Тренировочный дневник Play DoGG  (Прочитано 9828 раз)

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#30 : 14.12.2009 16:50
14.12.09

разминка
-жим лежа, 55кгх8, 65кгх8, 70х8, 70х7, 70х6
-жим гантелями в наклоне, гантели по 20+20кг, 8,8,7,6
-жим сидя, 30кг, 8,7,6,5
-тяга к подбородку, 32,5кгх8, 37,5кгх7, 37,5кгх6, 37,5кгх5
-брусья, 15, 10, 9, 8
растяжка

продолжительность: 60мин

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Тренировочный дневник Play DoGG
#31 : 15.12.2009 01:26
блины под пятки нужны только тем у кого неэластичные сухожилия или патает назад со штангой. еси у тебя с приседом все отлично то даже не парься с этим. носки всегда должны смотреть наружу а не прямо ноги чуть шире плец, а внешняя часть или внутренняя качается это ерунда! прокачается все  не переживай))) другое дело что нужно включить прокачку бицепса ноги на тренажере) слишком глубокие приседы  тож не нужны! вполне достаточно седа чуть ниже 90 градусов, если хочеш дополнительно нагрузить ноги то когда садишся делай это более плавно и подконтрольно а когда встаеш в исходное положение не распремляй ноги в коленях для того чтоб мышцы немного оставались в напряжении, это делается весом от 60 до 70% от максимума. и если тебе нужны хорошие прокачанные ноги постарайся делать от 10 до 12 повторов так как ноги это те мышцы которые в течении всей жизни находятся под нагрузкой и малым колличеством повторений с весом в 60-70% от максимума  ты немногово добьешся в наборе массы ног. и после приседа очень хорошо поделать жим ногами по 12-15 раз с небольшим весом или разгибания ног на тренажере ну и + прокачка бицепса ног в тренажере. кстати..для качки икр необходимо еще большее колличество повторений, ибо эти мышцы вообще напряжены в течении всего дня и невоспринимают нагрузки менее 15 повторов и маленькие веса, поэтому их нужно бомбить до того момента пока небудет сил терпеть боль. ну и + еще 3-4 повтора)) типа за папу за маму.........

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#32 : 17.12.2009 20:22
сенкс, лифтер.

попробую завтра ноги чуть шире поставить в присиде.
Я вот всегда почему ставил ЧУТЬ уже плеч, возможно изза этого мне казалось что ноги както тухло нагружаются, посмотрю эффект с чутьболе широкой постановкой ног



PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#33 : 18.12.2009 17:54
18.12.09

разминка
-приседания, разминочный, 55кгх8, 65кгх10, 95кгх12, 95кгх10
-жим ногами 2х12( незнаю сколько я вес взял но блинов накинул 70кг, сама рама которая катается весит че?)
-тяга в наклоне, 45кгх10, 3х75кгх8
-подтягивание широким 8,7,7,6 (13параллепипедов)
-подтягвание на перекладине(ручки вперед торчат,ладошки друг на друга смотрят) 6,5,4
растяжка

продолжительность: 60мин
боли в затылке не наблюдались.....
через неделю становую замучу

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Тренировочный дневник Play DoGG
#34 : 18.12.2009 18:19
а почему только через неделю становую?  делай  теперь базовый жим лежа на следующей тренировке(если у тебя идет раздельная база из 3 упражнений на неделю по одному за тренировку)а на последующей становую и так далее. как раз получится по одному базовому в неделю и мышцы будут успевать восстанавливаться. но при такой схеме нужно на базе выкладываться по полной.

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#35 : 18.12.2009 19:23
становую(румынскую)  делаю раз в месяц, заместо тяги в наклоне

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Тренировочный дневник Play DoGG
#36 : 18.12.2009 19:50
Цитата: PLAYDOGG
18.12.09

разминка
-жим ногами 2х12( незнаю сколько я вес взял но блинов накинул 70кг, сама рама которая
Ё моё)! Если ты с 95 приседаешь, значит в жиме ногами ты можешь выжать как минимум 140! 70 кг это же мизерно)! Может ты ошибся?

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#37 : 18.12.2009 20:35
да нет не ошибся, легко так шло...
проста это упражнение еще не делал, проста попробывал как говорится с малого...

