Вот и настал 4-ый день тренировки =)
Начало - 16.00
Значит вот как все было:
Приседы с 30кг.
1-ый подход приседаний - норм, мог бы больше, чем 5...
2-ой подход - аналогично
3-ий - если постараться, то больше 5 тоже сделал бы)
4-ый подход - наверное, тоже сделал бы >5...
5-ый - примерно также, как и все предыдущие
Так что, думаю, маловато мне 30кг(?). Увеличивать надо...
Выполнил эти 5 подходов за 15мин.
Перерыв 7мин.
Теперь отжимания широким хватом
1-ый подход - стал делать с 10кг рюкзаком - с трудом сделал 2 раза=)) Оставил 5кг, сделал оставшиеся 3...
2-ой подход - в принципе, 5кг пока что как раз, 5раз отжался, 6-ой бы, наверное, уже не смог
3-ий - 5раз сделал, 6 - маловероятно
4-ый - как ни странно, но казалось, что сделал бы и 6...
5-ый подход - еле-еле сделал 5 раз, фуу=)
Устал больше, чем после 1-ого упражнения.
Управился примерно за 12 минут.
Перерыв 6 минут.
Становая, 30кг.
1-ый подход - сделал как положено - 10 раз. Правда, как-то неудо6но делать, у меня мешок висит посередин палки, вот и получается, что я его по себе волочу...
2-ой - сделал 8 раз, очень устал)
3-ий подход - также, 8раз
4-ый - 9раз
5-ый - 8раз
И того - 20 минут на становую тягу.
Перерыв 5 мин.
Далее идет подъем на носки стоя с 30кг...
1-ый подход -...
2-ой подход...
В общем, сделал только 2 подхода, т.к. уже и времени нет, и при выполнении данного упражнения очень сильно напрянаются плечи, думаю, из-за того, что мешок не хочет лежать на шее, приходиться его руками поддерживать.
Все это заняло 8 минут.
Перерыв 2 мин.
Скручивания, делал как тут - athlete.ru/pic/images/books/sm_exercise/034.jpg, только без гантели
1-ый подход - сделал 20раз средним темпом
2-ой подход - 18раз
3-ий подход - 17раз
4-ый - 15раз
5-ый решил не делать, 4-ый еле закончил
20 минут на пресс...
Подтягивания не стал делать. И так тренировка длилась 1.5часа...