет назад "королева аэробики" сделала ошеломляющее признание:
Пока молчу.
 
Цитата

чем больше километров пробегал спортсмен за год, тем выше его шанс получить вирусное простудное заболевание
Пока молчу. (После полного прочтения скажу "И к чему Вы это? Что много бегать
неестественно? А Вы знаете, что усиленная качка тоже снижает иммунитет? А Вы знаете,
что он восстанавливается? А Вы думаете, что при интервальных иммунитет прёт вверх?".
 
Цитата

Меня всегда интересовал вопрос о тренировках и питании балерин.
Опять молчу? Молчу ...
 
Цитата
В природе нет ни одного примера, когда животное без необходимости совершало бы длительные забеги
Эээ, позвольте, а как же перелёт птиц, миграция рыб и всяких китов.
Ааа, вы уточняете, что "без необходимости "! Ааа, это как "без
необходимости Вы не пойдёте в туалет". Ну тогда без комментариев, тогда в чём смысл
Вашего утверждения, докладчик??
 
Цитата
тренера аэробики, инструктора восточных танцев, бывшие балерины и т.п. - очень многие имеют значительный лишний вес
Повторюсь, что путаете усталости. Можно устать от монотонности, а можно устать
от того, что пахал или окучивал картошку.
 
Цитата
Т.е. если организмом в качестве основного источника энергии использует жир, то он его и будет накапливать при первой же возможности.
Да, все, кто использует длительные тренировки, все наповал заплыли жиром.
 
Цитата
Это объясняет, почему очень многие бывшие балерины и тренера аэробики имеют высокую степень ожирения.
Точно, нет качков с пузом. (После прочтения "А когда будет приведён пример тех, кто действительно занимается аэробными тренировками а не его подобием?")
 
Цитата
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
Да, боксёры все подсушеные шо писец.
 
Цитата
реальный спорт
Есть нереальный? Ааа, я Вас понял, Вы про контру и тд и тп!!!
Ну Вы отец!!!
 
Итого.
Вообще сложно что либо тут комментировать. Автор написал так, что часть из
рассмотрения выкинул, сослался на какое-то одно исследование, дальше сразу
безоговорочно утверждает, что интеральные работают. Привёл какие-то фразы, типа
организм запасает жир для длительных тренировок (ну если прикинуть, то ему надо
максимум 100-200гр на тренировку, на фигуре не отразится).
Ну и предлагает свой метод, который правильнее расписать так - "на тренировке надо
пахать".
 
Я в фитнес-центре еще ни одного не видел, кто-бы длительно бегал. Все просто ходят
пешком. В чём нагрузка - не понимаю. Да, устаёшь просто от монотонности, проще
это время в магазин сходить. Тут нет никакой усталости правильной, когда ноги
не слушаются или икры болят.
 
Мне раньше бабушка говорила, что вон, танцор - это сложно всё делать. По мне
так это легко в плане сил (а не техники). Они что там, употевают все чтоли?
Дай бог капнет.
 
Итого 2.
Имхо, просто зарабатывание денег. "Я вот такой крутой, надо делать так и ещё у меня
есть методика мною разработанная, купи меня".
Если правильно подойти к вопросу, и написать, что низкоинтенсивный бег, после которого
вы устали усталостью как от сидения на работе или хождения по городу (магазинам),
то это Вам не поможет. То да, тут вопросов нет. Но ведь надо выпендриться, и написать,
что длительный бег не помогает.
Вообщем автор просто в своей статье сказал, что "длительный аэробные не помогают,
а помогают интервальные" без каких-то либо нормальных аргументов. Ну я просто и
отвечу: "Я с тобой не согласен" так же без особых комментариев, так как нечего
 комментировать из-за отсуствия аргументов. Да и еще ниразу не упомянул про бегунов
или лыжников или ещё кого, только балерины да королевы аэробики.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8283
  • Сила +578/-49
  • Per asperum ad astres
Как сушиться?
#10 : 29.12.2009 02:08
Соловей, даже пост твой до конца не могу дочитать. Не хочу с тобой спорить, просто устала. Доказывать тебе что-то мне ни резона ни охоты нет. А письма с критикой пиши на адрес авторов.
Я знаю, что у меня лично кардио вызывает рвотный рефлекс, а качалка - всплеск эндорфинов. При этом результат по сжиганию жира ничем не отличается. Ты кайфуешь от бега - кайфуй дальше! Я кайфую от кача и буду дальше качаться! В чём проблема-то???

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как правильно сушиться?
#11 : 29.12.2009 09:39
Цитата: Sarta
Соловей, даже пост твой до конца не могу дочитать.
Понтоваться фразами можешь, а ответить аргументированно нет?

Цитата: Sarta
В чём проблема-то???
В распространении заведомо ложной информации.

Faramund

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 6
  • Сила +1/-0
Как правильно сушиться?
#12 : 29.12.2009 14:11
Опять двадцать пять. Почему то мне кажется, что народ даже не понимает о чем идет речь. Предлагаются какие-то непонятные технологии. Еще раз повторяю, "сушка" или работа на проявление рельефа подразумевает две достаточно простые вещи - первое - изменение рациона питания, и второе - увеличение аэробных нагрузок в общей доле тренинга. Все это сработает, если у вас избыточный вес, (скажем 5-10 кг лишнего жира), то имеет смысл этим заниматься. Хотя грамотный тренинг и диета уже сами по себе подразумевают то, что со временем ваша композиция тела будет меняться в сторону того, что жировая прослойка станет нормальной, а не избыточной, а мышцы будут выглядеть рельефно и красиво. Рассматривать как аэробную нагрузку только хождение по беговой дорожке нельзя, это не единственный вид тренинга. Предлагаю подробно обсудить диету и различные  методики аэробных нагрузок. 
Если ты не знаешь всего, значит тебе есть еще чему учиться

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Как правильно сушиться?
#13 : 29.12.2009 16:32
2 soloveid
ну зачем же так сразу...заведомоложной. то что это не работает у вас тоже нет доказательств. на комто может даже лучше сработать нежели какие то устоявшиеся методики. сам был свидетелем когда работали неверные методики(лично тренировав людей  и писав какието планы с диетам проверял свои личные мысли и методики)) бывало что срабатывали :-))
2 Faramund
с вами согласен в очередной раз, нет смысла сушить мышцы которых еще нет. а лишние 2-3 кг жира по всему телу не показатель что пора сушиться, это показатель что нужно тренироваться и сбалансированно питаться) яж не набрал кучу жира даже в те 3 месяца за которые умудрился набрать 19 кг массы. а почему? а потому что.........потому что питался много часто но правильно)))

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Как правильно сушиться?
#14 : 29.12.2009 18:37
Цитата: лифтер
2 soloveid
ну зачем же так сразу...заведомоложной
Есть "причины", а есть "следствия".
Лучше разобраться в "причинах" и их механизмах, чем тупо использовать все "следствия".