Всем доброго времени суток. Меня зовут Данил мне 19 лет, рост 181, вес 75 кг, хочу обрести рельеф тела, т.е. не хочу быть "надутым", меня вполне устраивает мой вес, но хочется чтобы было виднее мышцы... Сам занимаюсь футболом 3-4 раза в неделю, подскажите пожалуйста по упражнениям и по питанию (диете), на чем сделать акцент, на скорости, на увелечении веса снарядов или же на том и другом.. Буду рад всем советам. Заренее спасибо.