Тема: Тренировочный дневник Play DoGG

[PLAYDOGG]

хардгейнер, процент жира очень маленький, щас нет уже таких вен...

а "обратка" всегда здоровая была и есть, мне кажется так у всех

[PLAYDOGG]

27.01.10

-мертвая становая, 55кгх10, 75кгх10, 95кгх6, 95кгх5, 95кгх4
-тяга верхнего блока широким, (13весов) 10,10,8,7
-тяга блока спереди сидя, (12весов) 10,8,8,7
-жим лежа узким хватом на трицепс, 45кгх10, 55кгх10, 55кгх8, 55кгх7
-тяга троса сверху на трицепс, 80х10, 95х10, 95х8, 95х7

продолжительность: 45мин

[PLAYDOGG]

30.01.10

-жим сидя от груди, 3х45кгх8
-жим сидя изза головы, 40кгх7, 40кгх6, 35кгх6
-шраги гантелями, (20кг+20кг)х20, 3х(22,5+22,5)х15
-приседания, с грифомх8, 60кгх8, 90кгх8, 95кгх12, 105кгх12
-гакк-присед в тренажере, 110кгх12, 120кгх12
растяжка ласт и костылей

продолжительность: 1ч 5мин

в "гакк-машине" как низко присаживаться нужно? 

[sergkomisar]

до прямого угла в коленях

[лифтер]

30.01.10
растяжка ласт и костылей

чуть не упал под стол))) спасибо за поднятие настроения)))
насчет приседа чуууть ниже 90 градусов. ниже этого предела идет бОльшая нагрузка на ягодицы. на ноги нет.

[PLAYDOGG]

19.02.10

-тяга верхнего блока широким за голову, 2х(13весов)х8, 2х(14весов)х8
-тяга в наклоне к животу 60кгх8, 80кгх8, 70кгх8, 70кгх8
-жим сидя, 50кгх8, 50кгх6, 50кгх5, 35кгх8
-франция лежа, 32,5кг 8,8,6,5

[PLAYDOGG]

24.02.10

разминка в гак-аппарате
-глубокие приседания, 2х90кгх8, 2х100кгх8
-жим лежа, 2х75кгх8, 75кгх7, 75кгх6
-жим в наклоне 45гр., 2х50кгх8, 50кгх7, 50кгх6
-подъем штанги с прямым грифом на бицепс, 3х35кгх8, 35кгх6

от прямого грифа на бицепс руки растут а глазах, от W-образного никакого толку разве что для франции.
Повысили в должности на работе, времени на тренеровки практически нет, программу сделал разделил мышцы на два дня, убрал практически убрал изоляцию, и я был в шоке масса поперла с бешенной скоростью, за две недели 2кг сухих новых клеток

ЧУВАКИ, у меня шея ШИРЕ лица, отвечаю  , убрал шраги нафиг и становую, а то все говорят уже что шея опухла,