СаНтИлА Мой дневник!  (Прочитано 109547 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1365 : 24.09.2014 21:00
Итак первая тренировка, поехали!!!

Жим лежа: 20*2*10, 70*2*8, 105*8, 120*8, 125*8, 145*3*5, 140*3*5.
Подтягивания: 5 подходов по 8 раз без веса, широким хватом. Было тяжело.
Подъем штанги на бицепс: 5*10 25 кг. В этом упражнении я не силен)))
Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной: 8 кг 5 по 8.
Подъем гантелей на биц стоя: 18 3 по 8.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1366 : 29.09.2014 00:21
Продолжаем тренить!

Жим лежа: 20*2*10, 70*10, 100*8, 120*8, 145*3*5, 140*3*5.
Далее все по плану: подтягивания, подъем штанги на бицепс, дальше делал читтинг с гантелями.



Тяга: 70*5, 100*5, 130*5, 150*3*5 , дальше не стал... мазоль на руке порвал(((


Следующая тренировка:

Жим: 75*5*8 ( даже не почувствовал блин)
Жим хватом на ширине плеч: 95*5*8 (попотел здесь)
Жим гантелей: 27,5*5*10 легко.
Жим в наклоне: 70 кг 3*10, 7, 10. Вес большеват для меня, забился на предыдущих упрах.
Подтягивания не стал делать.


Ну и сегодня:
Жим лежа: 20*2*10, 70*8, 100*8, 120*5*8, пошло не тяжело, но без желания.
Отжимания от брусьев: 16 кг повесил 5*10, вес небольшой но трицепс почувствовал.
Тяга блока на трицепс: 24 кг 5*10 отлично.
Французский жим: 25 кг*5*10.
Трицепс  в ауте, я доволен.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1367 : 01.10.2014 09:08
Приседания: 20*2*8, 70*2*8, 120*8. 140*6*8.
Жим сидя: 20*8, 40*8, 52,5*3*8, 40*2*8.

На этом пошел домой, я раздолбай.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
СаНтИлА Мой дневник!
#1368 : 04.10.2014 06:57
ай-яй-яй!  >:(

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1369 : 13.10.2014 00:01
Всем привет)))
В связи с покупкой автомобиля, из за обилия работы, пришлось, забросить тренировки)))
Как всегда начинаем с нуля))) ;D

За то машинка радует глаз))))


Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
СаНтИлА Мой дневник!
#1370 : 14.10.2014 20:47
ну похвастайся, что взял? не тока ж голые торсы рассматривать :)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1371 : 26.11.2014 11:39
Цитата: Prosche
ну похвастайся, что взял? не тока ж голые торсы рассматривать :)


Купил бмв х5. Очень рад, что наконец таки мечта сбылась. И я счастлив.

Фотку прикрпляю.

Прошу заметить, что все это время, что я не писал старался заниматься чисто на поддержание. Так как из за обилия работы.. не всегда хватает времени полноценных тренировок. И на мой взгляд поддержание идет удачно. Фотку прикрепляю.



Сейчас моя главная задача, сделать мастера спорта по пауэрлифтингу, версия ipf. Собрать надо будет 800 кг в сумме трех. И естественно в экипировке. Моя планы такие: Присед - 320 кг, жим 260 кг, тяга 300 кг. Конечно планка задрана очень высока. Но я буду очень стараться. Чтобы стать лучшим атлетом. Уверен, если буду жить этим каждый день, то все осуществимо.

Соревнования будут ровно через год. Первые 2,5 месяца сделаю цикл на выносливость. А потом посмотрю что будет лучше.
Итак программа на первый месяц:

Неделя 1:

день 1.
Приседания: 95*4*15 +
Жим лежа: 100*4*10

день 2:
Становая тяга: 125*2*10, 135*10, 150*8
жим стоя: 45*3*10.

День 3:
Приседания: 67,5 *5*10.
Жим: 110*4*10.
Подъем штанги на бицепс: 30*3*10.

Неделя 2:

День 1:
Приседания: 90*2*10
Жим узким: 90*10*2
Французский жим: 25*10*2

День 2:
Становая тяга: 135*8, 145*8, 157,5*8.
Жим стоя: 40*3*12.
Гиперэкстензии: блин 5 кг*2*10

День 3:
Приседания на груди: 60*3*12
Жим лежа: 117*3*8.
Бицепс стоя: 35*2*10

Неделя 3:

День 1:
Приседания: 95*10*2
Жим узким: 90*10*2
Французский жим: 30*8*3.
Трицепс в блоке: 16*8*2.

День 2:
Становая тяга: 125*10*2.
Жим стоя: 50*8*4
Г.Э: 10*10*2.

День 3:
Приседания на груди: 65*10*3
Жим лежа: 125*8*3
Бицепс стоя: 40*8*3.
Трицепс в блоке: 24*12*2.

Неделя 4:

День 1:
Приседания: 102,5 *8*3
Жим узким: 90*12*2.
Французский жим: 24*20*1.

День 2:
Тяга: 135*2*10
Жим стоя: 55*8*3
ГЭ: 12,5*12*2.

День 3:
Приседан на груди: 70*2*8
Жим лежа: 133*8*3.
Бицепс: 30*12*3.

Из них было выполнено уже 2 тренировки. Чувствую себя нормально. И очень надеюсь осуществить задуманное. Ну чтож поехали...



Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
СаНтИлА Мой дневник!
#1372 : 26.12.2014 21:24
Хорошая машинка, пацанская :) ,ни гвоздя ни жезла вам! :)

И поддержание на мой взгляд идет не плохо. По-моему, даже суше стал.

Цель поставил себе конечно суровую, цифры весов на номер телефона больше похоже.  :o Но если серьезно приложишься - сделаешь! :)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1373 : 06.01.2015 02:44
Всем привет! Закончил восстановительную систему, которая должна была закрепить мой результат, теперь начинаем прогрессировать))) Может даже буду описывать свои тренировки)))

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
СаНтИлА Мой дневник!
#1374 : 06.01.2015 21:54
Давай-давай, прогрессируй!  С Новым годом, Сань! :)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
СаНтИлА Мой дневник!
#1375 : 08.01.2015 13:17
Цитата: Alpha
Давай-давай, прогрессируй!  С Новым годом, Сань! :)

Спасибо всех благ! Тренировки продолжаются))) Пока сюда писать не буду.

RebrovaInna

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
СаНтИлА Мой дневник
#1376 : 06.04.2016 20:26
отличный дневник, спасибо за рассказ. Машеньке привет, молодец, что папу сподвигла на такое интересное увлечение

Красивая клетка, из-за стекла очень воздушная и светлая

Autofi

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 3
  • Сила +0/-0
СаНтИлА Мой дневник
#1377 : 27.05.2016 00:28
Раньше просто тупо применял линейную прогрессиюНу значит и тут пойдетЯ 2 раза проходил его жим 125 оба раза не смог вписаться в план. Но это конечно буземноприбавочная программа.
В книге все разумней значительно, но на мой взгляд слишком затянутоПочти конец цикла, а я не чувствую какого-то прорываВы с мощностного начали?