Тема: Дневник - рафиса

[рафис]

9-10-09 пятница

1) отжимания на брусьях 7х10
2) жим лежа 5х10 (50)
3) армейский жим 5х10 (30)
4) тяга блока за спину 5х10
5) отжимания на брусьях 3х10

[рафис]

А ГДЕ ВАШИ КОММЕНТАРИИ?? А ЧЕ ВСЕ ПРАВИЛЬНО ДЕЛАЮ??? ПРОГРАММА ХОРОШАЯ??? подскажите  крылья чтоб расли че делать надо подтягиваться широким хватом или чтото другое лучше?

[Reuel]

подтягивайся, подтягивайся, тут одна новомодная метода подтягиваний есть:

подтягиваешься 2 раза в неделю.
примерно по такой схеме:
5 подходов:
4, 5, 4, 4, как можно больше
4, 5, 5, 4, ----
5, 6, 5, 5, ----
5, 6, 6, 5, ---

и так далее - но главное из последних сил тянуться...

некоторые даже рекомендуют настраивать себя психологически, ну типа представлять, что внизу бешенная собака )))

[Syogun]

если хочешь накачать крылья, то лучше качай ее отдельно от других мышц.

[рафис]

а подтягиваться за спину или перекладину к груди?

[Syogun]

лучше за спину широким, можешь чередовать разными вариациями

[рафис]

17-10-09
грудь

Жим гантелей лежа/ 5 х10
Жим штанги   лежа    3 х3 (70кг)   3 х7 (60кг)     
отжимания на брусьях 5х10
Разведение гантелей лежа 5х20
домой пришел подтягивался 5х10

[рафис]

30-10-09
 пятница

Жим штанги   лежа    6х6 (60)
отжимания на брусьях 3х15
Разведение гантелей лежа 5х10 (15)
 Жим гантелей лежа/ 3 х10 (15)
 разведение гант стоя в наклоне 3х10 (

за 2 месяца увеличил жим на 10 кг (это нормально???) и присед тож на 10 гдето

[GlazAlmaz]

за 2 месяца увеличение показателей на 10 кг - это хороший результат, если такой темп удержать хотя бы год, то уже по +60 кг в каждом движении будет

[рафис]

блин инет вырубили вот ща с компа друга продолжу

конец ноября и я уже беру 75 кг в жиме лежа. если посчитать за месяц +5 кг думаю маловато хотя если до лета буду брать 100 то думаю мне хватит

хочу задать вопрос профиссионалам!
как вы считаете вот у меня появилась штанга взхял у знакомого на месяц с весом 45 кг) будет ли результат если например я буду брать штангу на бицепс в течении всего дня например 2подхода утром 2 в обед 3 вечером или все таки сделать все 6 подходов за раз?

[Syogun]

брать штангу на бицепс в течении всего дня например 2подхода утром 2 в обед 3 вечером или все таки сделать все 6 подходов за раз?

Лучше за раз! Это будет способствовать еще большим микроразрывам мышц, чем по 2подхода 3 раза на дню.

[рафис]

я приобрел протеин называется
«Power System» «Professional Protein»
 и способ применения я все не пойму...
на одних сайтах сказанно что принимать до тренеровки за 30 минут  и после тоже за 30 минут
гдето сразу выпить и качаться.и выпить сразу после тренеровки ...так кому же верить кто знает??? как лучше употреблять для более лучшего эффекта. (20 гр протеина это сколько примерно столоой ложки?)

[GlazAlmaz]

протеин лучше сразу после тренировки не пить - это ведь белок, а сразу нужны углеводы... лучше примерно через 1,5 часа после тренировки... ну еще можно перед сном вместо позднего ужина

а если пить до тренировки, то за 30 мин - это очень мало, пищеварение будет мешать тренировке, надо примерно за 1-1,5 часа (ну а лучше там просто поесть)

20 г - это примерно столовая ложка с горкой