21.12.09
разминка
-жим лежа, 55х8,65х8,70х8,70х6
-жим гантелями в наклоне 40гр., одна гантеля 20кгх8, 22,5х8, 2х22,5х6
-жим стоя, 30кг , 8,8,7,6
-тяга к подбородку 32,5кгх10, 2х37кгх8, 37кгх7
-жим лежа узким хватом на трицепс локти у тела 42,5кг , 8,7,6,5
продолжительность: 55мин
Лифтер, проходки на раз возможно буду пробовать в феврале новерно, т.к. хочу после нг позаниаться на силу полтора месяца, а потом опять на массу с конце февраля и до лета,
ну и на силу относительно бодибилдинга, поробую позаниматься по 4-5 повторений, а то чето я прорельефился немного покругу...