Тема: СаНтИлА Мой дневник!

[Prosche]

ха, ха, молодец!

[СаНтИлА]

ха, ха, молодец!

Спасибо, но это лучший результат когда я на пике формы.. в обычный меж сезон даже незнаю на что я способен.. думаю как раз 30 и смогу.


Сегодня:

Приседания: 20*3*10, 60*10, 80*10, 100*5*10, что то колено заболело, намотал бинтик, все норм.
Жим лежа: 60*3*10, 80*10, 100*5*10 (легко уверенно).
Отжимания от брусьев: 3 подхода по 15 раз (раньше что то в груди болелло от этого упра, теперь прошло, трицепс хорошо добил.)

[СаНтИлА]

Вчера:
Подтягивания с 20 кг: 5*5.
Тяга: 60*3*5,100*3*5, 130*3*5, 155*5*5.
Подъем штанги на бицепс: 20*3*5, 30*3*5, 40*3*5.
Подъем гантелей на бицепс поочередно: 8 кг 3*8 каждой рукой.

[СаНтИлА]

Вчера:
Жим лежа: 20*5, 60*3*5, 100*3*5, 120*3, 140*5*3.
Разводка гантелями: 8кг*3*8
Французский жим: 7,5*3*10.

[СаНтИлА]

Вчера:

Приседания со штангой: 20*3*10, 60*10, 80*10, 100*4*10.
Жим лежа: 20*10, 50*10, 75*10, 100*5*10.
Отжимания на брусьях: 3*20.

Актуальная форма в межсезон, если все будет хорошо, надеюсь летом смогу быть лучше. Фото сделана в бане, поэтому обрезал и подрисовал лишнее))).



[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Четверг:
Тяга штанги к животу: 20*10, 40*8, 60*3*8.
Подтягивания: 8, с блином 20 кг*3 подхода по 5 раз.
Подъем шантелей на бицепс: 12 кг*3*8.

Суббота:
Жим: 20*10, 60*3*8, 100*3*3, 120*3*3, 140*3*3.
Разводка: 12 кг*3*8 (офигенно делать это упражнение после жима, все растягивается и приходит в норму).
Разгибание ног в тренажере: 3*15.
Сгибание ног в тренажере: 3*15.

[СаНтИлА]

Вторник:

Приседания:

20*3*10, 60*10, 100*10, 110*4*10. (я доволен).
Жим: 60*2*10, 80*10, 105*3*10 (как то тяжело, присед выматал).
Потом что то на трицепс по делал немного, забыл уже.

Четверг:

Тяга: 60*3*5, 100*3*5, 130*5, 155*5, 175*4 (надо поработать над техникой и постораться в следующий раз, сделать 175 уже рабочим).
Подтягивания: 3*8.

Суббота (сегодня):

Жим лежа: 20*2*8, 60*2*8, 100*2*3, 120*2*3, 130*2*3, 145*2*3, 140*3, 140*2 (мог бы и третий, но рядом стояли дети, не стал рисковать, все таки 1 повтор не особо то и решит что то), 135*3, 100*3*5 с паузами.
Французский жим: 7*8, 37*8 (слишком тяжело, не получается сконцентрироваться на мышце), 27*3*8 (идеально).
Разгибание ног в тренажере: 40 кг*15, 40*3*20.
Сгибание ног в тренажере: 30*15, 20*2*15.

[СаНтИлА]

Смотрел методические видео, с примерами программ, очень понравились некоторые штуки, попробую включить их в свои тренировки.

Сегодня:

Приседания: 20*3*10, 60*10, 80*10, 100*10, 120*3*10.
Приседания с паузами внизу (2 секунды): 100*4*4.
Жим средний: 60*3*4, 80*4, 100*4, 120*4*4.
Разгибание ног в тренажере: 40*3*20.
Разгибание на трицепс (гантель): 7*3*8.

[СаНтИлА]

Тягу не стал делать, ноги не восстановились.

Тяга штанги в наклоне: 20*8, 60*3*8, 70*5*8.
Подтягивания: 4*8.
Легкий жим лежа: 20*3*10, 60*10, 80*4*10.
Разводка: 8 кг*4*8
Г.Э.: 3*15.

[СаНтИлА]

Жим тяжелый: 20*10, 60*3*8, 100*3*3, 120*3, 140*3, 150*2,1 (очень хренова), 130*3*3.
Жим с паузами: 100*3*3.
Приседания легкие: 60*8, 80*3*8.
Французский жим: 7*8, 20*3*8.
Разгибание ног в тренажере: 50*3*20.

[СаНтИлА]

Привет ребята! Были очень большие проблемы в реале, поэтому не занимался пару месяцев.
Естественно очень много слил, около 10-12 кг, но ничего страшного.

На данный момент активно тренируюсь уже 3ю неделю, успел набрать 9 кг за это время и практически вернул свою форму.

В ближайшее время начну записывать снова свои тренировки, пока пару свежих фоток.



[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Вчера:

Жим: 20*10, 60*10, 80*10, 100*2*10, 120*10, 140*7, 120*8, 110*8, 100*2*8, 80*2*10.
Жим гантелей в наклоне: 25 в каждой руке 5*8 (рабочии подходы)
Разводка лежа: 17 5*10
Подъем штанги на бицепс: 10 кг 5*12 (очень специфичная техника)
Подъем гантели на бицепс: 7*5*12 (памп отличный).

Сегодняшняя фотка. Вес уже 95, рука 45. Я доволен.

[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Приседания со штангой: 20*12, 60*2*12, 80*12, 100*12, 125*12, 130*12, 110*2*12.
Жим гантелей: 7*10 раз, 17*10, 25*5*8.
Тяга штанги к подбородку (протяжка): 20*10, 40*5*10.
Сгибание ног в тренажере: 20*3*20.
Разгибание ног в тренажере: 40*3*30.

[СаНтИлА]

Давно не отписывался, тренировки идут, набрал еще, мало времени сейчас на все это, но в будующем постараюсь находить.

Сделать небольшую перестановку в тренировочной программе, если раньше были 3 тренирвоки в неделю, которые длились по 2-3 часа, то сейчас их 6, примерно по 50 минут.

Если раньше делалось присед и плечи в один день или спина и трицепс... то сейчас разделяю так.. первый день только ноги, второй день только плечи.. далее только трицепс.. спина.
На мой взгляд так будет лучше расставлен акцент на мышци.

Форма на данный момент, вес 98.



[вложение удалено]

[СаНтИлА]

Трицепс в блоке: 10*3*12, 20*5*12.
Французский жим: 5*3*12, 27*5*12.

Минут 30 на все про все.