Пока не вернула всё сюрошенное вступай в наши ряды, набирай мышцы, а то пожгла их немеренно на диетах... восстанавливай обмен (дробное частое питание небольшими порциями и те же мышцы) и набирай правильные привычки питания, чтобы сбрасывала дальше только жир и чтобы он больше не возвращался... удачи тебе
спасибо. да очень много чего во вред делала, но не понимала этого. была полный чурка в этих вопросах. я сейчас все изучаю, но Филатов это жесть. считать бжу у меня проста мозга не хватает. я никак не могу составить себе правильное меню. я не знаю правильно ли я все посчитала. может вы мне поможете? вот что у меня получилось:
по калькулятору я выяснила, что у мя:
- индекс массы тела - 23,4
- процент жира - 27,3
- минимальное количество каллорий - 1926
- минимум белка в день - 59 г
мне не надо питаться с 20% дефицитом, чтобы худеть. правильно? значит нужно в день потреблять 1541 ккал. а количество белка тоже уменьшать?
больше 4 раз в день кушать не получается, на это количество и хочу разбить каллораж 1550
завтрак - 300; завтрак 2 - 350; обед - 500; ужин - 400
и щаз надо что то делать с бжу
50% углеводы- 30% белки - 20% жиры
в 1 г. углевода и белка - 4,1 ккал, в 1 г. жира - 9,3 ккал.
значит на мои 1550 ккал, это д.б.
углеводов - 780 ккал - 190 г.
белков - 460 ккал - 112 г
жиров - 310 ккал - 33 г я ем 60, потому что уже поимела гормональные сбои. везде написано, что норма 60- 70
может я неправильно что то считаю?
теперь надо составлять меню, но утром я пока только это осилила
завтрак: 500 гр кефира +2 яблока. теперь парица искать сколько там бжу в них...
с физической нагрузкой тоже проблема. в клубы я ходить не могу, потому что нет на это средств. остается заниматься дома, а тут все эти ковры, диваны
на сегодня я единственное, что делаю регулярно каждый день, это кручу обруч по 20 минут и делаю упражнения для груди. я понимаю что надо организовываться. читаю дневники тренирующихся и худеющих. оч помогает. вчера начала делать пресс. надо скачать программу тренировок хорошую. у меня есть занятия бодифлексом на видео, но я как начинаю по их методу дышать мне плохо, тошнит и голова кружится.