Блин но согласись это займёт в день качка минут двадцать не более!
Для тебя имеет значение сколько время ты тратишь)? Для меня - нет. В этом вопросе мой главный принцип - качаться качественно! А на втором уже время. У меня где-то уходит час максимум. Чему я очень рад). Не вижу смысла по два часа потеть, если ты можешь все это уложить в час... К примеру "Вт ноги":
1 приседания(ягодицы, квадрицепсы+все тело) 4 подхода
2 жим ногами(ягодицы, квадрицепсы)4 подхода
3 румынская тяга(ягодицы,бицепсы бедер+все тело)4подхода
4 сгибания ног лежа на тренажере 4 подхода
Тебе мало?
и ты хочешь сказать то что я так быстрее накачаюсь чем делаю сейчас?
Именно так! Ты не даешь мышцам восстановиться полностью! Если боли нет, это еще не значит, что ты должен бегом идти заниматься. Идет такой процесс: Ты качаешься(создаешь разрывы) - организм восстанавливается(заживают разрывы, восстанавливается нервн. система, отдыхают машонки
) - идет сверхвосстановление(именно вот здесь и идет рост мышц, после восстановления. Т.е. организм создает дополнительные резервы ресурсов, чтобы в след раз не было таких "разрывов", как в начале". Вот от этого и растут!)