Тема: СаНтИлА Мой дневник!

[СаНтИлА]

Были такие тренировки:

Приседания: 20*3*10, 60*10, 80*10, 100*10, 120*10, 140*5*8, 120*10.
Сгибание ног на 15 повторов, разгибание на 20 повторов.


Тяга сумо: 60*3*5, 100*3*5, 130*2*5, 155*3*5, 175*5.
Подтягивания: 12,11, 10,10,10.
Тяга штанги к животу: 60*12, 70*12, 75*12, 65*2*12.


Жим лежа: 20*3*10, 60*2*10, 100*10, 110*10, 130*10, 150*6, 135*6, 120*10, 120*4*9.
Жим гантелей в наклоне: 25 кг*5*10.
Разводка лежа: гантели 15 кг вроде*5*12.


Чувствую себя отлично, вес наконец то 100 кг. Более менее качественного мяса.
Не сижу дома и не рассуждаю, почему я не иду в зал и не работаю, а просто делаю все что в моих силах)).

[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Приседания: 20*3*12, 60*12, 80*12, 100*12, 125*3*12. Не пошло.
Сгибание ног в тренажере: 20*5*15.

Подъем штанги на бицепс: 10*12, 20*12, 30*5*12 (очень медленный темп)
Штанги на бицепс зет гриф: 25*5*15.

Жим лежа: 20*3*10, 60*3*10, 100*5, 120*5, 140*4*5, 140*4.
Разводка: 15 кг 5*12.

Разгибание рук в тренажере: 10*12, 20*5*12, 30*12.
Французский жим: 27*5*12.

Тяга: 60*3*5, 100*3*5, 130*3*5, 155*3*5.
Подтягивания: 13,12,11,10,10,10.
Тяга штанги к животу: 60*12, 80*12, 75*3*12.

Жим лежа: 20*10, 60*3*10, 100*2*5, 115*5, 135*5, 145*5, 150*5.
Жим гантелей в наклоне: 25*5*12.

Тренюсь каждый день по чуть чуть, но чувствую что не надо так часто, 5 тренек в неделю думаю самое оно) Попробую нормализовать сон и также трениться каждый день, если все равно восстановление не улучшится перейду на 5)


[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Приседания: 20*2*12, 60*8, 80*8, 100*6, 120*6, 140*6, 155*2*6, 3.
Разгибания ног в тренажере: 40 кг*5*21.

Жим лежа: 20*3*10, 60*2*10, 100*2*10, 120*10, 140*2*10, 130*8, 120*8, 100*2*10.
Разводка лежа? 17 кг*5*15.

Подъем штанги на бицепс: 10*2*15, 32*5*15.
Подъем зет штанги на бицес: 27*4*15.

[СаНтИлА]

Итак! Сделал главное дело, закрыл сессию довольно удачно, и теперь можно снова приступить к активной работе и тренировкам!

Позавчера была такая тренировка:

Приседания: 20*2*10, 6*2*10, 100*10, 115*10, 130*10.
Дальше я что то устал, тк давно не тренировался, и из за большой нервотрепки и бессонных ночей плохо себя чувствовал, ноги заболели и я пошел домой.

Сегодня я пойду на свою заключительную тренировку перед, большим рывком и отличным режимом и проверю на что я способен в жиме. Далее освящу свою программу и примерный план питания.

Вес 93, нормально.

[СаНтИлА]

Вчера:

Жим лежа: 60*10, 80*10, 110*10, 130*10, 145*10.
Разводка лежа: 12 кг гантели 3*15.

С понедельника начинаем по новой программе, составил сам, под себя, незнаю получится или нет. Очень надеюсь что она принесет мне минимум 10 кг массы)))



Приседания: 5*12
Подъем штанги на икры: 5*21
Разводка гантелей в стороны: 4*15 или перед собой
Жим легкий: 5*30 с минимальным отдыхом.

- день отдых

День 2:

Подтягивания 5*макс - 1 неделя, вторая тяга средняя на 5*8 + легкие подтягивания по 5 раз, либо тяжелаятяга на 5 без подтягиваний.
Тяга штанги к животу - 5*12
Тяга гантели к поясу:3*12
Подъем штанги на бицепс: 4*12
Подъем гантелей на бицепс: 4*12
Жим средний: 5*8

- отдых

День 3:
Приседания тяжелые: 1 неделю на 7 подходов по 5, второую 9 подходов по 3.
Разгибание ног 4*30, сгибание ног 4*15.
Жим легкий: 5*15

- отдых

День 4.
Жим тяжелый: 7 подходов по 3.
Разводка лежа: 4 по 15
Жим в станке 4*12
Французский жим: 4*12.

-отдых и поновой.

[СаНтИлА]

Тренировка 1:

Приседания: 20*12, 60*12, 80*12, 110*5*12.
Подъем штанги на икры: 120*5*21
Разведение гантелий в сторону: 5 кг 5*12
Жим легкий? 40 кг 5*30.


Тренировка 2:

Подтягивания: 15, 14, 10, 8,6.
Тяга штанги к животу: 60*12, 70*3*12, 60*12.
Подъем гантелей на бицес: 27,5 5*12
Подъем гантелей на бицепс: 5кг 5*12
Жим лежа: 20*8, 60*2*8, 100*5*8.