чрез неделю накину

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Тренировочный дневник Play DoGG
#38 : 18.12.2009 22:38
давай пройдись как нить до максималки на раз в приседе интересно же что можеш)) ато может чемпионом станеш)))а я тебе технику потом расскажу как после 150-160  еще результировать до 200кг))

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#39 : 21.12.2009 22:59
21.12.09

разминка
-жим лежа, 55х8,65х8,70х8,70х6
-жим гантелями в наклоне 40гр., одна гантеля 20кгх8, 22,5х8, 2х22,5х6
-жим стоя, 30кг , 8,8,7,6
-тяга к подбородку 32,5кгх10, 2х37кгх8, 37кгх7
-жим лежа узким хватом на трицепс локти у тела 42,5кг , 8,7,6,5

продолжительность: 55мин

Лифтер, проходки на раз возможно буду пробовать в феврале новерно, т.к. хочу после нг позаниаться на силу полтора месяца, а потом опять на массу с конце февраля и до лета,
ну и на силу относительно бодибилдинга, поробую позаниматься по 4-5 повторений, а то чето я прорельефился немного покругу...

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Тренировочный дневник Play DoGG
#40 : 22.12.2009 12:38
выкладывай фото) обсудим достижения и просто обсудим))) вот только семачек купим и лавочку у подъезда вкопаем)) ну а проходочку примерную можно и щас сделать... перед НГ праздниками и как раз на отдых на недельку. после тяжелой проходки или соревнований полное восстановление мышц происходит за 1-2 недели) взависимости от хим загрузки или без таковой))как раз узнаем твои результаты и уже проще будет тебе по програмке чтото подсказывать...ато никтоже незнает твоего максимума...а просто писать прогу или советовать по заявлению.....чото у меня не пошло 5 повторение на 80 кг в 4 подходе......или наборот пошло хорошо...аж на 1 больше сделал.....это я утрирую но проги пишут по процентовкеот максимума) вот как то так :-)

Syogun

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 710
  • Сила +39/-7
Тренировочный дневник Play DoGG
#41 : 22.12.2009 16:28
У меня дома тут старый "мусклз&фитнесс" завалялся. Там в статейке есть формула (думаю, относительная) про разовый максимум. Допустим, ты можешь присесть 5раз с 125кг. Применяем формулу(для ниж.части тела) и получаем разовый максимум: (125:0,454)х1,09703+14,2546=316,3х0,454=144!
И для верхней части тела: (5РМ:0,454)х1,1307+0,6998=Хх0,454=1РМ.

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#42 : 22.12.2009 18:23
Лифтер, да я и непрошу никого покачто програмки мне писать , весной возможно будут вопросы так как буду менять прогу, и т вопросы будут если сам че недогоню, это касательно программ..

фотки у меня тут были, конец октября(начал заниматься) , и конец ноября( месяц как отренировался), я попросил их удалить , я то меня люди узнали на них некоторые...я аж офигел хоть и без бошки фотался...по наколкам походу
впринципе месяц  прошел с того мемента как я фотки закидал, незнаю стоит ли??

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#43 : 22.12.2009 20:26
короче после нового года буду кардинально менять прогу, чето неособо расту....
такое ощущение что многа отдыхаю, всмысле тренировки редко...

программу впринципе уже придумал


PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Тренировочный дневник Play DoGG
#44 : 25.12.2009 20:04
Цитата: Syogun
Ё моё)! Если ты с 95 приседаешь, значит в жиме ногами ты можешь выжать как минимум 140! 70 кг это же мизерно)! Может ты ошибся?
вот я лох, Саят, я действительно ошибся тогда. сегодня убедился, я жал тогда 2подхода по 12раз 90кг

25.12.09

разминка
-глубокие приседания 85кг 4х12
-жим ногами 90кгх10, 110кгх8, 130кгх7
-становая мертвеца 75кг 4х8 (легко пошло, хотя месяц неделал ее побоялся нагрузить сильно)
-подтягивания на тренажере широким к груди 4х8 (13весов)
-подтягивания на тренажере на бицепс 4х10 (11весов) в последнем подходе 8повторений
растяжка

продолжительность 1ч10мин

Думаю прям завтра еще смотаться в спортзал покачать грудь и плечи, чтоб перед самым новым годом  ногами закончить, как считаете? можна же завтра покачаться, сегодняшние мышцы небудут же работаь завтра..