Вчера пипец как спать хотел так что очень торопился писать! Поподрбнее расскажу вам!
Вообще когда я начал качаться в начале месяце я за неделю весил уже 65 кг когда покушаю! Но питался я реально жёстко три раза в день ну так что аш надувался живот! На ночь много ел всего включая яйца... и вот не выдержал за неделю стал болеть... 1 день перерыва... Начал питаться по новому! Когда учусь тоесть с понедельника по пятницу ем в день по 4 раза, к сожелению 5й не получается а на выходных ем 6-7 раз в день и при том до лёгкого насыщения заметил что голод так приходит быстрее за ден поглощается больше пищи тоесть и потенциального веса! Вот так вот! Но я даже не пил креатин, щас вот на след недели куплю уже даже знаю какой и ещё вдобавок надо витаминов купить! Читал про креатин писалось то что у него есть один побочный эффект а это набор массы примерно 3 кг в месяц чтож это мне и надо!
Насчёт сна тоже не совсем порядок, сплю в день примерно по 7 часов а надо минимум 9 тоже недостаток!
На январь боольшие надежды так как уже многое что понял и думаю смогу выполнять при составлениии жёсткого режима! Я обалдел когда прочитал то что желудок привыкает к тому времени када принимать пищи и лучше переваривает её ну чтож учтём и это! Если чесно не напргяаясь с креатином и сном и хорошим режимом думаю 4 кг тоесть до 70 будет набрать очень просто а если поднопрячься то вообще даже больше смогу! Кстати от кача начал рости вверх! Вырос за месяц больше чем на 1 см примерно 1,3-1,5 см неожиданно, хотя ужже как месяца два почти не рос!
Итак измерения мои
1. Бицепс ну пипец или я что то мерил не так или он уменьшился! Левый бицепс 33 см а правый 32 см у меня!
2. Талия 75 см
3. Грудная клетка 94 см
4. Кисть 18 с половиной см !
Видно что надо ручки подкачать мне обязательно но я да сам виноват в принципе я делал всего лишь 1 раз в неделю зет штангой упражнения на бицепс четыре подхода и всё!!!! Буду теперь делать 6 подходов и каждую руку ещё гантелькой раз по 8!
Syogun к сожелению такого тренажёра для жима ногами не имеется у меня! Хотя думаю придётся абонемент покупать и ходить в зал где есть этот тренажёр! Ну я подумаю ещё!
Кстати со вчерашней тренировки вам видео обещал!
Вот приседы с 50 кг! В зале брррррр морозец пальцам на ногах холодно плюс блин уронил на палец ахахахах !
rutube.ru/tracks/2740061.html?v=12bfae33bc0bd032acc2d6dad07348b8
А потом как то после двух разминочных поставил себе 67 кг мне как то показалось что легко вообще ну поставил ещё 5 кг всё равно легко ещё 4 блинчика по 2.5 и вот мой личный рекорд 77 кг! Первый раз беру такой вес! Вы тока не смейтесь на последнем приседании я аш немножко подал голос от того что тяжело было ноги пипец тряслись!
rutube.ru/tracks/2741691.html?v=1a5823a6de36d146c0d7e82e49c96a36
Кстати одному качаться ввсегда легче! Просто приходишь в бешенство когда во время тренировки кто то к тебе подходит и начинает спрашивать про твою программу как давно занимаешься и тд...