Тема: Дневник - рафиса

[sergkomisar]

протеин это всего лишь пищевая добавка, чудес ждать от него не надо, его пьют чтобы восполнить нехватку белка в питании
важно сколько ты съедаешь белка жира и углеводов, а  так же ккал , без достаточного питания роста не будет, белок просто усваивается лучше, если он качественный конечно, но и белок яиц не хуже усваивается

[GlazAlmaz]

всмысле это че мало?? я чуть ли не полтора часа занимался гдето

это многовато, надо менее значительные упражнения сократить

[рафис]

сеня пятница 29.09.09
занимался по программе трапеции\плечи
1) Шраги с гантелями 5х15 (15 кг)
2)шраги со штангой 5х12 ( 65 кг)
3)шраги в машине смита гриф сзади 5х12
4)армейский жим  3х38
5) разведение гантелей в стороны 3х10 (10кг)

[GlazAlmaz]

какая-то глупая тренировка получилась... зачем столько шрагов? зачем они тебе вообще нужны?! для плеч самое мощное - это жим штанги стоя

PS и седня не пятница ))

[Syogun]

Изучи анатомию в картинках, очень интересно. Будешь знать что и как качать. Также прочти Думай!Бодибилдинг без стероидов! - дохера чего поймешь

[рафис]

СРЕДА  03-10-09  ЩАГИМАЛСЯ ТАК

Жим штанги на наклонной скамье 6 ПО 8 (40КГ
Жим лежа                                  5 ПО 10 (50КГ)
Подъем штанги на бицепс             5 ПО 5  (30КГ)

[Nela]

третье вроде суббота была

[Sarta]

Ды эт нормально))) если 29.09 у Рафиса пятница была, то вполне закономерно, что 3.10 - среда))

[рафис]

как изменить свой пост можно??

[GlazAlmaz]

только в течение 15 минут после написания

[рафис]

сеня понедельник 5-10-09
занимался так:

1) Приседания со штангой 1х12 1х8 1х12 1х15 (45кг)
2) румынская тяга  1х12 1х8 1х12 1х15 (50 кг)
3) икры (как назыв не знаю) тсаю на доску и подымаюсь на носки 4х20 (50кг)
4) качал ноги на тренажере (струдом) 3х10
5) отжимания на брусьях 5х10
 

как вы считаете норм??? вот ноги офигенно болели

[GlazAlmaz]

упражнения нормальные, только вот не очень понятно, почему у тебя количество повторений нарастает?

Приседания со штангой 1х12 1х8 1х12 1х15

румынская тяга  1х12 1х8 1х12 1х15

по идее, 1-2 подхода делается разминочных, а потом-то вполную силу, до отказа... т.е. если сделал первый подход 1х12 (кстати с пониженным весом надо делать), то потом у тебя не должны нарастать повторения... если 1х8 сделал до отказа, после этого ну никак невозможно сделать еще 1х12 и 1х15

[рафис]

да просто у меня программа такая я ставлю такой вес что бы вконце я с трудом смог сделать 15 повторений

[GlazAlmaz]

в твоем случае для мышц полезны были только те подходы, что были сделаны до отказа...
т.е. из "1х12 1х8 1х12 1х15" считай ты сделал только один нормальный подход - 1х15, все остальные были бесполезны... эффективность такого тренинга очень низка, на уровне общей физической подготовки, но никак не набора массы

[рафис]

среда 07.10.09

1)отжимания на брусьях 5х10
2)жим лежа 5х10 (45)
3)гаетилями на бицепс стоя 50х2 (8кг)
4)жим штанги на наклонной 3х10 (40)
5)подьем штанги на бицепс 3х10 (30)