Тема: Помогите составить программу

[Sarta]

по идее, если делаешь 3 подхода, отказ должен быть в третьем.
На счет негативов и форсированных повторов существуют альтернативные точки зрения... многие считают их неэффективными по отношению к натуралам.

[mrocobes]

Ну а твоё личное мнение?

[Sarta]

Мое личное мнение - позитивное движение должно быть взрывным, а негативное всего-навсего, подконтрольным, но концентрироваться на нем - смысла не вижу.
3 х 8-10 с отказом в последней повторе, проработка группы дважды в неделю (если неуспеваешь восстанавливаться, вторая проработка более легкая) и нормальная еда - ключ к росту.
Если брать бицепсы - моя весьма капризная мышца, она от негативов просто восстанавливаться не успевала за неделю. А через неделю наступала уже декомпенсация. Так что толку ноль.

[werewer]

Помогите составить программу.
15 лет, рост 174, вес 55,  программа на 3 раза в неделю, в основном упор на набор мышечной массы и веса

[zomer]

Здрасте меня зовут сережа.мне 22 года рост 1.87 вес 82кг. Из инвенторя есть гимнастический турник бруся 2 гири по 32 кг 2 разборние гантели по 9кг и самодельная штанга примерно 75кг. Спасибо за ранее

[mrocobes]

https://forum.s-body.com/index.php?topic=892.0 прочти этот раздел

[mrocobes]

https://forum.s-body.com/index.php?topic=279.0 и этот тоже помом все вопросы

[sunshine]

Всем добрый день!
Очень рада, что нашла этот сайт. Много полезной инфо!!! а то почитаешь на разных сайтах, столько всего противоречивого пишут, жуть! Я сейчас читаю "Теория и практика жиросжигания", в принципе все доходчиво написано. С подсчетом ккал я знакома. НО вот в чем вопрос - уровень базального метаболизма для расчета ежедневной потребляемой нормы ккал нужно считать от общей массы тела или только от мышечной массы, а % жира не учитывать?
Я сейчас хочу со всем подробнее разобраться и начать работу над собой!

[sunshine]

ааааа, вот я затупила=))) мне всё понятно, вопрос снят=))))) с утра все рассчитаю.

[Rofl]

Помогите с программой.Нужно накачать мышцы  и при этом увеличить силу. Хожу в зал около 2месяцев и результаты особо не впечатляют.На счет питания, ем не особо правильно.Знаю что нужно соблюдать правильное  , но пока не особо удается.Кому не сложно проверьте программу на фото и укажите на недочеты.
http://s017.radikal.ru/i444/1111/70/946f3c26bdab.jpg

На счет повторений и подходов, то буду делать с весом который могу поднять 8-10 раз и всего 4 подхода на упражнение.

[Sarta]

Мышцы без силы не растут.
Наладь питание. Если оно недостаточное, то физически невозможно, чтобы мышцы выросли.
Если не подвержен полноте - не обязательно правильно питаться, главное - достаточно, чтобы было много углеводов и белков.
А прога - тупая. Не сочиняй велосипеда, возьми готовую.

[Rofl]

Не совсем понял 3-е предложение.Получается если я худой ,то  достаточно просто плотно кушать белки и углеводы?Просто рост мой 190см а вес 94кг и я имею не мало жира.Где то слышал что при таком запасе жира  не обязательно часто есть белковую и углеводную пищу.Вроде жиры будут обеспечивать энергией и белками.Правда ли это?
P.S Спасибо за помощь.

[Sarta]

ты себя прочитай... жир обеспечивает углеводы и белки... парень, ты чо?? совсем?

Не, с таким лишним грузом, увы, грязно не попитаешься. Надо питаться чисто и продуманно, быстрые углеводы ВООБЩЕ исключить. Твой рацион:
овсянка, гречка и бурый рис
куриные грудки, белки яиц (2 желтка в день), обезжиренный творог
льняное масло 1 ст.л.
Овощи, фрукты... а вот виноград, бананы и картошку лучше редко и немного.
Углеводы все до 5 вечера. И бы советовала бы..бы..бы...сосредоточиться пока что на сбросе жира. Если ты при этом сможешь по началу набирать мышцы - это хорошо. Но жир реально мешает набирать мышцы, он вырабатывает эстрогены.
Вот.
А на счет жира... жир не может превратиться в белок... белок - это азотосодержащие молекулы, а в жире азота нет. Чисто теоретически жиры могут превратиться в углеводы, но практически в организме человека - это нереально. И питаться желательно часто 4-5-6раз в день (но не обязательно)

[Rofl]

Спасибо за разъяснение.

[GlazAlmaz]

Вроде жиры будут обеспечивать энергией и белками

в жире белков нет, а энергию оттуда добывать сложно (из углеводов куда проще)