[СаНтИлА]

Сегодня.
Приседания: 20*10, 60*2*5, 100*2*5, 120*5, 140*5, 160*5*5.
Разгибания ног в тренажере: 45 кг*4*30.
Сгибания ног в тренажере: 25 кг*4*15.
Легкий жим лежа: 50*15, 70*5*15.

Полет нормальный, только что то тазобедренный слева побаливает.  Прикрепляю несколько фоток.

[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Жим тяжелый: 20*10, 60*10, 80*5, 100*5, 120*3, 140*3, 160*4*3, 140*3*3.
Разводка лежа: 7 кг *15, 12 кг*3*15.
Французский жим: 17 кг2*15, 27*2*15.
Жим гантели из за головы: 8*12, 12*12, 8*2*12.


На этот раз я траванулся. Блин надоело уже все. Хочется четко войти в режим и нормально тренироваться. То пятое до десятое блин.

[СаНтИлА]

Приседания: 20*2*12, 60*12, 80*12, 100*12, 115*5*12. ( это было тяжело... то 1 то второе че то сводит и болит))))
Подъем штанги на икры: 115*5*21.
Махи гантелями: 7 кг 4*15
Жим легкий: 50*5*30.

Нашел для себя офигенную комбинацию махи гантелями и легкий жим эти два упра вместе офигенно взрывают плечи.

[СаНтИлА]

Вчера:

Тяга: 60*2*8, 100*8, 125*8, 150*3*8. (спина забилась отлично)
Подтягивания: 5*5.

Далее я уехал по делам и вернулся в зал через час.

Тяга штанги к животу: 20*12, 60*12, 70*12, 75*12, 80*12, 75*12.
Подъем штанги на бицепс: 30 кг 4*12.
Подъем гантелей на бицепс: одновременно и оч медленно: 7 кг 4*12
Жим средний: 60*8, 100*8, 120*8, 145*8, 130*8.

Я более менее доволен, но чувствую что не восстанавливаюсь хоть и тренировки через день.

[СаНтИлА]

Был срыв. Не тренировался несколько дней..мало ел. Я виноват. Единственный плюс, что вроде восстановился.

Жим лежа: 20*2*20, 70*8, 70*8, 100*6, 125*4, 125*3, 150*2*3, 160*3, 170*2*3, 170*2, 150*5*3.
Трицепс в блоке: 16*12, 24*12, 32*3*12, 24*2*12.

[СаНтИлА]

Тренеруюсь потихоньку, из того что помню:

Тренировка 1:
Приседания: 125*5*12.

Тренировка 2:
Жим лежа: 155*8, последний повтор к сожалению немного не дожал вверх и меня прижало(((

Тренировка 3:

Тяга:
200*2*3, 1 из того что помню, а так было много подходов.

Тренировка 4:
Жим лежа: 20*2*10, 70*2*8, 120*2*5, 140*2*3, 160*3, 172,5*4*3, 2, 160*3*3 (потом грудь начала побаливать).
Трицепс в блоке: 16*12, 24*12, 32 кг*5*12.

Из за жары делаю только базовые упражнения, но выкладываюсь по полной, поэтому и потихоньку, но прогрессирую!

[СаНтИлА]

Всем привет, давно не отписывался.
Вообщем тренировался довольно таки часто, но не регулярно. С питанием вообще была беда.
Вообщем решил начал систематически заниматься как и раньше, и сделать лучшую форму в своей жизни.

Программа тренировок примерно такая, по которой буду заниматься:


Понедельник:


Жим лежа (38% + 8% каждую неделю): 5*8
Жим лежа средним хватом: 5*8
Жим гантелей:  5*10
Жим лежа на наклонной: 5*10.
Подтягивания: 4*макс.




Вторник:

Жим лежа: 5*8
Отжимания на брусьях с весом: 5*10
Разгибание блока на трицепс: 6*12
Французский жим: 5*10
Разгибание руки из за головы: 4*10


Четверг:

Приседания: 120*6*8
Жим стоя: 5*10
Разгибание ног в тренажере: 5*25
Сгабиние ног в тренажере: 5*15


Суббота:

Жим лежа: (71% - +9%) 6*5
Тяга: 6*5
Подтягивание: 5*8 (добавлять вес).
Подъем штанги на бицепс: 5*10.
Подъем гантелей на бицепс сидя: 5*8.
Концентрированные подъем на бицепс: 5*8.



Вроде все. Теперь начну записывать тренировки. Фото как выгляжу сейчас также прикрепляю.

[Prosche]

верх хорош, а че с ногами? понятно что с такого угла они и должны выглядеть тощими... в общем не забивай на ноги.   
за прогрессом бум следить, выкладывай, тут не все вымерли ещё

[СаНтИлА]

верх хорош, а че с ногами? понятно что с такого угла они и должны выглядеть тощими... в общем не забивай на ноги.   
за прогрессом бум следить, выкладывай, тут не все вымерли ещё

Спасибо за оценку, это только начало, будем прибавлять.
А насчет ног... то это просто ракурс такой, они нормальные, даже чуть обгоняют тело))))
Будем подымать популярность сайта!