Дневник - Andy  (Прочитано 4228 раз)

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#15 : 22.11.2009 01:16
20.11.2009
вечерняя тренировка, начало в 20:50, окончание в 21:32.
Отжимания с рюкзаком в 4 кг - 3Х14, 1Х8+3+1, 1Х9+5, упражнение получилось до полного отказа
Жим гантелей стоя - 5Х10, увеличил вес гантелей до 9 кг, буду идти постепенно до 15 повторов
Разгибания рук с гантелями из-за головы на трицепс 2Х15, 1Х10+3
Разводка гантелей в стороны 1Х12, 1Х10
Всего 15 подходов.
Тренировка пошла очень хорошо, самочувствие выше обычного как до, так и после.
Элеутерококк пью по утрам уже третий день, начал с 20 капель, потом 25, сегодня 30 капель.
Всем удачи в тренировках!

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#16 : 24.11.2009 20:01
23.11.2009

Начало в 20:35, окончание в 21:17.
Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5 кг - 5Х10
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 5Х10
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5 кг - 5Х10
Последние повторы в последних подходах шли на максимум, практически до отказа. Нагрузился очень хорошо.
Всего 15 подходов, за 42 минуты.  Меньше повторов в подходе, меньше отдых между подходами и упражнениями.
Всем удачи!

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Дневник - Andy
#17 : 24.11.2009 20:26
Andy, а что такое "сгибание рук к перекладине с грузом"?? интересно просто..

Сначала подумал что это на бицепс, но ты ниже написал про бицепс на следующее упражнение...

Аndy, могу посоветовать сделать тебе еще в этот день после подтягивания широким хватом делать упражнение "тяга рюкзака к животу в наклоне" или первым это упражнение делать и подтягивания тогдаа после него вобще кайфово будут прочувствоватьтся...
.....а так смотри сам как хочешь конечно...

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#18 : 25.11.2009 15:15
Цитата: PLAYDOGG
Andy, а что такое "сгибание рук к перекладине с грузом"?? интересно просто..

Это сгибание рук к перекладине, ноги на шв. стенке, что-то вроде отжиманий наоборот. Руки широким хватом, сгибаются в локтях, при этом туловище и ноги перпендикулярно рукам, перекладины касаешься серединой груди. Нагрузка примерно такая, как будто тянешь сидя блок на тренажере двумя руками по направлению к животу. У меня так нагружаются участки широчайших непосредственно рядом с подмышками, ну и руки естественно тоже.

Тягу в наклоне попробую, спасибо, только не мешок, а гантели. Может уберу свои сгибания, уже можно немного модернизировать комплекс

PLAYDOGG

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 189
  • Сила +6/-3
  • Сила есть, Воля есть, а СИЛЫВОЛИ НЕТу
Дневник - Andy
#19 : 25.11.2009 22:08
поянтно, Andy .

а ноги тоесть стуни высоко кладешь на шведскую??
мне кажется ноги должы выше турника закреплятся на стенке, чтоб ромбовидная нормально нагружалась и твое упражнение шло как базовое на спину, как думаешь?

Жаль у меня дома турника нет.....(((

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#20 : 28.11.2009 20:51
PLAYDOGG, честно говоря, ноги не очень высоко. Поэтому и не так тяжело сделать его на раз, но я стараюсь за счет груза, техники и темпа нагрузиться, вроде получается, в последних подходах почти до отказа доходит.

Тренировка 25.11.2009:
Начало в 20:40, окончание в 21:25
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 4Х10, 1Х11
Жим гантелей стоя - 5Х11
Разгибания рук с гантелями из-за головы на трицепс 1Х10, 1Х9, 1Х7+3
Разводка на дельты вверх через стороны - 1Х15, 2Х10

Ощущения - выше среднего.





Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#21 : 28.11.2009 20:57
27.11.2009

Начало в 19:53, окончание в 20:50.
Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5 кг - 3Х11, 2Х10 с половиной
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 4Х11, 1Х13
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5 кг - 1Х11, 1Х9+3, 1Х11, 2Х10 с пол
Тяга гантели в наклоне - 2Х15 на каждую руку
Дольше чем обычно, отвлекали по домашним делам, но в 1 час уложился.

Всем удачи  ;)

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#22 : 05.12.2009 23:02
Тренировка 29.11.2009:
Начало в 20:05, окончание в 20:49
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 4Х11, 1Х9+2
Жим гантелей стоя - 5Х12, 1Х13
Разгибания рук с гантелями из-за головы на трицепс 3Х11
Разводка на дельты вверх через стороны - 3Х15

Стабильный рост результатов, что не может не радовать.


Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#23 : 05.12.2009 23:06
01.12.2009

Начало в 19:45, окончание в 20:30.

Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5 кг - 3Х12, 2Х9+3
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5 кг - 4Х11, 1Х12
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 1Х13, 1Х11+2, 3Х13

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#24 : 05.12.2009 23:09
03.12.2009
Начало в 21:30, окончание в 22:03
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 4Х12, 1Х13
Жим гантелей стоя - 5Х13
Пришлось закончить раньше из-за домашних дел.

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#25 : 05.12.2009 23:13
05.12.2009

Начало в 20:05, окончание в 20:47.

Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5,6 кг - 1Х13, 1Х10+3, 1Х11+2, 1Х13, 1Х10+3
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5,6 кг - 5Х12
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 1Х10+4, очень устали предплечья, вздулись вены. Решил больше не напрягать, сделал еще 3 подхода широким хватом за голову на максимум без груза.
Пожалуй, отдохну 2 дня перед следующей тренировкой.
Всем удачи!  ;)


лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Дневник - Andy
#26 : 15.12.2009 01:39
привет Andy и остальные
в общем я не особо понимаю тренинг дома но все равно тебе респект за то что тренируешся) могу только посоветовать для спины гиперэкстензии (прогибы для спины) начинай с небольших нагрузок без отягощений и прочего и постепенно увеличивай амплитуду и колличество повторов. я сам мучался со спиной и тоже болячки позвоночника. это отличное упражнение для спины а также потихонечку с маленькими весами начинай делать становую тягу. тебе нужно закачивать спину и твой остеохондроз сам превратится в мышцы)))) главное все делать осторожно и постепенно.
удачи в тренировках и в жизни)

лифтер

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 277
  • Сила +29/-3
Дневник - Andy
#27 : 18.12.2009 18:41
если есть турник то можно делать дома вот так:


повторяйте и качайтесь)))))))))

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#28 : 25.12.2009 23:45
Цитата: лифтер
...гиперэкстензии (прогибы для спины) ... нужно закачивать спину...

Спасибо за совет, я делаю гимнастику для спины помимо силовых тренировок, там мышцы немного другие, глубоко прилежащие к позвоночнику, более-менее регулярно нагрузку даю. В принципе уже закачал, поясница не беспокоит, так что буду пробовать становую в январе.

Andy

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 27
  • Сила +3/-0
Дневник - Andy
#29 : 25.12.2009 23:59
Приветствую, друзья!

Не было интернета пару недель, да и на работе был завал, так что никак не мог отписаться.

за 20 дней провел 6 тренировок, по три на спину/бицепс и дельты/трицепс.


07.12.2009

Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 2Х13, 2Х10+3, 1Х11+2
Жим гантелей стоя - 7Х10
Отжимания с ногами на возвышении - 1Хмаксимум
Разводка на дельты - 1Х7
Начало 19:30, окончание 20:07

11.12.2009

Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5,6 кг - 5Х13
Сгибание рук к перекладине с грузом 5,6 кг - 5Х13
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5,6 кг - 5Х13
Начало 18:25, окончание 19:15.

13.12.2009
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 3Х14, 1Х5
Дальше надоело, не стал заниматься. Отжимания с повторами больше 10-11 раз тяжело даются, поэтому буду увеличивать груз и делать меньше повторов. 
Начало 20:07, окончание 20:21

14.12.2009

Подтягивания широким хватом за голову с грузом 10 кг - 4Х8
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг -  4Х12
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 10 кг - 4Х8, 1Х10
Начало 19:15.

18.12.2009

Отжимания с рюкзаком в 10 кг - 5Х8, 1Х9
Жим гантелей стоя - 2Х14, 1Х12+2, 3Х14
Отжимания с ногами на возвышении - 1Х5
Разводка на дельты - 1Х10, 1Х8, 1Х7
Начало 19:00, окончание 19:50

Решил добавить по одному подходу в главных упражнениях, чтобы сильнее загрузить мышцы.

21.12.2009

Подтягивания широким хватом за голову с грузом 10 кг - 6Х9
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 6Х9
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 10 кг - 5Х12, 1Х10
Начало 20:03, окончание 21:04.

25.12.2009

Отжимания с рюкзаком в 10 кг - 6Х9
Жим гантелей стоя - 1Х10, 1Х12, 2Х10, 2Х12, 1Х11, 1Х9 с половиной
Отжимания без груза - 3Хмаксимум
Разводка на дельты - 1Х8, 1Х8, 1Х10
Начало 19:30, окончание 20:18

Сегодня вообще классно пошло, за 48 минут 20 подходов, старался сильно не отдыхать между подходами. Кстати, кто какую музыку слушает во время тренировки? У меня хорошо идет под Любэ, Неприкасаемые, Чайф.

Уже третий месяц заканчиваю, всего провел 27 тренировок. Результаты радуют, небольшой, но стабильный рост объемов.

В январе попробую сходить в зал, начну делать становую. Плюс обязательно кардио, лыжи и бассейн. В декабре вообще ни разу не занимался, если не считать прогулок с сыном с горки на санках.

Всем удачи!