Тема: Дневник - рафиса

[рафис]

Всем привет!Мне 17 лет. нехотел я завводить дневника но раз вы помогаете советами)это же хорошо) создаю...!вообще в треножорку первый раз пошел 1 ноября 2008 года.был рост 165 вес 51.5 теперь, рост 170, вес 59 кг .летом отдыхал.сейчас решил заняться посерьезному так как результат меня не радует.еще хочу набрать массу пока что 70 и мускулатуру.Занимаюсь Пн,Ср,Пт. пью витамины компливит.питаюсь 5 раз в день.
сегодня  пятница 4.09.09 занимался по такой программе ;
  плечи\трапеции)
жим гпнтелей сидя 3х8
тяга штанги к подбородку 3х10
разведение гантелей через стороны лежа на спине под углом 3х12
жим (называется незнаю как)с весом 35 кг над головой сидя короче 3х7
разведение гаетелей в стороны 5х20
шраги со штангой 5х5

как домой пришел выпил литр молока поел щи.
плечи болят не так чтобы сильно но посмотрим что будет завтра утром.

на ваш взгляд нормальная программа на сегодня была? может измените что нибудь.

[GlazAlmaz]

питаюсь 5 раз в день

что именно и сколько ешь?

занимался по такой программе

что ж не написал, с каким весом тренируешься? или штанга и гантели ничего не весят?

[рафис]

1. жим гантелей сидя 3х8 (8 кг)
2. тяга штанги к подбородку 3х10 (35 кг)
3. разведение гантелей через стороны лежа на спине под углом 3х12 (8 кг)
4 жим штанги над головой сидя короче 3х7 (35 кг)
5. разведение гантелей в стороны 5х20 (8 кг)
6. шраги со штангой 5х5 (40кг)

 вот вам с весом!

кстати трапеция утром  болела и сейчас если нажать то болит.(раньше так не болела)
раз болит может растет?



1. в 7:45 чай с булочкой. и грамм 200 молока
2. школе в 11:00 гречка или супчик какой нибудь
3. после школы 14:00  супчик рисовый с мясом
4. 17:00 чай с печеньем
5. 19:00  суп
6. 21:00 сметыны или кефир

грудь 82
икры 33
талия 77
бицепс 29
квадрицепс 46

[рафис]

завтра планирую работать по программе ноги \руки

1. приседанеия со штангой 1х15 . 1х12 . 1х20
2. румынская тяга 1х12 . 1х10 . 1х8 . 1х15
3. подьем штанги на бицепс 3х8
4 жим лежа узким хватом в обратном наклоне 3х8
5. подьем штанги на бицепс на скамье скотта 3х12
6. французский жим с гантелями 3х12
7. сгибание рук с гантелями 3х15
8. разгибание рук в вертикальном блоке 3 х15

как считаете мможет что то лишнее или че добавить?

[GlazAlmaz]

ты ешь довольно мало, для роста мышц нужно существенно больше... мышцы строятся из белка, а у тебя в рационе его почти нет... съедай суммарно хотя бы 500г белковой еды в день (курицы или мяса, креветок, творога, рыбы и т.д.) и хотя бы грамм 200 риса..
а по утрам ешь кашу на молоке

для общего роста мышечной массы нужно тренировать преимущественно крупные мышцы - ног, спины и груди

почитай вот это, интересно: Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

[рафис]

кашу на молоке это типо манную кашу да?а м ожет после тренеровки что то надо сьедать?

[GlazAlmaz]

каша на молоке - это типа любая каша на молоке - пшеничная, геркулес, рисовая и т.п.
сразу после тренировки лучше кушать фрукты или кефир или гейнер какой-то... а через час очень плотно покушать риса в курицей или аналогичную еду... ты форум-то почитай раздел для новичков, сколько уже говорить раз?.. там эти вопросы по 150 раз задавали уже

[Reuel]

В общем принцип такой - если на след день после треники мышцы болят - значит протреировались нормально, но это не значит, что они растут. Расти они будут только если будет много еды и много белка.

После тренировки надо съедать много углеводов и (мое имхо) достаточное количество белков.

На ночь съедать белка (протеиновый коктель, к примеру).

Общий принцип - утром больше углеводов и немного белков - чем ближе к вечеру тем меньше углеводов и больше белков, на ночь - только белки.

[рафис]

а можно в один и тот же день качать и ноги и руки ?

[Sarta]

Можно ещё и грудь с попой...
Посмотри базовуб тренировочную программу

[рафис]

 почему мышцы не растуууууут

[GlazAlmaz]

в частности, потому что ты не ведешь дневник питания и тренировок нужным образом

[рафис]

ЧТО Ж ТОГДА ПРОДОЛЖИМ
 ВЧЕРА 27.09.09 ХОДИЛ ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛ
работал по программе (ноги\руки)
   упражнения
1) приседания со штангой 1х15,1x12,1x8,1x20 (40 кг)
2) румынская тяга 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 (40кг)
3) подьем штанги на бицепс 4х8 (30 кг)
4) жим лежа узким хватом 4x 8 (45 кг)
5) подьем штанги на бицепс на скамье скотта 4х12 (20 кг)
6) французский жим 4х12 (30 кг)
7)сгибание рук с гантелями(молот) 4х15 (8 кг)
 вот так я работал сеня болят больше всего трицепсы и бицепсы маленько
после тренеровки выпил яблочного сока и поел суп с мясом запил молоком.перед сном колбасы навернул

[sergkomisar]

28 подходов и что все рабочие?  тогда надо очень хорошо есть ,чтобы восполнить затраты организма
а сколько раз в неделю у тебя тренировки?
а что сколько и за сколько раз ты ешь?
побольше информации надо, человек растёт когда восстанавливается, то есть ест и отдыхает

[рафис]

28 подходов и что все рабочие?

всмысле это че мало?? я чуть ли не полтора часа занимался гдето


тренеруюсь 3 раза в неделю

кушаю 5 раз в день когда как уж.
может думаю протеиновый коктель взять???вы как считаете результат пойдет после него и какой на ваш взгляд лучше всего коктель купить.купить могу токо на интернет магазине у нас в городе так как их нет тогда и сайт надежный подскажите