Приветствую, друзья!
Не было интернета пару недель, да и на работе был завал, так что никак не мог отписаться.
за 20 дней провел 6 тренировок, по три на спину/бицепс и дельты/трицепс.
07.12.2009
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 2Х13, 2Х10+3, 1Х11+2
Жим гантелей стоя - 7Х10
Отжимания с ногами на возвышении - 1Хмаксимум
Разводка на дельты - 1Х7
Начало 19:30, окончание 20:07
11.12.2009
Подтягивания широким хватом за голову с грузом 5,6 кг - 5Х13
Сгибание рук к перекладине с грузом 5,6 кг - 5Х13
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 5,6 кг - 5Х13
Начало 18:25, окончание 19:15.
13.12.2009
Отжимания с рюкзаком в 7,5 кг - 3Х14, 1Х5
Дальше надоело, не стал заниматься. Отжимания с повторами больше 10-11 раз тяжело даются, поэтому буду увеличивать груз и делать меньше повторов.
Начало 20:07, окончание 20:21
14.12.2009
Подтягивания широким хватом за голову с грузом 10 кг - 4Х8
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 4Х12
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 10 кг - 4Х8, 1Х10
Начало 19:15.
18.12.2009
Отжимания с рюкзаком в 10 кг - 5Х8, 1Х9
Жим гантелей стоя - 2Х14, 1Х12+2, 3Х14
Отжимания с ногами на возвышении - 1Х5
Разводка на дельты - 1Х10, 1Х8, 1Х7
Начало 19:00, окончание 19:50
Решил добавить по одному подходу в главных упражнениях, чтобы сильнее загрузить мышцы.
21.12.2009
Подтягивания широким хватом за голову с грузом 10 кг - 6Х9
Сгибание рук к перекладине с грузом 10 кг - 6Х9
Подтягивания узким обратным хватом на бицепс с грузом 10 кг - 5Х12, 1Х10
Начало 20:03, окончание 21:04.
25.12.2009
Отжимания с рюкзаком в 10 кг - 6Х9
Жим гантелей стоя - 1Х10, 1Х12, 2Х10, 2Х12, 1Х11, 1Х9 с половиной
Отжимания без груза - 3Хмаксимум
Разводка на дельты - 1Х8, 1Х8, 1Х10
Начало 19:30, окончание 20:18
Сегодня вообще классно пошло, за 48 минут 20 подходов, старался сильно не отдыхать между подходами. Кстати, кто какую музыку слушает во время тренировки? У меня хорошо идет под Любэ, Неприкасаемые, Чайф.
Уже третий месяц заканчиваю, всего провел 27 тренировок. Результаты радуют, небольшой, но стабильный рост объемов.
В январе попробую сходить в зал, начну делать становую. Плюс обязательно кардио, лыжи и бассейн. В декабре вообще ни разу не занимался, если не считать прогулок с сыном с горки на санках.
Всем удачи!